練腹肌需注意的事項

　　本文導(dǎo)讀：天氣越熱人們練習(xí)馬甲線的心就越強(qiáng)烈，但是有些人在練習(xí)一段時間后發(fā)現(xiàn)，自己的腰不僅沒有腹肌還越來越寬了，這到底是為什么呢？

　　現(xiàn)在越來越多人開始去健身練腹肌了。但是，在沒有專業(yè)指導(dǎo)的情況下，你到底有沒有用對方法呢？有時候，你以為你是在練腹肌、練人魚線、練馬甲線，事實是，你是在練水桶腰��！跟小編一起來看看吧，看看在練腹肌這條路上你到底有沒有走錯。

　　在健身房里面，我常常會見到所謂的“腹肌撕裂者”。他們不訓(xùn)練任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的訓(xùn)練項目，就是一小時虐腹肌，然后再跑一小時步……不過要說他們練腹肌的方式，也真是多種多樣：扛著杠鈴片做仰臥起坐，提著杠鈴做體側(cè)屈等，也確實練得很努力，很艱苦。

　　然而，這類人訓(xùn)練的進(jìn)展和收益，卻通常都是最慢的。練上個把月，整體的身材也沒有什么曲線、沒什么形態(tài)，男的沒練出寬肩闊背，女的沒有翹臀美腿。

　　這其實也可以理解，畢竟這些部位，他們并沒有訓(xùn)練過。不過，最令人大惑不解的是：這些著重練腹的訓(xùn)練者，腰部好多也都并不細(xì)，比起很多健身房里的正經(jīng)訓(xùn)練者來說，他們的腰反而都有點(diǎn)粗，這又是為什么呢？

　　除了拼命練腹卻沒有腹肌的，還有一種情況是，腹肌沒練出來，腰圍居然越來越粗？那是因為你練錯地方了。

　　很多朋友在腹部訓(xùn)練里會加入各種側(cè)屈旋轉(zhuǎn)動作，想著全方位、無遺漏地訓(xùn)練到腹部肌群，人魚線（腹外斜肌和腹內(nèi)斜�。�、馬甲線（腹直肌）統(tǒng)統(tǒng)現(xiàn)身。

　　你以為可以練成這樣令人驕傲的馬甲線人魚線。但真實情況是，你看到的性感人魚線、愛之把，并不是練出來的另外，想要擁有性感馬甲線人魚線，日常生活中，一定要少練，最好別專項訓(xùn)練你的腹斜肌！

　　腹斜肌和腹直肌不太一樣，有著很強(qiáng)大圍度生長潛力，一練就容易出效果……所以專門做腹斜肌訓(xùn)練，你會輕而易舉變身水桶腰。

　　不想腰變粗，請不要刻意去練腹斜�。�

　　首先，很多訓(xùn)練者的邏輯就是：想要有腹肌，那就練腹肌！

　　很多人都認(rèn)為，長時間練腹肌就會導(dǎo)致腹肌的增長、腹部脂肪減少，這樣的話腹肌就會清晰可見，腰部也會變細(xì)了。

　　然而，這種想法是錯的，因為人體沒有局部減脂，至少減脂不是指哪打哪。要不你天天活動腮幫子，也不至于臉越吃越大呀。

　　事實上，人體儲存和利用脂肪的規(guī)律，目前還沒有學(xué)者能研究清楚，不過很多學(xué)者也都做過關(guān)于局部減脂不靠譜的相關(guān)實驗。

　　持續(xù)鍛煉中、「日益」深化的腹肌和馬甲線，以及日益減少的體脂率（目標(biāo)18-20%）。脂肪如蓋在肌肉上層的柔焦片，所以鍛煉腹肌時，一定得把體脂率降到低體脂，才能有低體脂的結(jié)實腹部，肌肉線條才不會被脂肪層蓋住產(chǎn)生柔焦效果，所以減脂=持續(xù)性的做規(guī)律的有氧運(yùn)動，增肌=做重點(diǎn)部位肌力or重量訓(xùn)練，我兩種都每天持恒在做，需要有恒，非一時一日之作！革命未竟全功，同志仍需努力！必須再減脂+反復(fù)鍛煉加深刻鑿已有肌肉線條。

　　除了原來就常吃的蔬果，和留意少吃的淀粉食物（少吃不等于不吃），我一直多攝取蛋白質(zhì)，因為足夠的蛋白質(zhì)才能生長肌肉，只吃蔬果肌肉難以生長！

　　我時常坐在大彈（抗）力球上打計算機(jī)代替坐椅子上，因為教練說過這樣能訓(xùn)練核心穩(wěn)定，也是一種生活中的時時運(yùn)動。

　　也必須練胸肌 ： 因為減體脂率也等于減胸，所以胸肌一定要一起練！

　　目標(biāo) ： 繼續(xù)朝低體脂+全身結(jié)實肌肉和更好的線條邁進(jìn)！繼續(xù)努力，天天健身！

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