運動時出汗多怎么辦

　　現(xiàn)在很多人為了身體健康，也為了達到養(yǎng)生的目的很多人都喜歡運動，在運動的時候出汗是正常的現(xiàn)象。但是如果過多的出汗對身體會有傷害的，因為大量出汗，會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。那么在我們決斗之后，身體出汗比較多的時候該怎么辦呢，現(xiàn)在就讓小編來告訴你緩解方法吧！

　　補什么

　　一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

　　補多少

　　補液量的原則是：失多少，補多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢？一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充。補充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

　　何時補

　　運動的前、中、后都應(yīng)補液。人們常習(xí)慣于運動中或運動后補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運動前、運動中和運動后補液。

　　不同的人怎么補水

　　青少年

　　如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。

　　可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料

　　老年人

　　老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。