常見的運動損傷處理辦法

　　運動損傷可能是由于訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護能力導(dǎo)致。那么，常見的運動損傷處理辦法有哪些呢?下面小編為大家收集整理了常見的運動損傷處理辦法，希望能為大家提供幫助!

　　常見運動損傷處理方法

　　一、肌肉拉傷

　　肌肉拉傷：指由于肌肉的猛烈收縮或被動牽伸超過了肌肉本身所能承擔(dān)的限度，而引起的肌肉組織損傷。

　　1、癥狀與體征

　　有明顯的受傷史、疼痛、腫脹(嚴(yán)重者皮下瘀血)、壓痛、肌肉收縮試驗陽性(嚴(yán)重者肌肉收縮畸形，如部分?jǐn)嗔褌�處凹�?肌腹完全斷裂“雙駝峰”畸形;一端短裂“球狀”畸形。)、功能障礙。

　　2、處理

　　(1)肌肉微細(xì)損傷或少量肌纖維短裂時

　�、倮浞�、加壓包扎、抬高患肢等。

　�、谔弁磭�(yán)重者，可口服止痛藥。

　　③24小時后，外敷新傷藥、痛點注射、理療或按摩等。

　　(2)肌纖維大部分?jǐn)嗔鸦蚣∪馔耆珨嗔颜撸��?jīng)處理后，盡快送往醫(yī)院處理。

　　3、預(yù)防

　　1、要作好準(zhǔn)備活動。

　　2、加強易傷部位的鍛煉。

　　3、運動負(fù)荷要合理

　　4、掌握正確的技術(shù)動作。

　　二、關(guān)節(jié)韌帶拉傷

　　關(guān)節(jié)韌帶拉傷：是指在間接外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超范圍的活動而引起的關(guān)節(jié)韌帶損傷。

　　1、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷

　　(1)癥狀與體征

　　①膝內(nèi)側(cè)疼痛(局部壓痛明顯)

　�、谙�內(nèi)側(cè)紅腫、(2-3天后)瘀血。

　�、矍�伸活動受限(半腱肌、半膜肌保護性痙攣)

　�、苋魞�(nèi)側(cè)韌帶完全斷裂，則關(guān)節(jié)間隙增寬和小腿異常外展。

　　(2)處理

　　①冷敷、加壓包扎。若側(cè)副韌帶完全斷裂須夾板固定。

　�、�24-48小時后，外敷新傷藥;痛點注射。

　�、郯茨�、理療(3天后)、針灸等。

　�、芗霸邕M行功能鍛煉

　�、萑繇g帶完全斷裂者，應(yīng)及時送往醫(yī)院進行手術(shù)縫合。

　　(3)預(yù)防

　�、偌訌姽伤念^肌的力量性練習(xí)。

　�、诩訌姳Ｗo與自我保護。

　�、郾苊夥敢�(guī)與粗野動作。

　　2、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷

　　(1)癥狀與體征

　　①有受傷史

　�、谔弁�(壓痛明顯)

　�、勰[脹和皮下瘀血

　　④出現(xiàn)跛行或功能喪失。

　　⑤若韌帶完全斷裂，則關(guān)節(jié)間距增寬，出現(xiàn)超常內(nèi)翻。

　　(2)處理

　�、倮浞�、加壓包扎、抬高患肢。

　�、�24-48小時后，外敷新傷藥。

　�、郯茨�、針灸、理療、痛點注射。

　�、芗霸邕M行功能鍛煉。

　　⑤若韌帶完全短裂，經(jīng)冷敷加壓包扎后及時送醫(yī)院手術(shù)治療。

　　(3)預(yù)防

　　①準(zhǔn)備活動要充分。

　�、诩訌娮悴苛α考磅钻P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

　�、弁晟茍龅卦O(shè)施。

　�、芴岣咦晕冶Ｗo能力。

　　三、脛腓骨疲勞性骨膜炎

　　脛腓骨疲勞性腹膜炎是初參加運動訓(xùn)練的人，尤其是青少年較常見的運動損傷，有典型的運動史、發(fā)病史和反復(fù)疼痛史。

　　1、癥狀與體征

　　(1)疼痛：疼痛多隱痛或牽扯痛，嚴(yán)重者出現(xiàn)刺痛或燒灼感，個別有夜間痛。疼痛部位為脛骨內(nèi)側(cè)中下段及腓骨外側(cè)緣下段。

　　(2)腫脹：急性期出現(xiàn)凹陷水腫。

　　(3)壓痛：局部骨面上有壓痛，并可觸摸到硬塊壓之銳痛(晚期)。

　　2、處理

　　(1)早期癥狀較輕者：

　�、贉p少下肢的跑跳練習(xí)。

　�、诰植繜岱蠛屯庵馨茨Α�

　�、蹚椓�繃帶包扎患部，并抬高患肢。

　　(2)癥狀嚴(yán)重者：

　�、偻Ｖ古芴�練習(xí)。

　　②彈力繃帶包扎，并抬高患肢。

　�、壑兴幫夥�、按摩、針灸、理療等

　　(3)預(yù)防

　　(1)合理安排運動量，注意改進訓(xùn)練方法。

　　(2)避免在堅硬的地面上過多進行跑跳練習(xí)。

　　(3)要及時消除小腿部的肌肉疲勞。

　　四、膝關(guān)節(jié)半月板損傷

　　1、癥狀與體征

　　(1)有明顯的受傷史

　　(2)疼痛：由于滑膜受牽扯而疼痛，若半月板損傷沒有牽扯滑膜則疼痛不明顯。

　　(3)壓痛：關(guān)節(jié)間隙內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。

　　(4)腫脹：早期有積血和積液，慢性期有常有少量積液。

　　(5)響聲

　　(6)絞鎖

　　(7)嚴(yán)重者骨四頭肌萎縮

　　2、處理

　　(1)控制傷部活動，避免加重?fù)p傷。

　　(2)腫脹明顯者，可通過穿刺法抽取積血與積液。

　　(3)采用石膏或夾板于膝關(guān)節(jié)微曲位固定2-3周。

　　(4)加強骨四頭肌的功能鍛煉。

　　(5)解除固定后，可采用按摩、針灸、理療和中藥外敷等療法。

　　3、預(yù)防

　　(1)要做好充分的準(zhǔn)備活動

　　(2)合理安排局部的負(fù)荷量

　　(3)提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈敏性。

　　(4)加強保護與自我保護。

　　五、腦震蕩

　　1、癥狀與體征

　　(1)精神恍惚或意識喪失(時間：數(shù)秒或30分鐘不等)

　　(2)呼吸表淺、脈率緩慢、肌肉松弛、瞳孔擴大但左右對稱、神經(jīng)反射減弱。

　　(3)清醒后，短時間內(nèi)反應(yīng)遲鈍，出現(xiàn)“逆行性健忘”。此外伴有頭痛、頭暈、惡心或嘔吐等癥狀。

　　2、處理

　　(1)使傷員安靜平臥，頭部冷敷，并注意保暖。

　　(2)昏迷者，刺激人中、內(nèi)關(guān)、涌泉、等穴位，呼吸障礙者進行人工呼吸。

　　(3)昏迷超過5分鐘，瞳孔擴大且不對稱，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有劇烈疼痛、噴射式嘔吐或再次出現(xiàn)昏迷者，說明腦組織損傷或繼發(fā)顱內(nèi)壓增高，應(yīng)立即送往醫(yī)院搶救。

　　(4)患者清醒仍需臥床休息，直到頭痛、惡心等癥狀完全消失。以免引起后遺癥

　　(5)傷員康復(fù)后，可用閉目舉臂單足站立平衡試驗來判斷能否參加體育活動。

　　(3)預(yù)防

　　注意糾正錯誤動作，提高保護與自我保護能力，遵守體育比賽規(guī)則。

　　六、骨折

　　1、癥狀與體征

　　(1)患處會形成血腫，同時附近軟組織受到損傷也出現(xiàn)水腫

　　(2)出現(xiàn)青色或紫色的瘀斑，觸之疼痛感強烈，若是要移動傷處則疼痛更甚。

　　(3)功能受到了很大限制。

　　(4)骨骼的中斷出現(xiàn)異常的活動骨擦感或者是發(fā)出骨擦音

　　2、處理

　　(1)封閉傷口：對骨折伴有傷口的病人，應(yīng)立即封閉傷口。最好用清潔、干凈的布片、衣物覆蓋傷口，再用布帶包扎，包扎時，不宜過緊，也不宜過松，過緊時會導(dǎo)致傷肢的缺血壞死。過松時起不到包扎作用，同時也起不到壓迫止血的作用。如有骨折端外露，注意不要將骨折端放回原處應(yīng)繼續(xù)保持外露，以免引起深部感染。如將骨折端放回原處，應(yīng)給予注明，并在后送時向醫(yī)生交待清楚。

　　(2)、止血：方法有：用手壓迫止血：如出血量較大，應(yīng)以手將出血處的上端壓在鄰近的骨突或骨干上。用清潔的紗布、布片壓迫止血，再以寬的布帶纏繞固定，要適當(dāng)用力但又不能過緊。不要用電線、鐵絲等直徑細(xì)的物品止血。如有止血帶，可用止血帶止血。如無止血帶可用布帶。上肢出血時，止血帶應(yīng)放在上臂的中上段，不可放在下1/3或肘窩處。以防損傷神經(jīng)。下肢止血時，止血帶宜放在大腿中段不可放在大腿下1/3、膝部或腿上段。傷止血帶時，要放置襯墊。上止血帶的時間上肢不超過1小時，下肢不超過1個半小時。

　　(3)、臨時固定：傷肢的位置：盡可能保持傷肢于傷后位置，不要任意牽拉或搬運病人。固定器材的選擇：最好用夾板固定，如無夾板可就地取材。在一無所有的情況下，可利用自身固定，如上肢可固定在軀體上，下肢可利用對側(cè)固定。手指可與鄰指固定。

　　(4)、傷員搬運：

　　a、現(xiàn)場搬運

　　單純的顏面骨折、上肢骨折，在做好臨時固定后可挽扶傷員離開現(xiàn)場。

　　膝關(guān)節(jié)以下的下肢骨折，可背運傷員離開現(xiàn)場。

　　頸椎骨折：一人雙手托住枕部、下頜部，維持頸部傷后位置，另兩人分別托起腰背部、臀部及下肢。

　　胸腰椎骨折：一人托住頭頸部，另兩人分別于同側(cè)托住胸腰段及臀部，另一人托住雙下肢，維持脊柱傷后位置。

　　髖部及大腿骨折：一人雙手托住腰及臀部，傷員用雙臂抱住救護者的肩背部，另一人雙手托住傷員的雙下肢。

　　b、途中搬運

　　傷員在車上宜平臥，一般情況下，禁用頭低位。以免加重腦出血、腦水腫，如遇昏迷病人，應(yīng)將其頭偏向一側(cè)，以免嘔吐物吸入氣管，發(fā)生窒息。

　　頭部應(yīng)與車輛行進的方向相反，以免暈厥，加重病情。護送中如病人有生命危險，應(yīng)一邊搶救一邊護送。

　　3、預(yù)防

　　通過運動改善身體平衡增強體力

　　七、肌肉痙攣

　　(1)癥狀與體征

　　肌肉劇烈而突然發(fā)生的痙攣性或緊張性疼痛，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當(dāng)時會造成肌肉的損傷。

　　(2)處理

　　小腿肌肉痙攣：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳，緊跟著折向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周，旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

　　如果是游泳時抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋仍是采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。

　　(3)預(yù)防

　　1、注意保暖

　　2、運動前熱身

　　3、合理飲食

　　八、運動中腹痛

　　(1)處理

　　(1)運動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，加強深呼吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏。

　　(2)用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。

　　(2)預(yù)防

　　(1)遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，循序漸進的增加運動負(fù)荷，加強身體綜合訓(xùn)練，提高心肺功能。

　　(2)充分的準(zhǔn)備活動，能加快體內(nèi)代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調(diào)作用，使人體盡快進入運動狀態(tài)，避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。

　　(3)合理安排飲食，運動前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運動前喝大量冷飲料、飯后應(yīng)休息1.5～2h才能進行劇烈活動，運動前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運動。

　　(4)運動中注意呼吸節(jié)奏，中長跑時要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。

　　(5)夏季運動時要適當(dāng)補充鹽分，以免水鹽代謝失調(diào)。

　　(6)對學(xué)生原有疾病應(yīng)有一定的了解，勸其早就醫(yī)，在治愈前應(yīng)避免高強度體育活動。

　　拓展：戶外運動知識

　　第一條：精心準(zhǔn)備，謹(jǐn)小慎微

　　每次戶外活動之前，召集人應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備，了解線路情況，細(xì)心考慮各種可能性，并將這些信息告知給每一位隊員。心理準(zhǔn)備是克服困難的力量來源，謹(jǐn)慎防范是安全順利的重要保證。對行進的每一步，對每一個細(xì)節(jié)，對每一個動作，對每一座山峰，過每一條溝壑，都不可掉以輕心。

　　第二條：檢查身體、器械、裝備

　　長途旅行之前要作身體檢查，尤其平時活動較少的隊員，在野外時一旦身體不適，既易發(fā)生危險，也給團隊造成影響。器材的安全事關(guān)重大，尤其是登山、攀巖、探洞及極限運動，一定要仔細(xì)檢查，毋生毗漏。駕車出行，要檢查車況。即使普通的野外活動，哪怕背包帶斷裂也是無窮的麻煩。

　　第三條：拒絕冒險行為

　　戶外運動一定要把風(fēng)險降到最低，不鼓勵冒險行為，不做無把握的冒進。地形復(fù)雜時要探明路而后行動，迷路時要原路返回。領(lǐng)隊必須牢記安全意識，新隊員要聽從指揮，毋盲目輕率行動。

　　第四條：集體行動

　　行動中不得超越領(lǐng)頭隊員，不得落后于守尾隊員，不得擅自脫隊離隊，小組活動必須三人以上行動。駕車出行，車隊必須保持隊形。除非有可靠的支援，登山?jīng)_頂也必須三人以上。組隊時要注意老隊員的比例，一般來說，不得低于半數(shù)。如果安排留守看護等，也最好二人以上。大部隊行動前要讓俱樂部其他人員了解行程，行動中也要適時報告。小組行動，要經(jīng)常向大本營報告情況，以便掌握動向。

　　第五條：循序漸進，量力而行

　　體力透支容易產(chǎn)生危險，故做任何行動，都必須留有余地，不能硬撐。如有隊員感到身體不適或體力不支，當(dāng)及時放棄，不能勉強。新隊員一定要對自己的體力有正確的估計，戶外活動中在體力和節(jié)奏上把握分寸。

　　第六條：危險地帶相互協(xié)助

　　當(dāng)行進于危險地帶時，領(lǐng)隊和向?qū)П仨毺嵝殃爢T提高注意力，保持緊密隊形，讓新隊員在老隊員中間。路遇艱險、過巖壁、冰坡等徒手難以通過時必須采取保護，不得硬闖。結(jié)組繩隊前進時要安排好順序，要保證確保點牢固。

　　第七條：不做能力與知識不及之事

　　對有風(fēng)險的行動，要做適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)。要做好活動前的練習(xí)與學(xué)習(xí)，隊員要不斷提高自己戶外運動、應(yīng)急避險、野外生存的技能。如果碰到難以克服的困難，如果出現(xiàn)大的意外情況，要及時調(diào)整計劃乃至放棄。

　　第八條：注意食品安全與水的安全

　　要隨聲攜帶必要的食物和充足的水，尤其是后者，在無補給水源的地區(qū)斷水會是致命的危險。要注意食物和水的衛(wèi)生，避免野外引起身體不適。

　　第九條：要注意天氣狀況

　　天氣惡劣在一些極端的環(huán)境下是十分危險的。即使在通常的環(huán)境中，遇到惡劣天氣，對裝備水平薄弱的新隊員們，還是會造成傷害的。因此，要關(guān)注出行的天氣，在高原地帶，更要時刻關(guān)注天氣變化，避免風(fēng)險。

　　第十條：請辦理好保險

　　戶外運動中，風(fēng)險無處不在，出行之前隊員要自行購買好保險。如系俱樂部組織的長途遠(yuǎn)征，組織者要提醒隊員購買保險之事，并為隊員代為辦理保險相關(guān)事務(wù)。

　　第十一條：要約束自己的行為

　　戶外運動是一個臨時的大家庭，相互之間為完成活動的任務(wù)還需相互協(xié)作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍讓，要克制自己的性情，要克制自己的習(xí)慣，要克制不良的嗜好，要服從領(lǐng)隊的指揮，領(lǐng)隊也要發(fā)揚民主作風(fēng)，任何人不得分裂集體，不從事有損集體的活動。在戶外活動中，不得酗酒，不得打架。要入鄉(xiāng)隨俗，尊重他人，遵從法律，要避免與當(dāng)?shù)鼐用癜l(fā)生沖突。

　　第十二條：要注意營地安全

　　領(lǐng)隊和向?qū)б�根�?jù)扎營的要求安排營地，特別注意防水、防風(fēng)、墜石等的危險。隊員要服從領(lǐng)隊的安排，顧全大局。要提醒財物的保管，如果在不太安全的地區(qū)露營，全隊?wèi)?yīng)安排值班人員。如果在野獸出沒的地區(qū)，還應(yīng)看守篝火。

　　第十三條：要謹(jǐn)守用火安全

　　伐木取薪，燃點篝火，都是對環(huán)保的破壞，如非必需盡量避免。如必須生火，務(wù)必謹(jǐn)慎選擇地方，遠(yuǎn)離雜草樹木，遠(yuǎn)離帳篷;如果夜間必須保持篝火，當(dāng)安排看守，以防風(fēng)起火揚，產(chǎn)生危險。戶外活動中千萬不能亂扔煙蒂。無論是點篝火還是起爐灶，離開時必須用水澆滅，而且要確保無火星、無冒煙。

　　第十四條：發(fā)生意外要及時救助

　　戶外運動中一旦出現(xiàn)意外，導(dǎo)致受傷等情況發(fā)生，隊員有道義上的義務(wù)盡一切努力救助，俱樂部也會千方百計盡救助之力。領(lǐng)隊?wèi)?yīng)當(dāng)機立斷，找尋援助，指揮救助�；顒佑媱澮虼硕�作出必要改變屬情理之中，領(lǐng)隊及俱樂部不為此承擔(dān)任何法律和經(jīng)濟上的責(zé)任。

　　第十五條：學(xué)習(xí)戶外知識，提高戶外技能，改善戶外裝備

　　戶外活動要講求科學(xué)，所以主張隊員們認(rèn)真學(xué)習(xí)有關(guān)知識。遵照規(guī)定要求，按照合理步驟，依靠科學(xué)方法，這是避免風(fēng)險的根本。戶外生存、戶外救助也是戶外運動愛好者必須要學(xué)習(xí)掌握的知識技能，危難之中，既可救人，也可自保。高品質(zhì)的戶外裝備是戶外安全的重要保障，我們主張在力所能及的情況下，盡量使用品質(zhì)較好的戶外用品，這也可以最大限度地提供安全保障。

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