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有氧健身操核心腹瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么
有氧健身操用獨(dú)特的優(yōu)勢(shì),得到了大家的喜愛(ài),就連很多不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,也開(kāi)始關(guān)注起了這個(gè)運(yùn)動(dòng)。但很多人對(duì)于有氧健身操的做法,還有注意事項(xiàng)都不太清楚。下面是小編帶來(lái)的有氧健身操核心腹瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么，希望對(duì)你有幫助。
1、循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3、適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
4、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
無(wú)論是以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，還是以健身為目的的運(yùn)動(dòng)，都必須是以身體健康為前提的，所以在進(jìn)行有氧健身操核心腹瘦身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意上述的四點(diǎn)內(nèi)容，尤其是女性朋友，如果原先沒(méi)有進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還需要注意慢慢來(lái)，不要一下子運(yùn)動(dòng)量太大。
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