引體向上怎么做的多

　　引體向上是一種很簡單的運動，這種運動大家也都知道，眾所周知引體向上的動作，通過雙手握住單杠，將全身的力量集中在胳膊上，用全身的力量撐起身體，這種運動方式可以看出人的身體力量極限有多大，引體向上可以訓練臂力，也可以增加身體的力量，下面小編帶來的是引體向上怎么做的多，希望對你有幫助。

　　用有效的方式上去，有一種方式，很不費力，而且做了一個就像做第二個，這個方法就是人們俗稱的“蕩“。

　　蕩：其實這個方法很簡單，就是一開始先把小腹往前頂，然后屁股再往后頂，這樣就有一個往上的力，你用這個力直接上去一個很輕松。之后你往下的時候小腹再往前頂，然后屁股再頂，就又有一個力讓你上去了，如此循環(huán)。

　　做引體向上要多握，不然你做到一般手就沒力氣握了，并且你的手不能抓的太緊，這樣會有繭而且繭會破，那感覺超級酸爽。

　　一開始你可能用這種方法有點別扭，但是做多了你就會慢慢找到感覺，找到感覺得話一直做進步就會飛快，以前我從0個找到感覺做到15個只用了3個月。

　　引體向上講究的是背部肌肉，只要你背部肌肉練好了手臂的肌肉練一下你就能硬拉了，一個硬拉=3、4個蕩。

　　如何練習背部肌肉呢，首先你要有一個啞鈴，然后再有一個長板凳就可以開始練了，啞鈴要買重一點的，大重量少次數(shù)，練習方法很多，網(wǎng)上都有，我就不多說了。

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