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戶外運(yùn)動(dòng)損傷及處理辦法有哪些
在日常生活中，大多數(shù)人都會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來保持自己的身體健康，在運(yùn)動(dòng)的過程中難免會(huì)遭受到損傷，下面是小編給大家整理的關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)損傷及處理辦法有哪些，僅供參考！
戶外運(yùn)動(dòng)損傷及處理辦法有哪些1
外出血處理方式：
人體持續(xù)失血是非常危險(xiǎn)的情況，因此一旦發(fā)生出血應(yīng)及時(shí)止血。止血的方式簡(jiǎn)單來說就是通過持續(xù)壓迫出血區(qū)而控制出血，盡量達(dá)到停止出血或?yàn)榫仍疇?zhēng)取時(shí)間的目的。具體可以這么做：
傷口清創(chuàng)的簡(jiǎn)單方法：
出血傷口首先要進(jìn)行創(chuàng)口清理，祛除掉進(jìn)入傷口的臟物，避免感染。對(duì)于小傷口，用清水清洗至沒有污物即可，對(duì)于較大的傷口，則盡量使用棉簽或者消毒棉球沾上酒精清洗傷口，傷口比較臟的情況下要多換幾次棉簽，直到傷口洗凈。
壓迫止血：
流血的最簡(jiǎn)單方式就是用手按住出血區(qū)來壓迫止血。通常我會(huì)用急救包中帶有的紗布疊兩三疊后放在傷口上，再隔著紗布按壓到流血停止。如果沒有紗布，干凈的手帕、頭巾、衣服都是可以使用的。對(duì)于小傷口來說，這樣已經(jīng)足夠。如果傷口較大或環(huán)境中灰塵較多不適合敞開傷口，我會(huì)使用紗布或者棉質(zhì)敷料(干凈的手絹、頭巾、衣服等，急救包中帶有專門的敷料更好)蓋在傷口上后用繃帶或者三角巾包扎。
包扎時(shí)需要注意力度，過松的包扎起不到止血作用，包扎過緊則會(huì)造成遠(yuǎn)端組織缺氧壞死。包扎后，應(yīng)檢查是否對(duì)出血有停止作用(觀察包扎物被血浸染的情況)，同時(shí)檢查傷口遠(yuǎn)心端的動(dòng)脈搏動(dòng)。理論上講，如果動(dòng)脈出血，用手指找到出血?jiǎng)用}的近心端，在鄰近骨頭上壓迫止血也可以起到止血目的，但在實(shí)際操作中沒經(jīng)過培訓(xùn)的童鞋們經(jīng)常手忙腳亂找不到壓迫點(diǎn)，反而浪費(fèi)了止血時(shí)間，因此并不推薦。
有一點(diǎn)需要注意的是，如果傷員撞到頭部出血，通常在伴生的腦震蕩之外，還要考慮到顱腦內(nèi)出血的危險(xiǎn)。腦震蕩可以通過休息來緩解，但在任何時(shí)候撞到頭部，接下來的數(shù)周內(nèi)都應(yīng)該嚴(yán)密觀察情況，如果有頭疼惡心嘔吐的情況，別耽擱，趕緊去醫(yī)院。
還需要指出的是，外傷急救包扎根據(jù)不同部位有不同的包扎法，如果全部寫出來夠單開好多次話題的了，建議大家參加相應(yīng)的培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。
止血帶捆扎止血：
對(duì)于較嚴(yán)重的肢體出血，可以使用止血帶扎在出血肢體的近心端。通常來說，如果是手或腕部出血，止血帶應(yīng)該扎在上臂，而腳掌或者小腿出血時(shí)，則要考慮貼近大腿腹股溝部位。止血帶可以就地采用三角巾、毛巾、衣服等疊成5厘米寬的布帶制作，肢體上可以墊上其他衣服等布?jí)K，然后纏繞拉緊止血帶，也可以用一根木棒插進(jìn)止血帶轉(zhuǎn)動(dòng)擰緊。擰緊的程度以出血停止，遠(yuǎn)端動(dòng)脈不搏動(dòng)為準(zhǔn)。
要注意的是，一定要把包扎止血帶的時(shí)間和部位用筆醒目的寫下來，由于止血帶長(zhǎng)時(shí)間包扎(1小時(shí)以上)會(huì)造成組織壞死，因此可視情況每30分到1小時(shí)放松一次，放松時(shí)間不超過3-5分鐘，并在放松時(shí)候?qū)诓捎脡浩戎寡p少出血。
注意的是，絕對(duì)不可以用藤條、鐵絲之類細(xì)硬的東西捆扎軀體，也不能貪圖方便用登山的.繩索來捆扎，都會(huì)損傷神經(jīng)和皮下組織，切記啊……
其實(shí)我對(duì)止血帶這東西的使用比較猶豫，不到萬不得已一般都不采用這個(gè)，非專業(yè)人員由于緊張等因素，經(jīng)常捆扎過緊，或者忘記按時(shí)松開，反而導(dǎo)致肢體壞死。還有對(duì)軀干出血捆扎過緊導(dǎo)致一系列并發(fā)癥的，戶外還是注意安全防范第一。
挫傷和扭傷：
戶外行路崎嶇不平，如果走路姿勢(shì)不注意，容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，而一些戶外運(yùn)動(dòng)中由于受力姿勢(shì)不對(duì)，突然撞擊等，也容易造成挫傷或肌肉拉傷。
挫傷的處理：
理論上挫傷需要立即冷敷，實(shí)際上在戶外活動(dòng)中通常無法取得冰袋。常使用的方式是利用山溪的冰涼溪水浸濕毛巾冷敷受傷部位，不嚴(yán)重的挫傷通常冷敷就夠了，如果情況嚴(yán)重，就要及時(shí)下山治療。
扭傷的處理：
處理扭傷要注意的是與骨折分開，通常扭傷會(huì)造成關(guān)節(jié)處的腫脹或疼痛，但骨折及脫臼也可能發(fā)生在這個(gè)區(qū)域，如果無法判斷，最好全部以骨折來處理。
戶外運(yùn)動(dòng)中常見踝關(guān)節(jié)扭傷，一旦發(fā)生這種情況，應(yīng)該立即停止繼續(xù)前進(jìn)進(jìn)行處理。通常我們使用冷毛巾(有條件時(shí)候，可以用塑料袋+壓緊的雪塊制作冰袋)冷敷傷處，并且盡量把傷足抬高，促使靜脈回流，減輕疼痛并消腫。冷敷后需要使用三角巾或者其他可以捆扎的柔軟布料將腳包裹起來，防止關(guān)節(jié)活動(dòng)——攀巖的同學(xué)們有時(shí)會(huì)扭傷手指關(guān)節(jié)，比較快速的處理方法是把傷指和相鄰指頭并攏，用膠布把他們和一塊厚紙或者片狀硬物一起固定起來防止關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，別說你攀巖不帶膠布啊……
有些猛驢在踝關(guān)節(jié)扭傷之后會(huì)選擇略加處理便咬牙負(fù)疼前行，精神可嘉，不過我還是建議在這種情況下多使用手杖或樹棍，減輕傷足的壓力。如果你沒有接受過訓(xùn)練，最好也不要猛力揉搓按摩傷足，在我的經(jīng)驗(yàn)里，一般這么做的人結(jié)果都是腫脹更甚。
骨折：
跌倒，飛石，滑落，撞擊……有很多因素會(huì)造成骨折。判斷骨折的方式可以通過輕壓肢體，骨折處會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛感，相比起來關(guān)節(jié)扭傷的疼痛簡(jiǎn)直不止一提。嚴(yán)重的骨折會(huì)導(dǎo)致肢體扭曲成不自然的角度，而如果是肋骨骨折，除了壓痛外，每一次呼吸都會(huì)造成難忍的痛苦。這些都可以判斷為骨折。前面也提過，如果無法判斷是扭傷還是骨折，也一概作為骨折處理，避免因?yàn)榕袛嗍д`處理不夠而造成進(jìn)一步的傷害。
骨折分為兩種，閉合性骨折(無創(chuàng)口)和開放性骨折，無論哪一種，在戶外都絕對(duì)不要妄想自行復(fù)位。
閉合性骨折的處理：
骨折后的野外處理主要是固定傷肢。固定材料可以就地取材，木棒，樹枝，登山杖節(jié)桿等都可以使用，首先用布帶等墊在傷處，再用繩索、衣物等捆扎固定夾板。夾板的長(zhǎng)度要超過骨折處上下關(guān)節(jié)，最大限度的避免骨折部位活動(dòng)引起錯(cuò)位。如果是前臂骨折，為降低活動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，通常還會(huì)使用三角巾將傷臂固定懸掛在脖子上，具體的包扎方式此處不贅述。
對(duì)于肋骨骨折的同學(xué)，如果沒有其他嚴(yán)重狀況(比如氣胸)，可以用布帶纏繞胸部來減輕呼吸疼痛——?jiǎng)e纏太緊，影響呼吸的。如果跌倒時(shí)撞到胸部不但引起骨折還造成了氣胸，我的建議是盡快送醫(yī)或由培訓(xùn)的人來做胸腔穿刺排氣，絕對(duì)不建議自己做穿刺排氣，太危險(xiǎn)。還是那句話，我們不是神醫(yī)。
Tips：
沒有合適的木棒時(shí)候，手邊的一切硬桿或者卷起來有比較高強(qiáng)度的物品都可以用來充當(dāng)簡(jiǎn)易夾板，需要注意的是帳篷桿尤其是玻璃鋼帳篷桿的強(qiáng)度有限，在用帳篷桿作為固定材料時(shí)可以再使用防潮墊等夾心纏繞來增加固定強(qiáng)度。
開放性骨折的處理：
開放性骨折的傷口都挺嚇人，白森森的骨頭在傷口里觸目驚心。這時(shí)候需要做的一是清洗創(chuàng)口，然后用清潔敷料填塞創(chuàng)口止血，并且嚴(yán)密包扎好創(chuàng)口避免感染。需要注意的是開放性骨折通常出血較多，需要使用止血帶，千萬記得止血帶的使用禁忌。
多嘴一句，開放性骨折絕對(duì)應(yīng)該使用清潔敷料，事實(shí)上只要有創(chuàng)口都應(yīng)該采用，所以帶一個(gè)急救包很重要。
異物插入：
小的異物插入，如小刺，估計(jì)大家都經(jīng)常遇到，通常的處理方法就是用鑷子挑出來或者暫時(shí)不理會(huì)。我們這里只說比較嚴(yán)重的異物插入，如跌倒時(shí)被樹枝插入身體等情況。
處理方式：異物插入的處理方式其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是三個(gè)字：不要拔。當(dāng)然也不要再繼續(xù)往里塞……
拔除異物通常會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重出血，如果是軀干或頭部的異物插入，強(qiáng)行拔除很可能在短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致傷者死亡。因此在這種情況下應(yīng)該保持異物插入，必要時(shí)加以固定防止晃動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)求救。如果異物是過長(zhǎng)的樹枝之類，搬運(yùn)或行動(dòng)不便，可以小心的切短異物。
蛇蟲咬傷
夏季蛇蟲出沒，戶外運(yùn)動(dòng)行走山野，總不免與這些家伙親密接觸。避免蛇蟲咬傷的方式是穿長(zhǎng)袖衣褲，扎緊袖口、領(lǐng)口，皮膚暴露部位要涂上驅(qū)蟲藥，在草叢或灌木叢中行進(jìn)時(shí)，用登山杖掃打前方草叢驚走蛇類，以及不要去主動(dòng)招惹。
處理方式：
如果是被一般昆蟲咬傷或蟄傷，及時(shí)用肥皂水清洗傷口，敷上消炎藥。
如果被蜘蛛或蛇咬傷，在無法判斷毒性的情況下(蛇類判斷毒性的方式主要是查看牙印是否有獨(dú)立的一對(duì)傷口，但有時(shí)候傷口會(huì)比較模糊)，及時(shí)在傷口近心端扎上布帶等阻止毒液擴(kuò)散，清洗傷口并盡快就醫(yī)。注意扎帶應(yīng)該每隔15分鐘左右便松開1-2分鐘。千萬不要聽信傳言用口吸毒!!!這種做法非常危險(xiǎn)，如果自己口腔內(nèi)有傷口或牙齦脆弱，很容易導(dǎo)致自己也中毒。
蜘蛛和蛇類品種眾多，毒性各異，在被咬傷時(shí)候，如果能及時(shí)捕捉或擊斃兇手帶去給醫(yī)生看，可以極大的提高自己獲救的幾率——最不濟(jì)，你也親手給自己報(bào)了仇……
中暑：
中暑其實(shí)不能算是運(yùn)動(dòng)損傷，但是夏季來到，為大家的安全考慮，還是可以說幾句。為預(yù)防中暑，夏季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿著透氣快干的衣物，保證體熱散發(fā)，同時(shí)多喝水以避免脫水。
如果已經(jīng)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，就要趕緊到陰涼通風(fēng)處如樹蔭下，巖石陰影里(注意蛇蟲和落石)休息，如果癥狀嚴(yán)重，可以脫去病人衣服，用冷水之類擦拭身體降低體溫，補(bǔ)充一些含鹽分的飲料。
失溫：
選在夏季還提失溫有點(diǎn)不合時(shí)宜哈……但是難得有這個(gè)機(jī)會(huì)還是要說一下，主要是解釋幾個(gè)誤區(qū)。
1、給失溫患者加溫的時(shí)候，最好用裝熱水的水瓶之類裹在衣服里放在腋下、頸動(dòng)脈、腹股溝處，千萬不要給病人靠近熱源烤火或者揉搓四肢——四肢的末端血管受熱后把冰涼的血液泵回心臟，容易造成心跳驟停。
2、失溫患者的心跳非常緩慢，一定要長(zhǎng)時(shí)間(2分鐘以上)注意判斷，誤認(rèn)為心跳停止而草率施行復(fù)蘇，也可以適得其反。
戶外運(yùn)動(dòng)損傷及處理辦法有哪些2
一、擦傷
錯(cuò)誤處理方法
直接貼上創(chuàng)可貼。
正確處理：
沖洗：
先用生理鹽水沖洗傷口，若傷口里面有砂石等雜物，應(yīng)用消毒工具清理干凈。
消毒：
小的傷口，可用75%的酒精棉球清潔消毒傷口周圍皮膚。消毒時(shí)要注意無菌操作，從傷口處向外周涂抹酒精處理傷口。
注意
若傷口較深，受傷嚴(yán)重的要到醫(yī)院處理并注射“破傷風(fēng)”針。
二、扭傷
錯(cuò)誤處理方法
立即按摩、熱敷。
正確處理：
制動(dòng)：
首先要立即停止運(yùn)動(dòng)。
冷敷：
24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷扭傷的部位。
包扎：
用繃帶加壓包扎。受傷24小時(shí)后，根據(jù)受傷的情況用外敷、按摩、熱敷的方法，并及早進(jìn)行扭傷關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)性鍛煉。
注意
受傷后24小時(shí)之內(nèi)，不要作按摩或熱療。
三、肌肉痙攣（抽筋）
錯(cuò)誤處理方法
如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。
正確處理：
手指、手掌抽筋：
將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳。反復(fù)做幾次，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。
手臂抽筋：
將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，反復(fù)進(jìn)行。
小腿或腳趾抽筋：
用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：
彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，反復(fù)做此動(dòng)作。
注意
冬季注意保暖，夏季注意補(bǔ)充水分。
四、肌肉拉傷
錯(cuò)誤處理方法
立即用熱水浸泡拉傷的'肌肉。
正確處理：
早期冷處理：
立即停止運(yùn)動(dòng)，24小時(shí)內(nèi)用冰袋或冷水進(jìn)行冷敷。
中期熱敷、按摩、貼藥膏等：
24小時(shí)后，可用鹽水熱敷、按摩或貼上活血藥膏。
晚期鍛煉：
肌肉拉傷的愈合時(shí)間通常較長(zhǎng)，晚期多做些功能鍛煉有助于傷口的恢復(fù)。
五、鼻出血
錯(cuò)誤處理方法
仰頭讓血流入口腔（易誤吸入氣管）
正確處理：
讓受傷者坐下，用手指捏緊雙側(cè)鼻翼或?qū)⒊鲅獋?cè)鼻翼壓向鼻中隔約10～15分鐘（壓迫止血法），同時(shí)冷敷前額和后頸部，一般能止血。若還不能止血的馬上送醫(yī)院。
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