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冬天運(yùn)動(dòng)的相關(guān)事宜和注意事項(xiàng)
在冬天運(yùn)動(dòng)出汗越多越好嗎？
出汗本是一種正常的生理現(xiàn)象，在寒冷的冬天，很多人都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來讓身體出汗，一方面是為了讓身體暖和起來，另一方面可以幫助身體排毒。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，程度激烈，體溫就會(huì)持續(xù)升高，需要散熱的汗水也就越來越多。
汗水的多少表明了運(yùn)動(dòng)量的大小，在一定程度上，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多的確越好，因?yàn)檫@代表運(yùn)動(dòng)量大，可出汗本身對健康卻并沒有什么特別的益處，出汗的時(shí)候，我們的毛孔會(huì)張開，但如果讓汗液長期停留在皮膚表面，卻會(huì)導(dǎo)致小汗腺堵塞，造成汗疹。而且皮膚表面的汗液在蒸發(fā)的時(shí)候會(huì)吸收體溫，會(huì)導(dǎo)致冬天更冷，更容易感冒。潮濕的環(huán)境會(huì)讓汗液難以蒸發(fā)，這樣體溫就下降得慢，自然需要出更多的汗來散熱。但多出的汗并不會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果更好，也不會(huì)讓你減掉更多的脂肪。
所以在冬天運(yùn)動(dòng)出汗很好，但是要適量。
冬天運(yùn)動(dòng)要注意什么？
1、必須補(bǔ)充更多的水分，以防止自己因?yàn)槌龊惯^多而脫水。如果在運(yùn)動(dòng)中感到口渴了，請停下來補(bǔ)充一些水分，否則出汗就會(huì)變得有害健康。
2、想要保持毛孔的清潔和暢通，出汗后必須立即洗澡。運(yùn)動(dòng)完了，稍做一些整理運(yùn)動(dòng)，就可以到室內(nèi)洗溫?zé)嵩韬透�。如果沒有洗澡的設(shè)備，則應(yīng)將濕衣服脫干，用溫?zé)崴辽砘蛴妹聿粮缮眢w，迅速換上衣服。
3、皮膚敏感的人，最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶一件干凈的衣服，出汗后能夠立即更換。
4、由于天氣冷，出了汗立刻脫衣服，這會(huì)引起感冒。因此，冬季鍛煉必須注意著裝與適時(shí)增減衣服。
5、為了避免感冒，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)衣服盡量少穿一些，最好是在里面穿上汗衫，這樣可以吸收汗液。
6、做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)可適當(dāng)多穿一些，等身體發(fā)熱、出汗后再脫衣服。在鍛煉間歇時(shí)，再把衣服披上或穿上。在鍛煉后立即穿好衣服。
7、進(jìn)行晨練的朋友們衣服應(yīng)該適當(dāng)增加，最好就穿透氣棉質(zhì)的衣服，既保暖又能起到散熱作用。不能在一出汗的時(shí)候就趕緊脫衣服，尤其是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，避免低溫風(fēng)吹攝涼，引起感冒。
8、北風(fēng)吹襲，容易引起干燥，室外運(yùn)動(dòng)的話要隨身攜帶保溫瓶，運(yùn)動(dòng)前后可以以熱水潤喉解渴。另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補(bǔ)充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
9、對于很久一段時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)的朋友，要從運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)著手開始進(jìn)行。而且冬天是一個(gè)人精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的時(shí)候，不適宜過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
10、在起床后就立刻去戶外運(yùn)動(dòng)，回來再吃早餐這樣對身體并不健康，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體消耗大量的能量，而且身體經(jīng)過一個(gè)晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時(shí)再雪上加霜，就很容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。
11、飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不可取，因?yàn)閯偝酝觑�，腸胃正需要大量的血液作為動(dòng)力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運(yùn)動(dòng)，血液就全跑去支持你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，會(huì)讓腸胃消化不良的。
12、冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
13、冬季應(yīng)挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)。
青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。
胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，水中運(yùn)動(dòng)（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。
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