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運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是生命中不可或缺的一環(huán)，也是生命健康的根本保證，俗話(huà)說(shuō)的生命在于運(yùn)動(dòng)就是這樣一個(gè)道理。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體會(huì)很健康，所以在這樣的宣傳下，很多人也都踏上了運(yùn)動(dòng)的道路，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)與健康。可是有的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)陷入一些誤區(qū)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不僅無(wú)法帶給他健康，反而還會(huì)對(duì)身體健康造成傷害。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的錯(cuò)誤
1、鐘愛(ài)一種運(yùn)動(dòng)
很多人運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不僅僅為了身體健康，塑造完美的身型成了他們選擇運(yùn)動(dòng)的理由，所以他們有空就扎根在健身房里，希望通過(guò)鍛煉來(lái)打造良好的身型。比如有的人為了鍛煉腹肌，就只做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，為了鍛煉肱二頭肌就只做推杠鈴。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)講究的就是要好幾種運(yùn)動(dòng)方式搭配起來(lái)才有效，如果只練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)方式，那么效果往往不明顯，甚至還會(huì)使鍛煉的肌肉出現(xiàn)僵硬華，所以想運(yùn)動(dòng)的話(huà)最好將好幾種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)為好。
2、大汗淋漓也不停
很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喜歡那種大汗淋漓的感覺(jué)，認(rèn)為這樣才是身體得到鍛煉的效果，于是在這樣的基礎(chǔ)下，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)大汗淋漓的情況下，應(yīng)該立刻停下休息，因?yàn)榇蠛沽芾煜�，身體的水分嚴(yán)重流失，同時(shí)汗液里也將體內(nèi)的電解質(zhì)帶出，如果此時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，那么就非常容易造成抽筋或者其它一些的運(yùn)動(dòng)傷病，所以大汗淋漓的時(shí)候不要逞強(qiáng)，停下來(lái)喝口水，休息下再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這樣的效果才是最佳。
3、空著肚子做運(yùn)動(dòng)
我們都知道，運(yùn)動(dòng)是身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的保證，同時(shí)也是減肥所必需的環(huán)節(jié)，于是很多人為了減肥，那真的是話(huà)費(fèi)大量時(shí)間精力在運(yùn)動(dòng)上。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，熱量這個(gè)詞一定不會(huì)陌生，甚至很多人為了保證散發(fā)的熱量高于攝取的熱量而想盡辦法，比如不吃飯，甚至空著肚子去做運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗的并不是身體的脂肪，而是身體的血糖，以及肝臟和肌肉儲(chǔ)存的糖分，所以如果空腹運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么身體糖分的流失加劇，造成身體會(huì)低血糖，出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象出現(xiàn)，嚴(yán)重的甚至使人暈厥猝死!這個(gè)時(shí)候最好進(jìn)食一些后再考慮身體能否運(yùn)動(dòng)。
4、漫無(wú)目的
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很多人往往沒(méi)有一個(gè)明確的計(jì)劃，基本就是踏進(jìn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，漫無(wú)目的，身體疲憊了才離開(kāi)，毫無(wú)目的和計(jì)劃可言，甚至只是單純地把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作是一個(gè)打發(fā)時(shí)間的行為。
其實(shí)如果真想靠運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話(huà)，那么就一定要有一個(gè)明確的目標(biāo)和計(jì)劃，因?yàn)橛辛四繕?biāo)和計(jì)劃后，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們就可以知道自己每次運(yùn)動(dòng)需要做多少量，需要做多長(zhǎng)時(shí)間，這樣不僅可以達(dá)到健身的效果，而且也可以避免運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來(lái)的傷害，同時(shí)有了一個(gè)目標(biāo)和計(jì)劃，給運(yùn)動(dòng)的人也有了一個(gè)堅(jiān)持下去的動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)只有堅(jiān)持才能發(fā)揮出它的效果。
5、不做熱身活動(dòng)
跟漫無(wú)目的的人一樣，很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候往往都是換好衣服直接上陣，比如打球的人往往都是上去直接打，認(rèn)為球場(chǎng)上一邊運(yùn)動(dòng)一邊又可以讓自己的身體放得開(kāi)。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)前的熱身訓(xùn)練是非常重要的，沒(méi)有熱身訓(xùn)練，就等于在氧氣和血液還沒(méi)達(dá)到肌肉的時(shí)候，你就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)增加身體受傷危險(xiǎn)。在心肺功能訓(xùn)練中，其實(shí)是讓心率猛然提高，這也是非常危險(xiǎn)的。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花五到十分鐘做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，使身體里外都可以熱起來(lái)。
這樣運(yùn)動(dòng)的效果更佳明顯，同時(shí)也可以規(guī)避運(yùn)動(dòng)過(guò)程的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
6、渴了才喝水
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，補(bǔ)水是非常有必要的，沒(méi)有水分的補(bǔ)給，那么身體就會(huì)持續(xù)處于一個(gè)疲憊的狀態(tài)。很多人都是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，嘴巴有點(diǎn)渴了，然后才停下來(lái)喝口水。
其實(shí)當(dāng)我們感覺(jué)到渴了的時(shí)候，其實(shí)身體已經(jīng)非常需要水了，因?yàn)樯眢w水分流失后，大腦感覺(jué)到缺水的情況后，然后才發(fā)出需要補(bǔ)水的指令，其實(shí)這個(gè)時(shí)候身體的缺水現(xiàn)象已經(jīng)更加嚴(yán)重了，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)水只能緩解一時(shí)的口渴癥狀，導(dǎo)致接下來(lái)身體需要頻繁補(bǔ)水，不僅打亂了運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，也讓運(yùn)動(dòng)失效。
所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要隔段時(shí)間就補(bǔ)點(diǎn)水，不要等到渴了才喝水，補(bǔ)充充分的水，身體就有運(yùn)動(dòng)下去的動(dòng)力了。
結(jié)語(yǔ)：很多人熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)、放松以及健康，但是有的人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中從不注意該如何做才最健康，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易養(yǎng)成不良習(xí)慣，雖然這些習(xí)慣看起來(lái)好像并無(wú)大礙，實(shí)際上已經(jīng)對(duì)身體健康造成了傷害，時(shí)間長(zhǎng)久下來(lái)，自己的身體就已經(jīng)傷痕累累，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多加注意。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需注意事項(xiàng)
飲食：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)不要進(jìn)食，以免影響消化和運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)可以吃一些牛肉或瘦豬肉，避免油膩膨化食品。
熱身：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身，包括510分鐘的小強(qiáng)度或中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉耐力訓(xùn)練，以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
裝備：根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇合適的裝備，如穿適合的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿著不適合的服裝，如拖鞋或過(guò)于寬松的衣物。
安全：特別是女性，應(yīng)選擇光線(xiàn)好、有監(jiān)控的地方運(yùn)動(dòng)，并盡可能結(jié)伴而行，以確保安全。
水分：運(yùn)動(dòng)中適量補(bǔ)充水分，但不宜過(guò)量，以免影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
氣候：根據(jù)天氣情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練方式，如寒冷天氣不宜過(guò)早運(yùn)動(dòng)，炎熱天氣則選擇早晚鍛煉。
頻率：每周至少進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次30～60分鐘，強(qiáng)度以達(dá)到最大心率的60%80%為宜。
著裝：根據(jù)體溫變化適時(shí)增減衣物，保持舒適，鍛煉間歇不要著涼。
此外，在運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭∪夥潘�，減少肌肉酸痛，促進(jìn)恢復(fù)。同時(shí)，也要注意個(gè)人健康狀況，如感到身體不適，應(yīng)適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或暫停運(yùn)動(dòng)。
總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以上幾個(gè)方面，可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
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