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有效的有氧運動是什么
愛好運動是很好的一種生活方式，每天堅持運動，主要的目的不是在于減肥，而且可以保持身體的健康，經(jīng)常運動的人的身體素質(zhì)和身體的免疫力，比不運動的人要高得多，生病的機率都會大大的降低。而且運動的方式有很多，可以根據(jù)自己的興趣和愛好來自由的選擇。下面就來介紹一些有氧運動的方法。
快走或慢跑：快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運動方式，且是全身性的運動，不僅能全面鍛煉身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關節(jié)有損傷者。
游泳：游泳也是一種運動量較大的全身性運動，而且在水中不負重，尤為適合膝關節(jié)有損傷者。不過相對于快走或慢跑，游泳更要求有特定運動場地。
登山或走樓梯：登山運動量較大，適合健身或減肥，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心;走樓梯的運動類似登山，更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運動過程中膝關節(jié)承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關節(jié)損傷或關節(jié)退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運動方式。
球類運動：羽毛球、兵乓球等球類對抗性運動屬于劇烈運動，運動量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關節(jié)損傷者就不適合了。
仰臥起坐：可增強腹肌、腰背肌力量，對于改善局部體形有較好的作用。
放風箏：在春季這個季節(jié)，放風箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運動方式。在放風箏的過程中，奔跑、走動、放線等動作均會對全身運動起到作用，而且抬頭看風箏的動作對頸椎也有保健作用。
文章中介紹了很多不同種類的運動，這些運動都是屬于有氧運動，有氧運動如果只是進行半個小時以內(nèi)的話，是不會起到消耗熱量的作用的。所以建議每天至少要運動一個小時作用，這樣才能更好的幫助身體熱量的消耗，保持身體的健康和身材的完美。
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