提肛運動可以鍛煉盆底肌肉嗎

　　提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。下面是小編幫大家整理的提肛運動可以鍛煉盆底肌肉嗎，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　資料：

　　說到提肛運動很多人會覺得不太好意思，甚至對于一些真正需要的人來說也不會太過主動的去找尋方法或者是去鍛煉。其實并不需要不好意思，這在我們很多人中都是比較常見的一種情況，尤其是對于剛生完孩子的新媽媽們來說，會出現(xiàn)肛門松弛的癥狀，其實提肛運動還有其他的功效，那么它可以鍛煉盆底肌肉嗎？

　　提肛運動沒有時間、場地限制。方法如下：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數(shù)。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣，然后做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。

　　盆底康復(fù)訓(xùn)練有助改善盆底功能障礙，提肛運動就是其中一種方法。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，是最簡便的訓(xùn)練方式，患者躺著、坐著甚至走路都可以做這樣的動作。提肛運動包括快速收縮和持續(xù)收縮兩種。由于盆底肌肉是分為“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承托的作用。鍛煉慢肌時，肛門持續(xù)收縮時間越長越好，根據(jù)自身情況，收縮持續(xù)10～60秒左右，做10～20次。鍛煉快肌時，用最大的力氣收縮肛門，以最快的速度放松，然后重復(fù)再收縮。每組做20～30次。每天可進行2組。鍛煉快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹壓升高的時候流出。

　　女做提肛運動的好處：

　　提肛運動就是有規(guī)律的提收肛門，然后放松一下，一提一松就是提肛運動了，那么提肛運動鍛煉的就是我們的骨盆底的肌肉，對于有痔瘡的患者或者是有脫肛現(xiàn)象的孕婦，或者是肥胖癥的患者與長期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛運動還能改善多種疾病，比如尿頻、尿失禁、下腹脹痛等等，我們都是可以練習(xí)一下的。

　　提肛運動可以促進局部的血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病，效果都是很棒的，我們平時一定要沒事多做提肛運動，好處很多。

　　經(jīng)常做提肛運動可以鍛煉我們的身體健康，古代的乾隆皇帝就喜歡做提肛運動，其實做這個運動根本就不需要多少時間，但是功效確實很強大的。

　　除此之外，有規(guī)律的做提肛運動，對于前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血液回流，從而讓前列腺充血減輕，炎癥也會慢慢消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病都是有著很大的幫助的。

　　提肛運動對于提高女性的功能也是有很大的好處的，通過這個鍛煉也能鍛煉收縮能力，練習(xí)提肛運動之后對于痔瘡、便秘、慢性結(jié)腸炎等都有很好的防治效果。

　　提肛運動怎么做？

　　如果是坐著想要做提肛運動，那么就要有意識的收縮尿道、直腸括約肌，然后放松，如此動作反復(fù)的做一百遍，然后每天做兩遍，效果是很有好處的。

　　除此之外，在上廁所的排尿過程中，也可以有意識的收縮會陰部位，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做兩次。

　　床上也可以做提肛運動的，比如仰臥在床上，以頭部和兩腳作為支點，然后抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部的肌肉，如此反復(fù)二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，這樣能提高這些部位和括約肌的功能，效果也是很不錯的。

　　肛門鍛煉的常見方法：

　　肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：

　　1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100次，每日2-3遍。

　　2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。

　　3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

　　4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2-3遍。

　　5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。

　　6、深呼吸與提肚配合進行。

　　7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10次，每日2-3遍。

　　8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15次，每日2-3遍。

　　9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10-15次，每日2-3遍。

　　以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個人的實際情況，選擇做1-2種或2-3種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅持下去，一定會收到預(yù)防痔的效果。

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