- 相關(guān)推薦
有效減肥的啞鈴操有氧運(yùn)動
啞鈴操一種很好的有氧減肥運(yùn)動方法！啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。有很多女性擔(dān)心啞鈴操會導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉，非也適當(dāng)?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的新陳代謝，達(dá)到減肥不反彈的效果。跟我做下面的簡單啞鈴操減肥動作就OK了！
1、手臂彎舉
練習(xí)部位：手臂前側(cè)。
動作要領(lǐng)：
雙腿前后分立，重心放于前腿（膝蓋微曲），吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原（增加2—5磅負(fù)重效果更佳）。
訓(xùn)練效果：打造迷人手臂線條。
2、肩上推舉
練習(xí)部位：肩部兩側(cè)。
動作要領(lǐng)：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。
訓(xùn)練效果：使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。
3、體側(cè)腰曲
練習(xí)部位：體側(cè)腰部。
動作要領(lǐng)：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲，吸氣還原。
訓(xùn)練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。
4、分立下蹲
練習(xí)部位：腿部內(nèi)側(cè)以及臀部。
動作要領(lǐng)：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸氣還原。
訓(xùn)練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。
啞鈴+N種小器械——
作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運(yùn)動的器械，可以達(dá)到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加強(qiáng)胸肌和腰腹的韌性；配合平衡板可以增進(jìn)腰部、側(cè)腰、腹部的身體支撐部位力量。
2、收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力。
其實，運(yùn)動也需要想象力，你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達(dá)到運(yùn)動的效果，并產(chǎn)生愉悅情緒。
【有效減肥的啞鈴操有氧運(yùn)動】相關(guān)文章：
有氧運(yùn)動的減肥方法04-12
有氧運(yùn)動減肥計劃表07-22
有氧健身操運(yùn)動注意事項09-22
有氧健身操04-08
有氧健身操教學(xué)04-08
有氧健身操教程視頻03-11
瘦全身的有氧健身操教學(xué)04-08
雞西有氧健身操教學(xué)04-08
有氧運(yùn)動的好處03-25