仰臥起坐的正確姿勢是什么

　　在生活中，我們很多人都比較喜歡練習(xí)仰臥起坐。那么仰臥起坐的正確姿勢是什么呢？下面就讓小編來告訴大家仰臥起坐的正確姿勢是什么吧，歡迎閱讀。

　　仰臥起坐的正確姿勢

　　1、配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

　　2、起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。（持續(xù)時間30秒以上）

　　3、雙手不要抱頭

　　4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)

　　對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則（先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　5、仰臥起坐的動作要領(lǐng)

　　仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進(jìn)行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內(nèi)的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動作，這樣才能身體的腹肌訓(xùn)練更加協(xié)調(diào)。

　　仰臥起坐常見誤區(qū)

　　1、速度過快

　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　2、重心偏離

　　許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　3、雙手交叉

　　這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)（大約后腦正中間再向外一點(diǎn)）的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

　　仰臥起坐的好處

　　1、增加腹部肌肉的力量

　　在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　2、利于腸胃運(yùn)動

　　仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　3、提高人體生理機(jī)能

　　仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

【仰臥起坐的正確姿勢是什么】相關(guān)文章：

仰臥起坐的正確姿勢是什么？09-10

投球的正確姿勢是什么08-17

正確的跑步姿勢是什么08-23

跑步的正確姿勢是什么11-21

原地跑步的正確姿勢是什么07-20

投籃的正確姿勢和手勢是什么08-04

長跑的正確姿勢04-04

正確的仰臥起坐技巧08-17

寶寶正確的握筆姿勢08-01