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雞西有氧健身操教學
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。那么，雞西有氧健身操怎么跳呢?下面就和小編一起看看吧!
1、注意衛(wèi)生
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽�，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
2、選擇適當?shù)姆b
做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
3、練習時循序漸進
開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
4、女性應特別注意
做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好;經(jīng)期做操，運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。
即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
健身操的訓練法
1、戰(zhàn)士式
以兩腳分開的姿勢站立，手臂盡量的延長伸展開來，將兩腿及頭部轉(zhuǎn)向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然后，換個方向練習另一側(cè)即可。
2、三角形
伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺身體被拉伸。然后。換方向練另一側(cè)。
3、樹樁式
目視前方的某一點，這樣可以讓身體保持平衡，然后慢慢的提起右腳，把它放在左腿的內(nèi)側(cè)。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右腳，直立。
再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內(nèi)側(cè)，重復這個動作，保持平衡。隨著練習次數(shù)的增多，盡量把腳抬高。
4、屈體式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
5、坐式
坐姿準備。兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下，接觸腿部，拉伸身體。
6、森林式
雙腳并立，站直，手臂自然放于身體兩側(cè)，做深呼吸。
7、踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身體，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點，以保持平衡身體。
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