短跑的3種訓(xùn)練方法

　　眾所周知，短跑想要跑得精，也是要靠鍛煉出來的，不是所有的人在一出生就擁有短跑迅速的天賦，只有被訓(xùn)練過，才會變得更加的厲害。那么，短跑的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了短跑的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　短跑的3種訓(xùn)練方法 篇1

　　1、速度訓(xùn)練

　　短跑是需要進(jìn)行速度訓(xùn)練的，先是準(zhǔn)備活動(dòng)，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑;速度練習(xí)，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛煉跑的專門活動(dòng)，還可以進(jìn)行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量;

　　2、耐力鍛煉

　　耐力對于短跑來說也是很重要的，首先還是進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，每天慢跑半小時(shí)，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩(wěn)住速度，跑時(shí)保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進(jìn)行上肢力量以及級跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進(jìn)行抗阻力練習(xí)。

　　3、速度耐力的訓(xùn)練

　　越野跑或球類活，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)，然后是進(jìn)行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。

　　經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，你的'體能肯定會大大提升，這些訓(xùn)練都是為短跑做的準(zhǔn)備，只要具備以上鍛煉，才有足夠的力量去短跑，當(dāng)你擁有足夠的能力以后，同時(shí)還要掌握一定的短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。

　　跑前注意做簡單的熱身操，如腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的熱身，因?yàn)榕懿綄οリP(guān)節(jié)壓力是比較大的，如果不活動(dòng)一下，一下子是很難承受那么大的沖刺壓力;注意槍聲，在準(zhǔn)備時(shí)候不能分心，一聽到槍聲立馬起跑，跑步時(shí)應(yīng)該穿釘鞋，沖刺終點(diǎn)要用前傾身體發(fā)沖刺，只要頭部過線了，就算是過了終點(diǎn);跑步時(shí)要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾。

　　短跑的3種訓(xùn)練方法 篇2

　　1、起跑階段

　　200米跑是短跑項(xiàng)目，掌握起跑技術(shù)很關(guān)鍵�？墒牵�在考試過程中起跑出現(xiàn)的問題最多，這也反映出平時(shí)在訓(xùn)練時(shí)存在的問題不少。

　�、倨鹋茏藙葸x擇不合理

　　短跑項(xiàng)目應(yīng)該選擇蹲踞式起跑最科學(xué)，但不少學(xué)校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預(yù)備”口令時(shí)，重心前移過度身體控制不穩(wěn)，在哨聲發(fā)出前就向前踏出一步，造成犯規(guī)。

　　由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī)，考生心理緊張，不利于考試的發(fā)揮，監(jiān)考員重復(fù)發(fā)令也增加了工作量，這無論對于考生還是監(jiān)考員都會帶來負(fù)面影響。

　�、谄鹋軇�(dòng)作不正確

　　采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：雙手置于起跑線前或壓線；“預(yù)備”口令時(shí)不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關(guān)節(jié)完全伸直；起跑時(shí)雙手沒有積極地扒地的動(dòng)作及腳蹬起跑器無力。

　　2、加速跑階段

　　起跑的前3——4步應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應(yīng)該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。

　　但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的`加快。

　　3、途中跑階段

　　途中跑是保持最高移動(dòng)速度的階段，這時(shí)，步長需要加大，肌肉要放松。而考生出現(xiàn)的.問題有：肌肉緊張，動(dòng)作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。

　　應(yīng)對策略：在途中跑時(shí)，考生要保持最高的移動(dòng)速度，步長需要加大，肌肉要放松。短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中，具有良好的肌肉放松能力，對運(yùn)動(dòng)成績的提高起著重要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，為參加活動(dòng)的肌肉輸送更多的氧氣。

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