運動時肌肉痙攣怎么辦

　　運動時肌肉抽痙攣怎么辦?許多人在體育鍛煉時，突然身體某個部位的肌肉出現(xiàn)痙攣，肌肉變得堅硬、疼痛難忍，一時半刻不易緩解，俗稱“抽筋”。這是比較常見的一種運動性疾病，只要處置得當，無需擔憂。下面小編為大家整理了運動腿痙攣的解決辦法，希望能為大家提供幫助!

　　運動時肌肉痙攣怎么辦

　　1、產生原因是什么呢?

　　在游泳或冬季戶外鍛煉時，因受到寒冷的刺激，或者長時間運動，身體已經疲勞卻沒停止，都容易發(fā)生肌肉痙攣。此外，準備活動不充分，肌肉猛力收縮，情緒過分緊張也會導致肌肉痙攣。發(fā)生部位以小腿、大腿、手掌、手臂為最多見。

　　2、發(fā)生痙攣了怎么處置?

　　立即停止運動，對痙攣的部位做牽引。我們經常能從電視轉播的足球比賽中看到，某足球運動員小腿肌肉痙攣，隊友或者隊醫(yī)會拉直他的膝關節(jié)進行牽引，配合按摩、揉捏、叩打，這樣就促使痙攣緩解或消失。如果是受寒冷刺激引起的，還要特別注意保暖。

　　3、如何預防肌肉痙攣?

　　運動之前做好充分的準備活動，將身體各部位的肌肉和關節(jié)活動開，對容易發(fā)生痙攣的部位事先做適當的按摩。夏季進行較長時間運動時要補充鹽分。冬季鍛煉時要注意保暖，不能穿比較單薄的衣服。游泳下水前應先用冷水淋浴，要根據自己的能力，不要在水中停留過長的時間。疲勞或者饑餓了，就不要再運動了。

　　運動時肌肉痙攣怎么辦

　　一、孕媽腿抽筋是什么原因?

　　1、寒冷因素引發(fā)的腿抽筋

　　寒冷因素，如秋季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，容易引發(fā)抽筋。

　　2、睡眠姿勢引發(fā)的腿抽筋

　　睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。

　　3、過度勞累引發(fā)的腿抽筋

　　隨著孕期體重的不斷增加，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　4、低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋

　　胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節(jié)肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。

　　由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣，嚴重時可引起手足抽搐。葆嬰鈣加D含鈣高，利于孕婦吸收，是我國種子工程協(xié)辦單位。專為孕期媽媽設計。另外，孕期多種維生素的補充更利于孕婦及寶寶的健康成長。

　　5、飲食因素引發(fā)的腿抽筋

　　缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準媽媽在一次過量攝入肉類物質后，會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

　　二、孕媽腿抽筋輔助及飲食緩解

　　1、抬腳加熱敷效果顯著

　　當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候，也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

　　2、飲食習慣

　　平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太咸、腌漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質，這都是預防抽筋的方法。

　　3、抽筋時立刻腳著地

　　發(fā)生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫(yī)師診治。

　　4、孕期伸展運動

　　平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然后盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復原來姿勢。自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。

　　運動時肌肉痙攣怎么辦

　　1、停止活動。

　　一旦肌肉開始痙攣，要馬上停止活動。運動或平�；顒訒r都可能會發(fā)生肌肉痙攣。一旦出現(xiàn)痙攣跡象，立刻停止活動，試著進行治療。雖然你可能會很痛，但一般沒什么大礙。嘗試按摩或揉搓痙攣部位，幫助放松肌肉，增加血流量。

　　2、讓受影響的肌肉休息。

　　肌肉抽搐（特別是背部肌肉）后，讓它們好好休息幾天。肌肉痙攣后感到酸痛是十分常見的狀況。肌肉需要一些時間康復，不要給它們額外的壓力。在這期間，記得輕輕地移動肌肉，以免它們變得僵硬。你可以用受影響的肌肉做些輕松的活動。感到快要痙攣或疼痛時，馬上停下來。嘗試散散步或做下拉伸運動，不要扭動身體或彎腰。

　　3、做拉伸運動。

　　肌肉痙攣或抽搐？做拉伸運動可以幫到你。將突然收縮的肌肉輕輕地朝反方向拉伸。不要過度拉伸，開始感到痛的時候，就馬上停下來。當你覺得肌肉有些緊繃，就別再繼續(xù)拉，保持這個幅度就好。每次保持約30秒。小腿痙攣 — 面對墻站著，和墻壁保持數十厘米的距離。前臂抵著墻壁，保持膝蓋和后背挺直。腳跟貼地，身體往前傾。你會感覺到小腿肌肉被拉緊。這種感覺應該是令人舒適或不痛的。一感到痛就要停下來。

　　腳或小腿痙攣 — 坐下，將痙攣的那一條腿的腳趾往上朝鼻子方向彎曲。你也可以輕輕地將腳拉向頭。你會感覺到小腿或腳部肌肉被拉緊。

　　腿后腱痙攣 — 坐在地上，雙腳往前伸直。雙腳不能往上或往下彎曲。慢慢彎腰，保持背部挺直。胸部往下朝雙腿方向移動。一旦你感覺到小腿后側被拉緊，就停止彎腰。

　　大腿痙攣 — 扶著一個穩(wěn)固的支撐物，握著腳踝，輕輕地將腳往后拉。你會感覺到大腿前側被拉緊。

　　手痙攣 — 手掌抵著墻，手指朝下，用手推墻。

　　4、做溫和的運動緩解背部痙攣。

　　如果是背部肌肉抽搐，輕度運動或許有幫助。疼痛減輕或痙攣慢慢消退后，才做這些運動。如果情況很嚴重、非常痛或者是這些運動導致痙攣惡化，請立刻停下來。走路時將膝蓋抬得比平常高（像走正步那樣），并保持背部挺直。這個動作會輕輕地拉伸后腰，幫助肌肉放松。

　　將雙手高舉過頭。重復10次，每次保持5到10秒。每天做3到4次。這個運動可以拉伸背部肌肉。

　　躺在地上，將一側膝蓋輕輕地拉向胸口。保持10秒，然后換邊重復。每天做2到3次，每次5到10下。你也可以將兩個膝蓋同時拉向胸口。這個動作可以拉伸腰部肌肉，并讓其它肌肉放松。

　　5、熱敷或冷敷。

　　熱幫助肌肉放松和停止抽搐，冷則幫助消腫和止痛。在肌肉一開始痙攣的時候就冷敷。頭2天將冰袋敷在患處。每3到4小時敷20到30分鐘。如果還是抽搐，可以一整天溫濕敷20到30分鐘。如果你之后得做活動，那就熱敷。如果你之后會靜靜待著休息，那就冷敷。

　　每4小時熱敷15分鐘，直到痙攣消退。頭2天每2小時冷敷12到15分鐘。

　　熱敷可以用電熱墊或熱敷貼片，冷敷可以用冰袋或冰敷貼片。你也可以裝一瓶熱水進行熱敷，想要冷敷可以將水瓶放進冰箱，凍結后進行冰敷。你還可以用一塊布裹著冰塊或一袋冷凍豌豆進行冰敷。

　　6、補充水分和電解質。

　　如果肌肉脫水，一定要補充水分。水和電解質（從果汁、運動飲料中攝�。┛梢詭湍阊a充身體缺乏的養(yǎng)分。肌肉需要鈉、鉀、鈣和鎂，才能正常地收縮和放松。如果你接下來會做大量運動或使用肌肉，一定要喝電解質飲料和水，補充這些營養(yǎng)。

　　有時候，肌肉痙攣意味著身體缺乏維生素或礦物質。記得服用高質量的綜合維生素和綜合礦物質。

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