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如何有效提升單板滑雪的技巧
單板滑雪初期，為了學(xué)習(xí)玩滑板，初學(xué)者費(fèi)了不少周折。這項(xiàng)冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)仍是雛形時(shí)，沒(méi)有多少專家，很少有滑雪場(chǎng)開(kāi)辦任何形式的滑雪課程。那么，如何有效提升單板滑雪的技巧呢？下面小編為大家收集整理了如何有效提升單板滑雪的技巧，歡迎閱讀！
如何有效提升單板滑雪的技巧1
合理的練習(xí)場(chǎng)地效率高
1、初學(xué)者在高級(jí)雪道練習(xí)推坡、“換刃”效率低，不但難掌握動(dòng)作，且易摔。
2、初學(xué)者在室內(nèi)滑雪場(chǎng)學(xué)習(xí)效率更高，這樣的環(huán)境更安全，雪慢易控制，動(dòng)作掌握快。
3、平地花式入門先要在原地掌握動(dòng)作技巧，所以在家里也可以練習(xí)。
4、初級(jí)平地花式的動(dòng)作只適合在初級(jí)道練習(xí)，而雪道雪快，道陡不適合練習(xí)。
5、室內(nèi)的雪軟沒(méi)有支撐性，對(duì)滑雪用刃及平花用刃都不利，練習(xí)效率低。
6、開(kāi)放式大S轉(zhuǎn)彎及小S轉(zhuǎn)彎適合16度以下坡度道練習(xí)，道陡會(huì)因?yàn)樗俣瓤飚a(chǎn)生恐懼，造成本能后腳蹬板尾掃雪。
7、16度以上坡度練習(xí)“換刃”（連續(xù)搓雪轉(zhuǎn)彎）因恐懼速度容易導(dǎo)致重心落在后腳，致使姿勢(shì)錯(cuò)誤“換刃”失敗。
8、推坡練習(xí)不能低于8度以下以及太緩的初級(jí)道上練習(xí)，坡緩致使用刃不明顯，初學(xué)者容易卡刃。
錯(cuò)誤的動(dòng)作效率是“0”
1、正確的滑行姿態(tài)是你學(xué)習(xí)單板的第一課，也是最重要一點(diǎn)，錯(cuò)誤的`姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致后面的道路越走越“困難”。
2、練習(xí)“換刃”的階段是最容易導(dǎo)致姿勢(shì)錯(cuò)誤并且養(yǎng)成錯(cuò)誤習(xí)慣的階段，所以一定要找專業(yè)的老師指導(dǎo)。
3、平地花式入門的基礎(chǔ)，動(dòng)作的準(zhǔn)確性非常重要，只要不準(zhǔn)確技術(shù)動(dòng)作就做不出來(lái)。
4、一頓亂蹦亂跳只會(huì)白白消耗體力，不會(huì)讓你有任何進(jìn)步，所以先冷靜下來(lái)，用大腦思考每一步正確的動(dòng)作。
5、練習(xí)ollie跳，要先在原地掌握動(dòng)作要領(lǐng)并且非常的熟練，直接在雪道上練習(xí)會(huì)因?yàn)榭謶炙俣鹊脑驅(qū)е聞?dòng)作變形。
6、練習(xí)ollie跳不要一上來(lái)就追求高度，跳的高和速度快是非常困難的，初學(xué)者練習(xí)高度不要超過(guò)10cm。
7、二級(jí)滑行及初級(jí)平地花式的能力才是你進(jìn)入公園的基礎(chǔ)，繞過(guò)這些能力直接玩公園不但動(dòng)作完成不了且容易受傷。
8、做一個(gè)正確的動(dòng)作要比做十個(gè)動(dòng)作里面有九個(gè)錯(cuò)誤要強(qiáng)的多，錯(cuò)誤的數(shù)量大于正確的數(shù)量，最終導(dǎo)致錯(cuò)誤的動(dòng)作形成肌肉記憶。
合理分配每一次滑雪練習(xí)的內(nèi)容效率更高
1、先將正腳滑行動(dòng)作的正確姿態(tài)及練習(xí)方法完全搞清楚再練習(xí)反腳，此時(shí)你的已經(jīng)具備成熟經(jīng)驗(yàn)，反腳練習(xí)才會(huì)提高很快。
2、正腳不對(duì)就開(kāi)始練習(xí)反腳，反腳也是錯(cuò)的。
3、反腳的練習(xí)要完整的從頭到尾，不要滑兩下就換回正腳，那樣進(jìn)步效率非常低。
4、不要一整天只練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，過(guò)量會(huì)引起疲勞越練動(dòng)作質(zhì)量越差。
5、在一個(gè)階段內(nèi)要給自己定一個(gè)豐富的練習(xí)方案，很多動(dòng)作同時(shí)進(jìn)步且不枯燥。
6、在上纜車前可練習(xí)前腳穿固定器的平地移動(dòng)，下纜車后在雪道出發(fā)位置可練習(xí)關(guān)于平地的ollie/nollie及press等動(dòng)作（三到五個(gè)正確的即可）。
7、練習(xí)一級(jí)滑行內(nèi)容時(shí)可同步練習(xí)入門級(jí)平地花式，全面提高基礎(chǔ)能力且有趣不枯燥。
8、練習(xí)二級(jí)滑行內(nèi)容時(shí)可同步練習(xí)初級(jí)平地花式，為進(jìn)入Mini Park做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。
在正確的基礎(chǔ)上勤練習(xí)，讓動(dòng)作熟練
1、注意體力分配及良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（拉伸和放松），不要連續(xù)多天滑雪。
2、身體過(guò)度疲勞不但動(dòng)作質(zhì)量低效率也低，且受傷風(fēng)險(xiǎn)大大提高。
3、第一天滑雪一定控制時(shí)間，不要過(guò)度興奮太疲勞導(dǎo)致第二天乏力。
4、注意天氣因素，下午四點(diǎn)以后溫度降低，光線變暗應(yīng)該立刻結(jié)束練習(xí)。
5、每天堅(jiān)持拉伸和肌肉筋膜放松，不但能幫助肌肉快速消除疲勞還能大大的降低受傷幾率。
6、“勤”雖能補(bǔ)拙，但是用頭腦去思考后的去練習(xí)一定比“勤”更出色。
如何有效提升單板滑雪的技巧2
正確站姿
膝蓋彎曲，背部挺直，抬頭，兩臂自然放在身體兩側(cè)。
直線下滑
練習(xí)直線下滑，能夠幫助我們找到對(duì)速度和板上平衡的感覺(jué)。練習(xí)時(shí)，身體重心放在前腿，手臂向前，腰背挺直，膝蓋微彎，以保持身體的平衡穩(wěn)定。
正面左右滑行
身體正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)，體會(huì)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)。同時(shí)，將重心移到后腿，此時(shí)后腿變前腿，換另外一條指向臂，循環(huán)重復(fù)。
剎車
單板滑雪練習(xí)剎車,主要是練習(xí)對(duì)單板邊刃的`熟練控制,為轉(zhuǎn)彎打好基礎(chǔ)，分為正向剎車和背向剎車。正向剎車的重心在前腿，剎車時(shí)，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動(dòng)作，后刃形成剎車。背向剎車的重心在前腿，剎車時(shí)，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛向上看，后腿做蹬板動(dòng)作，膝蓋向下，由前刃剎車。
正向推板
正向推板與正確站姿關(guān)系密切，用以控制速度。膝蓋彎曲，腰背挺直，抬頭向前看，重心放在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎。
背向左右滑行
身體正面朝向山坡，重心放在前腿，手指向前進(jìn)方向，將要轉(zhuǎn)彎時(shí)，手臂慢慢指向上坡，同時(shí)將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個(gè)方向。轉(zhuǎn)換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指。
反向推板
身體重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎曲，重心降低，胸背部略向后，雙手自然下垂身體后側(cè)，不要低頭，膝蓋向外，有利于穩(wěn)定重心。
轉(zhuǎn)彎
腳尖轉(zhuǎn)腳跟是利用腳尖滑行時(shí)，把板子變平直滑，后腿做推板的動(dòng)作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身。
腳跟轉(zhuǎn)腳尖是腳跟滑行時(shí)，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時(shí)，肩向下壓，此過(guò)程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作，有一個(gè)推手的動(dòng)作，穩(wěn)定住，對(duì)身體有一個(gè)控制，這是基本功訓(xùn)練。
連續(xù)轉(zhuǎn)彎
中級(jí)連續(xù)轉(zhuǎn)彎，肩膀起到重要作用。中級(jí)轉(zhuǎn)彎，在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作。有三個(gè)要注意的問(wèn)題：不要重心后移。重心一定要放前腿；眼睛要看前進(jìn)的方向。不要看腳和板頭，要看向遠(yuǎn)方。三點(diǎn)一線，手指和板頭方向始終一致，眼睛看手指的方向即可；不要轉(zhuǎn)彎過(guò)早。一定要整個(gè)腳都踩在板子上，并且要踩實(shí)。
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