運(yùn)動(dòng)吃什么好呢？

　　運(yùn)動(dòng)后吃什么好呢？很多女生為了減肥，運(yùn)動(dòng)后怕長(zhǎng)胖又不吃東西，這種習(xí)慣身體健康不利，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃些可瘦身的食物。以下是小編整理的運(yùn)動(dòng)吃什么好呢？供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　運(yùn)動(dòng)后吃什么有助瘦身呢？

　　合理的健康飲食是運(yùn)動(dòng)減肥后迅速恢復(fù)體力的一個(gè)重要保證，只有做到了運(yùn)動(dòng)和飲食的有機(jī)結(jié)合，才可以讓我們更輕松的減肥，而且對(duì)于維持身體健康也是非常有利的。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體主要依靠碳水化合物來參與供能，為肌肉提供能量。與蛋白質(zhì)和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限。當(dāng)經(jīng)過鍛煉出汗之后，急需補(bǔ)充碳水化合物，在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者，它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素，還可以避免過多的能量攝入和儲(chǔ)存，所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。

　　2018年美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的膳食指南建議：運(yùn)動(dòng)后，人們應(yīng)選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，同時(shí)要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時(shí)滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南咨詢委員會(huì)確定的主要缺乏性營養(yǎng)素中的兩種——鉀和纖維。

　　在鉀的食物源中，馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪�？茖W(xué)研究表明：鉀可以鈍化人體中鈉的副作用，從而降低血壓。除此以外，體內(nèi)富含的鉀離子還可以減少罹患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　看過以上內(nèi)容，我們知道在運(yùn)動(dòng)后以后吃馬鈴薯可以幫助健康減肥，馬鈴薯不僅可以幫助減肥者補(bǔ)充身體所必需的營養(yǎng)素，而且還能夠有效避免太多的能量積聚，使運(yùn)動(dòng)減肥的努力化為烏有。

　　運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該吃什么好？

　　可以把把一餐的食物分成三等份：1/3是谷物，最好是全麥的，1/3是水果和蔬菜，還有1/3是高蛋白食物，如雞肉或火雞的胸脯肉、雞蛋、脫脂或低脂酸奶。還有高營養(yǎng)的飲品，如脫脂奶或純果汁。

　　碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運(yùn)動(dòng)中給肌肉補(bǔ)充能量。它們含有各種重要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C和A以及對(duì)維持體內(nèi)細(xì)胞健康十分重要的抗氧化劑。

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)建體內(nèi)肌肉組織的必要成分。盡管大多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛好者對(duì)于蛋白質(zhì)的需要不如碳水化合物那么大，但補(bǔ)充蛋白質(zhì)還是必要的。

　　含有奶酪和葡萄干的全麥餅干，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅(jiān)果和干果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥面包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍(lán)莓制成的水果色拉。這些簡(jiǎn)單快速的低熱量食物組合，能夠在運(yùn)動(dòng)前后幫助補(bǔ)充體力，提供身體所需的能量。

　　有氧運(yùn)動(dòng)前后吃什么最好

　　1、水果

　　這樣能夠幫助你在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)和維生素哦。糙米飯

　　2、糙米飯

　　中含有豐富的纖維，這會(huì)讓你吃完糙米飯之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠保證精力充沛。

　　3、干果

　　干果不占地方且食用能夠快速補(bǔ)充身體需要的能量。但是有一點(diǎn)要注意就是干果中糖分含量也是比較多的，避免過量食用。

　　4、燕麥

　　如果是早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，又不想在大費(fèi)周章做早飯，不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉(zhuǎn)換成碳水化合物。然后在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候慢慢地將轉(zhuǎn)換的能量提供給身體。

　　有氧運(yùn)動(dòng)后吃的食物

　　1、蔬菜蛋卷加牛油果

　　你大概知道雞蛋是蛋白質(zhì)的來源，可以幫助你肌肉恢復(fù)、增長(zhǎng)。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。里面也可以放幾片牛油果，牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪(很健康)，與橄欖油相似，牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養(yǎng)物質(zhì)，蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲(chǔ)存，是對(duì)身體最好的營養(yǎng)。

　　2、三文魚和烤土豆

　　除了常見的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來源，三文魚因?yàn)楹�有生物活性肽，一種小的蛋白質(zhì)分子，能夠減少炎癥，幫助控制胰島素水平，給你的關(guān)節(jié)以支持�？就炼怪杏泻铣商妓�化合物能恢復(fù)糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。

　　運(yùn)動(dòng)后適合吃什么

　　每個(gè)人的身體情況都不一樣，但多做運(yùn)動(dòng)總是會(huì)讓每個(gè)人的身體更加的健康，那么運(yùn)動(dòng)過后呢？我們?cè)摮孕┦裁床抛顬楹线m，才能讓身體得到更好的補(bǔ)充呢，那么我們一起看看下面的這些資料吧，相信對(duì)你一定是很有幫助的。

　　1、補(bǔ)充流食

　　如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

　　2、含高蛋白的食物

　　人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。

　　3、多食堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

　　4、含鉀的食物及維生素

　　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)后吃什么比較合適也是很講究的，不太過于忽視生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)，為了使自己更健康，在工作或?qū)W習(xí)中更加精神，我們還是要多做運(yùn)動(dòng)的，還要健康飲食。

　　要減肥，運(yùn)動(dòng)一定不可少，同時(shí)也要配合飲食，很多女士不知道運(yùn)動(dòng)前后該吃甚么，其實(shí)只要選對(duì)正確的食物，運(yùn)動(dòng)減肥的效果就會(huì)加倍！

　　運(yùn)動(dòng)前

　　不少人認(rèn)為不吃東西就做運(yùn)動(dòng)，減肥會(huì)更加有效果。但空腹運(yùn)動(dòng)并不會(huì)令你瘦下來，反而對(duì)身體不好，其實(shí)運(yùn)動(dòng)前肌肉需要能量才能運(yùn)作，所以應(yīng)進(jìn)食含高碳水化合物和蛋白質(zhì)，以及低脂、低纖的食物，并且要補(bǔ)充足夠水分。

　　全麥面包

　　運(yùn)動(dòng)前吃一片全麥面包，可補(bǔ)充身體所需的碳水化合物，亦可以加上一只煎蛋，同時(shí)為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，令身體更有活力，能夠全程投入運(yùn)動(dòng)，減肥效果自然更好。

　　香蕉

　　能達(dá)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗不少能量，而香蕉含大量碳水化合物，是天然的energy bar，能提供運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量。另外，香蕉亦含各種維生素及礦物質(zhì)，包括幫助肌肉收縮的鉀元素，令運(yùn)動(dòng)更高效。建議于運(yùn)動(dòng)半小時(shí)前吃一條香蕉，如果嫌悶，可配低脂牛奶或低脂奶酪一起吃，或加入蘋果或獼猴桃一起吃。

　　燕麥

　　燕麥可提供足夠的飽肚感，還可幫助穩(wěn)定血糖，是減肥必選食物。燕麥含有纖維，但不會(huì)過份高纖，必要的纖維可以令你的身體在運(yùn)動(dòng)過程中保持活力。在進(jìn)行較為激烈的減肥運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，吃一碗麥片也是很好的選擇。

　　運(yùn)動(dòng)后

　　運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)流失大量水分，因此首要任務(wù)必需補(bǔ)充足夠水分。在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)，可每小時(shí)補(bǔ)充小量蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助身體修復(fù)，補(bǔ)充能量。不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后不吃會(huì)有助減肥，其實(shí)不然，反而會(huì)造成肌肉勞損及流失大量水分和電解質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃水果或含有蛋白質(zhì)的飲品。

　　脫脂朱古力奶

　　奶類飲品含有大量蛋白質(zhì)，能協(xié)助身體肌肉修復(fù)及補(bǔ)充能量。朱古力香濃美味，脫脂配方更是修身之選，因此這是減肥運(yùn)動(dòng)后最佳的能量飲品。

　　蘋果

　　有「果中之王」之稱的蘋果，含有豐富營養(yǎng)，而且能提供飽腹感，是絕佳的減肥食物；而當(dāng)中含有的抗氧化物質(zhì)，更能有效清除運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的自由基，減低對(duì)身體的影響。

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