正確肌肉鍛煉順序和步驟

　　可能我們很多人對(duì)于肌肉鍛煉的順序還沒(méi)有一個(gè)詳細(xì)的了解，掌握科學(xué)的肌肉鍛煉順序才能夠幫助我的塑造一個(gè)非常完美的外在形象，我們可以進(jìn)行一些杠鈴臥推鍛煉，每次可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┝α靠梢詭椭�我們找到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉肌肉的效果，普及一下肌肉鍛煉順序吧。

　　1.不要在鍛煉胸肌、肩肌和背肌之間鍛煉臂�。阂�?yàn)檫@三組肌肉的鍛煉需要竭盡臂力。當(dāng)著手上身肌肉鍛煉時(shí)，如果臂部肌肉已經(jīng)感到精疲力竭，將無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)。

　　2.腿部肌肉鍛煉也是一樣的道理：通常將腓腸肌鍛煉置于最后。腓腸肌疲憊以后，要開(kāi)展繁重的大腿訓(xùn)練時(shí)小腿肌肉可能會(huì)顫抖。這樣的顫抖不僅會(huì)降低訓(xùn)練成效，還會(huì)引起危險(xiǎn)(如跌倒的危險(xiǎn))。

　　3.如果你想擁有一副勻稱的身材，上身肌肉先于下身肌肉的鍛煉方式是更為可取的：先鍛煉大腿的弊端是它會(huì)影響到整體的鍛煉效果，當(dāng)著手上身鍛煉時(shí)會(huì)感到已經(jīng)疲憊不堪，除非大腿是要優(yōu)先鍛煉的。為了不妨礙上身肌肉鍛煉效果，請(qǐng)謹(jǐn)慎地遵守這條規(guī)則。

　　4.不要交替鍛煉上下身肌肉.例如：胸肌、股四頭肌、肩肌、大腿后部肌肉、背部肌肉……這樣的安排在運(yùn)動(dòng)中有好處，但是不適合尋求肌肉塊發(fā)展的人。應(yīng)盡量依次鍛煉相連的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然后是背部肌肉。

　　了解了肌肉鍛煉的身體才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，同時(shí)我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，千萬(wàn)不要因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)量過(guò)大的鍛煉方式給我們自身帶來(lái)傷害，對(duì)于我們自身來(lái)說(shuō)就沒(méi)有任何意義了。

　　拓展：正確鍛煉肌肉的方式

　　人的身體各個(gè)部位都有肌肉，身材的好壞，除了和肥肉有關(guān)，還和肌肉有很大的關(guān)系。并不是瘦的人身材就好，瘦的人還具有肌肉，身體的線條才會(huì)好看，這樣才能擁有好的身材。所以在鍛煉身體的時(shí)候，也要注意肌肉的鍛煉。鍛煉肌肉的方法也有很多，下面我們就來(lái)介紹一下鍛煉肌肉的方法。

　　肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過(guò)多，或飲酒抽煙、或飲食不正常，因此，眼部周?chē)�有較多細(xì)碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的松弛。

　　要想使肌肉恢復(fù)彈性，首先必須改變不良的生活習(xí)慣，然后，再作下列運(yùn)動(dòng)：

　　1、在家中適當(dāng)?shù)牡胤皆O(shè)置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。在拉伸的時(shí)候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態(tài);

　　2、每天堅(jiān)持做20分鐘的踢腿運(yùn)動(dòng)。

　　3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進(jìn)行全身拍打，每次15分鐘。

　　肌肉僵硬的情況多出現(xiàn)在35歲以上的女性中，這與她們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)、食量不定以及長(zhǎng)期操勞家務(wù)有關(guān)。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，而且還會(huì)發(fā)生連鎖反應(yīng)，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環(huán)減慢，并導(dǎo)致肌肉疼痛，甚至還會(huì)累及到內(nèi)臟。

　　因此，使僵硬的肌肉變?nèi)彳浀拿廊荼ｐB(yǎng)是相當(dāng)重要的，方法如下：

　　1、進(jìn)行穴位針灸、電療和按摩，每次25分鐘。

　　2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

　　3、每天游泳30分鐘至1小時(shí)。

　　4、用肌肉柔軟劑來(lái)沐浴，配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克，用水煮開(kāi)后倒進(jìn)浴盆中，每天浸浴一次，每次20分鐘。

　　上文中介紹了一些可以鍛煉肌肉的方法，如果肌肉松弛，或者想要擁有好的身材的人，可以根據(jù)文章中介紹的方法進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然肌肉的鍛煉是需要時(shí)間的，并不可能一次兩次的鍛煉就形成肌肉，所以需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。而且在鍛煉的過(guò)程中還要注意多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)類(lèi)的食物。

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