啞鈴鍛煉的部位

　　健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。

　　胸部：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥(niǎo)、俯臥撐(各4組，俯臥撐做20個(gè)左右);

　　肱二頭�。�?jiǎn)♀弳伪蹚澟e，彎舉(各6組) ;

　　腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6組);

　　肱三頭肌：?jiǎn)♀徃┥肀矍�伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸后臂屈伸(各4組);

　　背部：寬、窄距引體向上(盡量做10個(gè)以上)，啞鈴劃船(4組);

　　肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉(各4組);

　　腹肌：仰臥舉腿4組。

　　腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)循環(huán)。

　　通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了啞鈴鍛煉哪個(gè)部位，在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候我們一定要注意方法，特別是通過(guò)不同的啞鈴進(jìn)行的方法和鍛煉的部位也不相同，在平時(shí)我們要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，而且還需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

【啞鈴鍛煉的部位】相關(guān)文章：

啞鈴鍛煉方法08-05

啞鈴如何鍛煉腕力07-26

啞鈴怎樣鍛煉腹肌03-25

家用啞鈴鍛煉入門(mén)計(jì)劃03-25

啞鈴如何鍛煉小臂肌肉03-25

啞鈴如何鍛煉腰部肌肉08-09

使用啞鈴鍛煉腹肌的方法03-25

練啞鈴的正確鍛煉方法09-19

啞鈴鍛煉肩膀肌肉的方法推薦11-17

啞鈴鍛煉腹肌的幾種方法？03-25