關(guān)于引體向上怎么練

　　引體向上是一種常見(jiàn)的健身項(xiàng)目，但是對(duì)許多朋友來(lái)說(shuō)是非常困難的。那么，引體向上怎么練呢？請(qǐng)看下文吧。

　　關(guān)于引體向上怎么練

　　1:做反手引體向上。

　　反手引體向上比正手的難度更小。如果你完成不了一次正手引體向上，就嘗試反手引體向上。隨著力量的增加，你可以交替進(jìn)行這兩種訓(xùn)練。

　　2:離心收縮。

　　起始姿勢(shì)在杠桿頂端，然后緩慢下放，利用離心收縮加強(qiáng)力量！

　　讓你的下巴可以觸及到杠子。然後以盡可以慢的速度，讓身體慢慢的降下來(lái)，讓這個(gè)過(guò)程可以經(jīng)歷5至10秒的時(shí)間。一旦你手臂完全打直之後，再重進(jìn)跳上杠子，重復(fù)進(jìn)行。

　　3:彈力繩輔助。

　　一根彈力繩，一端系在單杠上，一端圈住你的膝蓋。當(dāng)你身體往杠上方向拉，彈力繩的'支撐就會(huì)減輕，正握反握住杠子，讓手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，這樣算一次。

　　4:請(qǐng)求幫助。

　　請(qǐng)你的伙伴用雙手抓住你的體側(cè)。當(dāng)你拉動(dòng)身體上移時(shí)，輔助你用力向上。

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