跑步的正確姿勢是什么

　　跑步，是很多人都喜歡的運動項目，那你知道真正的跑步姿勢是怎樣的嗎？下面是小編整理的跑步的正確姿勢是什么，希望對大家有所幫助。

　　跑步的正確姿勢是什么 1

　　1、上半身。

　　輕松直立微前傾，眼睛平視微下。

　　——前傾的要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。

　　——常見的錯誤是勾腰、蹲著跑等

　　2、手臂。

　　上擺到胸線，下擺到腰際。前擺可以微短。

　　——長距離跑擺幅降低，節(jié)約體力。要點是后擺微微向內(nèi)，這樣就不會出現(xiàn)前擺左右擺了。

　　3、下肢。

　　膝蓋前腿下擺，向后下方推蹬，然后輕松前擺。

　　——膝蓋前挺。常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放松，自然下壓。

　　——后下方推蹬。當(dāng)推蹬太早會出現(xiàn)情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外一個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。

　　——為什么要輕松前擺。輕松前擺，就是說不要勾著腳，要放松。這樣才能前掌著地。

　　——前掌著地的'好處是，觸地時間短。問題是，平時若不練習(xí)，長距離跑腳掌受不了，這種情況下，我們折中，用全腳掌落地。

　　4、上下坡跑。

　　——上坡跑，前傾加大，縮減步幅，手臂積極擺動加快步頻。逆風(fēng)跑同。

　　——下坡跑，上身稍微上揚，手臂幅度減小，否則速度會越來越快，順風(fēng)跑同。

　　5、呼吸。

　　鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則。

　　——不要憋氣，每個人身體素質(zhì)都不一樣。我自己習(xí)慣三吸二呼。

　　——盡力吐氣，吸氣自然會有深度。

　　跑步的正確姿勢是什么 2

　　1.跑步前期進行轉(zhuǎn)頭、松肩、擴胸等運動放松上半身，再借助壓腿、后踢腿以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的'轉(zhuǎn)動來放松下半身。

　　2.跑步中眼睛需平視前方，雙臂自然前后擺動，上半身保持正直;雙腳注意落在身體重心正下方位置，用前掌輕點地面，而后立馬用后跟過渡。

　　3.跑步結(jié)束后不建議立即倒地休息，而是需要慢走或者拉伸，幫助身體從快節(jié)奏的劇烈運動中平復(fù)過來。

　　跑步的正確姿勢是什么 3

　　先說說跑步的技術(shù)原則，最重要的是提高你的步頻以及降低步幅。步幅指的是每分鐘跑步的步數(shù)，大多數(shù)優(yōu)秀的跑者的步幅是每分鐘180步左右（雙腳都算）。理想狀態(tài)下跑得比較舒適時，你的步幅最好要達到每分鐘170步，當(dāng)你跑的速度加快時達到這個頻率并不太難。如果還達不到這個頻率，可以每隔2-3周左右增加5%。最新的研究表明，較高的步頻會降低雙腿受到的沖擊力，提高跑步效率以及減少損傷幾率。

　　正確的蹬地時間。跑步新手往往為了達到更大一些的步幅，有向前“伸腳”的傾向，這樣做的話就會造成足跟過度向前著地，這個著地點會超過你整個身體的投影線。這是必須要避免的。正確的`做法是，應(yīng)該讓你的腳著地點在你的身體下方，而不是超過你的身體。而跑步新手往往只是注意腳的哪個部分先著地，這相對于保持腳的著地點在你身體下方來說并不那么重要。保持步頻在每分鐘170步以及保持腳的著地點位置，就會大大提高你的跑步效率。所以在你跑步的時候，要時刻提醒自己注意這兩點，而不要把你的腳或腿伸到你身體的前面去。

　　保持良好的身體姿態(tài)。在跑步的時候盡量保持身體抬高的姿態(tài)，這樣就會盡量減少含胸駝背的不良姿勢。不少跑步新手雖然知道在跑步時需要身體前傾，但是往往做的卻是彎腰前傾，換句話說就是只做到了軀干的前傾，而腰部以下的身體部位并沒有隨著軀干向前傾斜。正確的姿態(tài)是整個身體從腳踝處就整體地向前微微傾斜，使軀干和腰臀部及下肢保持一條直線。當(dāng)你注意在跑步時保持拔高身體、腰背挺直的時候，這一點會自然做到。想象在你的頭頂有一根線垂下來連著你的整個脊柱、腰臀部和下肢，有個人在你的頭頂向上拉這條線把你的身體拉直，這樣你在跑步時就會抬頭挺胸，保持身體抬高的姿勢了。

　　當(dāng)你能逐漸有意識地把這幾項落實到你的跑步實踐中時，你會漸漸感覺到跑得會越來越舒服，并且會減少受傷的幾率。事實上多數(shù)的業(yè)余跑步者都沒能夠遵循這些原則，而他們就會面臨更長時間的瓶頸期和更多的慢性勞損。

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