運動前的注意事項

　　很多人離不開運動，運動能夠帶給我們不僅是健康的身體，更多的是能夠讓自己深刻意識到運動的重要性。不要光認為運動了就是好的，其實還是需要了解運動的常識，只有做好了準備才能讓身體更放得開。以下是小編幫大家整理的運動前的注意事項，僅供參考，大家一起來看看！

　　運動前的注意事項 篇1

　　一、運動前的準備工作怎么做

　　（一）熱身運動

　　1、熱身運動時，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。

　　2、熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

　　3、全身熱身后，要進行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

　　（二）運動后整理放松

　　1、反方向拉伸練習。在健身鍛煉結(jié)束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結(jié)束時，做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復(fù)。

　　2、專家指導(dǎo)，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復(fù)；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。

　　運動前的準備工作怎么做？對于運動前的一些準備工作，是大家要認真做的事情，經(jīng)常運動的人都知道，只有事前預(yù)熱一下，運動的時候才不會受到意外的受傷的情況。大家在看專業(yè)運動員運動的時候，也能看到之前他們已經(jīng)做好了充分的運動前的熱身工作。

　　二、胖子運動注意事項

　　1、少做彈跳運動

　　跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

　　2、謹慎做伸展運動

　　肥胖的.人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

　　3、不能急于求成

　　大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

　　4、避免長時間運動

　　長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。

　　三、冬天運動的注意事項有哪些

　　1、冬天運動注意運動不宜起太早

　　冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。

　　2、冬天運動注意防止凍傷

　　冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。

　　3、冬天運動注意防止潮濕

　　冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環(huán)。

　　4、冬天運動注意防寒保暖

　　冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

　　5、冬天運動注意避開突變天氣

　　冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。

　　四、運動前飲食必需要注意的2大事項

　　1、關(guān)鍵的碳水化合物

　　碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料的來源，也是運動員的訓練計劃之中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量的燃料，可以在鍛煉之后加快肌肉燃料的重新的儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓練和個人的要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重在6克到10克。譬如說如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那么他每天大約是需要360克到600克的碳水化合物的。

　　2、高效補水飲料

　　要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內(nèi)的流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者是中暑的可能性。鍛煉之前、期間和之后要喝飲料，并把這作為是鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習慣，哪怕是在不鍛煉的日子也是要這樣的。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練和比賽期間飲用冷水或者是運動型飲料。酒精和咖啡因是會導(dǎo)致人體脫水的，因而他們算不上是補充水分的飲料。鍛煉之前2小時喝400毫升到600毫升的飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝上150毫升到350毫升。

　　運動前的注意事項 篇2

　　運動前注意事項如下：

　　一、運動前應(yīng)該做好醫(yī)學檢查，確定沒有不能參加運動的比較極端的疾病，如高燒、嚴重的.心腦血管問題、嚴重的其他臟器問題及身體感染炎癥等比較嚴重的疾病不能參加體育鍛煉。

　　二、要通過動作評估，這個評估現(xiàn)在有許多地方都可以做，可以認識自己，找出適合加的項目。

　　三、通過心肺功能測試等確定運動量和運動時間。

　　四、要學會自我監(jiān)控的能力，其包括以下幾點：

　　1、明確終止運動的指標是什么，比如損傷等。

　　2、對運動中產(chǎn)生一些疾病，其包括心腦血管疾病和運動損傷的緊急處理方式。

　　3、知道疲勞的指標。

　　4、要和其他人建立聯(lián)系，讓其他人幫助保護自身，可包括戴有報警功能的手機等電子設(shè)備維持運動的安全。

　　歸根結(jié)底鍛煉身體的注意事項是安全、有效、持之以恒，要讓運動融入到生命中。

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