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教師如何減輕工作壓力
有人比喻，心理問題就像“感冒”一樣，幾乎人人都會遇到。傳播知識、授人道理，從事這項神圣工作的教師群體同樣面臨著重重壓力，甚至引發(fā)心理疾病。他們該如何應對呢?下面小編為大家整理了教師減輕工作壓力的方法，歡迎大家閱讀參考!
教師如何減輕工作壓力
由于教師職業(yè)的特殊性，教師們一直承受著來自工作、生活和社會等各方面的沉重壓力。課時多、休息少、工作內(nèi)容機械重復、職業(yè)規(guī)劃與發(fā)展阻礙、個人經(jīng)濟生活壓力等等這些都是教師普遍的壓力來源。而作為一名青年女教師，我們則要承受更多來自婚姻和家庭的壓力。壓力使老師苦不堪言，也讓許多老師對教師職業(yè)產(chǎn)生了恐懼、焦慮、羞恥、內(nèi)疚和自憐等復雜情緒，從而較大影響了教師的工作。
因此對教師來說，學會在適當時候放下壓力很重要。通過這段時間的網(wǎng)絡學習，我對“如何放下壓力”有了更深的認識。
1、學會選擇，懂得取舍，不做完美主義者。
追求完美是我從事教師職業(yè)以來一直奉行的準則，我認為“為人師表”是教師必備的一種品質，因此無論是課堂中還是課堂之外，我都要求是完美的、不能有缺點。由此我常常對自己過分要求，過分限制，而這也是我不快樂、心理不健康的主要原因之一。我們應該認識到教師并非圣賢，只要努力做好該做的事，學會選擇，懂得取舍，試著放手一些理所不能及的事，不做完美主義者，要享受工作生活的過程，而不是一味追求結果。
2、把工作當事業(yè)，而不僅僅是一份謀生的職業(yè)。
職業(yè)是為別人而做的事，事業(yè)才是給自己做的事。當某個人非迫于上司或生存壓力而投身于某項工作中，他就能更容易體會到工作過程中的快樂與成就。要成為工作上的主人，首先從了解自己開始。要明白自己擅長哪些領域，對工作的期許是什么?自己的努力夠了嗎?努力方向是否把握正確?要摒除一切不切實際的想法，關注工作中的積極面。
3、學會鍛煉和放松。
適度的運動能有效緩解壓力。選擇自己喜歡的某項有氧運動，養(yǎng)成定時、定量運動的好習慣，如慢跑、游泳、健身操、散步、聽音樂、唱歌、看書等。每一次暢快淋漓的運動都會讓我有一種重獲新生的感覺。
4、尋求支持。
當你感受到壓力時，不要默默一人承受，不妨與同事、家人或朋友述說，也許他們會給你不一樣的建議，有些問題便能迎刃而解，或者你的不滿、憤怒的情緒能得到有效的宣泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常有效的。
老師，壓力大的時候，試試這8個“減負”方法！
1、給“心態(tài)”減負
心態(tài)不能解決所有問題，但心態(tài)真的十分重要。在教學生活中，有不少老師拿得起，放不下，焦慮情緒嚴重，讓自己深陷疲憊不堪境地。減負，首先要減心態(tài)的負擔。
教書是個良心活，我們必須認真教書，對得起自己的良心。但老師不可能承擔所有的責任。教書是教師生活的一部分，不是生活的全部。
下班之后，盡量不再想學校的事情，不把作業(yè)試卷帶回家里批改，減少休息時間與家長聯(lián)系交流，教師也需要擁有自己的時間和空間去陪伴孩子家人，與朋友小聚，享受生活。
2、高效率打“殲滅戰(zhàn)”
只有效率，才能贏得時間和空間，才能在疲于奔命的間隙贏得一絲喘息。同一件事情，你用別人一半的時間完成，就可以省下另一半時間去做自己喜歡的事情。
面對眾多繁瑣之事，要學會打“殲滅戰(zhàn)”，把近期要做的事情羅列出來，以輕重緩急為序，哪些必須認真哪些只需應付，心里要清楚，然后集中在數(shù)小時或者半天時間完成。有些早晚終究要做的事情，與其拖拖拉拉，不如速戰(zhàn)速決痛痛快快地完成，否則總有一件事情掛在心上，成為負擔。
3、作業(yè)適當“減負”
到了期末，各科都進入忙碌的備考狀態(tài)，作業(yè)、試卷排山倒海般地“砸”向學生，學生大都疲于奔命，沒時間思考消化。老師也沒時間喘息休息，其實老師們也都清楚布置太多作業(yè)沒有什么用，但還是忍不住痛下“殺手”，求得心理上的安慰。
其實，給學生減負，其實也是在給我們自己減負。一個疲于奔命的老師帶著一群疲于奔命的學生，不應當成為教育的常態(tài)。
4、邀請學生參與教學設計
還在辦公桌旁苦苦備課，絞盡腦汁揣摩教學設計的你，其實完全可以嘗試請一些不同程度的學生來參與你的教學設計，聽聽他們的心聲，讓他們自己表達出掌握不好的知識點，喜歡的教學模式等等。
學生的表達讓學生學會思考，也讓你找到教學的難點和針對方向。雙向教學，切實做到三不講原則——學生已經(jīng)會的不講，學生自己可以學會的不講，講了學生也不會的不講。
讓學生參與教學設計，既尊重了學生的個性發(fā)展需求，也讓你的備課不再抓瞎。
5、走下講臺，走進學生
在傳統(tǒng)教學中，老師充當?shù)氖且粋�獨攬大局的角色，責任十分重大，又要管好紀律，又要吸引學生的注意力，還要控制時間把教學進度趕完。其實這樣很容易身心疲憊。
課堂下總不乏幾個打瞌睡、玩手機、開小差的學生，這時候，叫起來回答問題并不一定是最好的方式。會省力的老師，這時會走到學生中間，用學生們喜歡的方式來引導學生一起思考、爭論、探究。
這樣的方式讓學生能體會到自由、自助的學習之樂，也就愿意花費更多的時間學習，這樣一來，老師精力也就節(jié)省了。
6、學生分組討論，給老師減負
有的老師常常做出了十分細致的講義，恨不得把知識嚼碎了喂到學生嘴里。乍一看，以為學生消化知識的速度是快了，實際只是一時表象。長此以往，學生的學習能力其實在慢慢萎縮，而身為老師的你，只會越來越吃力。
教師要學會把重點放在培養(yǎng)學生的能力上來。在日常教學中，讓學生分組討論，增加學生自我評價和互相評價相結合的學習方式，讓學生合作學習，互相提問，互批作業(yè)，老師最后審閱訂正。
這可使得同學間可以互幫互助，取長補短，還可以激發(fā)學生的興趣和能力，讓學生體會學習的快樂和成就感。老師也能得到減負。
7、學著夸好學生，發(fā)揮榜樣效應
有人認為，老師的工作任務是指出學生的問題和錯誤，優(yōu)秀的學生沒出現(xiàn)問題和錯誤，所以就不需要老師多操心。
其實這并不是一種省心省力的方式。真正好的做法是多夸那些表現(xiàn)良好的學生，在班級里樹立起好榜樣，引導其他學生向他（她）看齊，也讓更多學生有動力繼續(xù)努力。
8、借力借智，互幫互助
老師不是萬能的，不可能一個人解決所有問題。老師不能把責任都扛在自己肩上。優(yōu)秀老師通常都能協(xié)調(diào)好與學校領導，同事、家長等各方面的關系。
與同事之間，可以經(jīng)常取長補短、互幫互助。與家長之間，可以經(jīng)常溝通，求同存異，盡量爭取更多家長的理解和幫助。
教師如何紓解壓力？
1.注意勞逸結合，規(guī)律安排作息。教師在辦公室久坐辦公，容易腰酸背痛，眼睛疲勞�？梢栽诠ぷ髦噙m當安排一些較輕松的室內(nèi)運動。研究證明，運動不僅可以促進血液循環(huán)，還可以改善心情。
2.制作待辦事項表。把每一件要做的事情都寫在一張紙上，完成一件就劃掉一件。隨著劃掉的事情越來越多，說明你完成度越來越高，壓力也就越來越小了。
3.一旦覺得壓力過大，就立刻暫停5分鐘。在這5分鐘里，你可以塞上耳塞，閉上眼睛，深呼吸，想象自己在一個美麗的地方，完全不要去想那件讓你壓力大的事情。
4.整理房間或辦公室。如果你覺得很有壓力，可以著手整理所在的房間或者辦公室，整潔的環(huán)境會令你賞心悅目，更加心平氣和。
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