秋季戶外運(yùn)動(dòng)需注意的事項(xiàng)

　　炎炎的夏日過(guò)去了，秋高氣爽，是適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。

　　但是，當(dāng)您背上裝備，帶著照相機(jī)，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景，鍛煉體魄的時(shí)候，請(qǐng)別忘了做好以下的防護(hù)工作：防受涼 秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。防拉傷 人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，運(yùn)動(dòng)前若不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。防秋燥 秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏衰的季節(jié)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水并多吃柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌。防過(guò)度 秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

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