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運(yùn)動前吃什么可以加速燃燒脂肪
很多人會在運(yùn)動之前選擇吃點(diǎn)東西，來補(bǔ)充運(yùn)動的所需，那么到底該在運(yùn)動之前吃什么呢，今天小編就給大家講解下。
想要減重的人，經(jīng)常會利用運(yùn)動來減去多余的卡路里，但除了運(yùn)動外，飲食的控制也很重要，尤其是鍛煉前后。運(yùn)動前要吃提高新陳代謝的食物，如魚肉、辣椒、酪梨，運(yùn)動后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如蛋白、香蕉、堅(jiān)果。
運(yùn)動前幫助減肥的食物
1、飲用一杯咖啡
運(yùn)動前一小時飲用一杯咖啡不僅可以加速你的新陳代謝，還可以增加熱量的燃燒。飲用咖啡可以在你運(yùn)動時獲得身體儲存的額外能量，燃燒身體的脂肪。
2、建議多吃魚類
魚類，像是鮭魚、鮪魚、鯖魚都含有豐富的ω-3脂肪酸，可以加速你的新陳代謝。ω-3脂肪酸對纖瘦素也有影響，它是控制你多快消耗卡路里的荷爾蒙。
3、可以食用辣椒
辣椒可以幫助你更快燃燒卡路里。它不僅可以幫助你的身體獲得食物中的營養(yǎng)，它的外殼含有一種強(qiáng)效營養(yǎng)素，可以加速脂肪細(xì)胞的破壞。
4、可以食用酪梨
將酪梨添加到你的沙拉或是冰沙中。它們含有單不飽和脂肪酸，可以加速你的新陳代謝，幫助燃燒卡路里。
5、可以食用芹菜
芹菜的熱量很少，而且當(dāng)你運(yùn)動時，會自動燃燒比你攝取的熱量還要多的卡路里。芹菜含有很多的膳食纖維和水，讓你感覺飽足。
運(yùn)動后幫助減肥的食物
1、可以食用香蕉
運(yùn)動后，你的身體處于能量減弱的狀態(tài)，因此你需要瞬間的能量來補(bǔ)充能量倉庫。食用一根香蕉或飲用一杯新鮮的水果汁可以在運(yùn)動后立即提高肌肉力量。
2、可以食用雞蛋
吃水煮蛋，最好是蛋白。運(yùn)動后增加蛋白質(zhì)攝入是一件非常好的主意，而且可以修復(fù)運(yùn)動后的肌肉。如果你很注意體重，那么避免食用蛋黃，食用蛋白來吸收蛋白質(zhì)。
3、可以食用堅(jiān)果
就像香蕉一樣，食用一把堅(jiān)果如杏仁、核桃或亞麻子可以幫助你得到蛋白質(zhì)劑量。因?yàn)樗鼈兌汲錆M了能量、必需脂肪酸，可以提高你整體的新陳代謝。
4、可以食用乳酪
在你的早餐添加乳酪可以滿足你每日的蛋白質(zhì)需求。食用100克的乳酪就可以提供15~20克的蛋白質(zhì)。此外，它也含有鈣，對骨骼健康很有幫助。
運(yùn)動前吃什么可以加速燃燒脂肪
溫?zé)嵝允澄铮杭偃绻胍贵w內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率。
碳水化合物類食物：碳水化合物有助于高強(qiáng)度的運(yùn)動，因?yàn)樗麄兛梢匝杆俚胤纸獬商窃愕募∪庑枰@些物質(zhì)才能好好地工作。因此，如果你想持續(xù)一段時期的努力健身內(nèi)，你應(yīng)該事先吃碳水化合物。因此只要不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物。
富含碳水化合物食物有：蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅(jiān)果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。
富含纖維類食物：滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補(bǔ)充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。
富含纖維類食物有：麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米、大豆、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿卜、南瓜、水果等。
無糖咖啡：咖啡中含有的咖啡因能提高血液循環(huán)，而血液循環(huán)越好運(yùn)動效果就越贊，平均可以多燃燒15%的熱量！所以，運(yùn)動前喝無糖咖啡可提高脂肪燃燒率還非常健康。
溫開水：多喝水能加快血液的循環(huán)，讓身體的代謝率加強(qiáng)。在運(yùn)動前二小時喝一杯500cc的溫開水，能降低饑餓感，還能及時補(bǔ)充水分。水進(jìn)入腸胃中，會快速的進(jìn)行排毒工作，對于減肥的人有緩解便秘的作用，可達(dá)到非常好塑身效果。
綠茶：運(yùn)動前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因，會不知不覺的燃燒人們體內(nèi)的脂肪，咖啡因會加快人的心率，與此同時也會讓人更加有活力。
要選擇溫?zé)?/strong>性食物
假如果想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率。
溫?zé)嵝允澄镉校捍笫[、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生姜、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。
溫馨提示：如果是腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢�，如辣椒、胡椒等�?/p>
要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運(yùn)動前最佳食物組合
1、低脂酸奶、香蕉
2、脫脂牛奶與水果
3、全麥面包做的雞肉三明治
4、雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥
5、半只紅薯，低脂酸奶
推薦食物
香蕉
香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運(yùn)動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養(yǎng)水平。
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