秋季運(yùn)動(dòng)過程中注意保健

　　秋季的健康離不開日常的保健。那么你知道關(guān)于秋季怎么運(yùn)動(dòng)更健康呢？

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益健康。當(dāng)然想要健康，在運(yùn)動(dòng)過程也是要注意保健的。所以秋季運(yùn)動(dòng)好事要注意以下問題的。

　　防受涼

　　秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　防拉傷

　　人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運(yùn)動(dòng)前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

　　防運(yùn)動(dòng)過度

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。體弱者，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備

　　合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。

　　防秋燥

　　秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動(dòng)者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

　　注意拉伸和放松

　　戶外運(yùn)動(dòng)具有時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn)，大量的長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的，

【秋季運(yùn)動(dòng)過程中注意保健】相關(guān)文章：

秋季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)09-28

體胖老人保健運(yùn)動(dòng)注意腰01-07

網(wǎng)購的過程中需要注意什么03-17

秋季戶外運(yùn)動(dòng)注意哪幾種事項(xiàng)10-20

秋季保健的小常識(shí)04-12

日常保健常識(shí)及注意事項(xiàng)07-22

秋季保健小常識(shí)分享03-21

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意的事項(xiàng)08-22

家長在教育孩子的過程中需要注意的事情03-18

秋季養(yǎng)生保健知識(shí)大全08-09