當(dāng)前位置：聚優(yōu)網(wǎng)>聚優(yōu)網(wǎng)>運(yùn)動(dòng)>短跑的訓(xùn)練方法

短跑的訓(xùn)練方法

時(shí)間：2022-03-03 19:13:52 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

短跑的訓(xùn)練方法大全

　　短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目，由無(wú)氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動(dòng)。短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，快速反應(yīng)，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面小編為大家整理了短跑的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助！

　　短跑的訓(xùn)練方法篇1

　　一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

　　爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：

　　1、負(fù)重行進(jìn)間蹲跳；

　　2、負(fù)重原地半蹲跳；

　　3、負(fù)重蹲跳起；

　　4、負(fù)重深蹲起；

　　5、負(fù)重弓箭步走或交換跳。

　　二、柔韌練習(xí)

　　柔韌素質(zhì)是指人的各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有重要作用。通常采用：1、體前軀練習(xí)；2、縱橫劈叉；3、肋木體前后快速屈伸；4、踢腿、盤腿坐膝等；5、快速蹲立練習(xí)。

　　三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練

　　這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵。我通常采用的方法是輔助練習(xí)、重復(fù)法、比賽法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的`方法。由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常采用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒。

　　速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：

　　1、提高反應(yīng)速度和起動(dòng)速度。

　　2、提高肌肉收縮速率和力量。

　　3、提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程的協(xié)調(diào)與放松能力。

　　提高最大速度跑能力的練習(xí)：

　　1、定時(shí)跑 30—60m

　　2、短距離接力 2人×50米或4人×50米

　　3、讓距離追趕跑 60—100米

　　4、短距離組合跑（20+40+60+80+100）米

　　5、上坡或下坡跑 30—60米

　　6、短距離變速跑 100—120（30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑）

　　7、負(fù)重牽引跑 30—60米

　　8、反復(fù)跑 30—60米

　　四、提高反應(yīng)加速度的練習(xí)：

　　1、聽(tīng)槍　蹲踞式起跑+加速跑30米。

　　2、站立式起跑開(kāi)始逐漸前傾身體快速跑出。

　　3、快速跑坡（上坡或下坡）50—60米。

　　短跑的訓(xùn)練方法篇2

　　一、起跑專門練習(xí)方法

　　1、蹬、抽練習(xí)

　　在起跑專門練習(xí)上，側(cè)重點(diǎn)應(yīng)放在起跑第一步，運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到“預(yù)備”時(shí)，臀部抬起略高肩，重心放在支撐臂上，肩前移超過(guò)起跑線。當(dāng)聽(tīng)到鳴槍或“跑”時(shí)，擺動(dòng)腿迅速蹬離起跑器，積極前擺。當(dāng)擺動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)，積極主動(dòng)下壓，距起跑線1～1。5腳落地，上肢擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合，一臂折疊前擺，另一臂蜇疊向后抽，盡量縮短下肢蹬離起跑器和上肢擺動(dòng)時(shí)間，使身體在極短時(shí)間內(nèi)擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，如同離弦之箭迅速向前跑出，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件。

　　2、身體前傾倒練習(xí)

　�。�1）聽(tīng)信號(hào)前傾倒練習(xí)：站立式起跑，聽(tīng)到信號(hào)之后上體積極前傾倒，直至身體失去平衡之后，擺動(dòng)腿積極前擺下壓迅速向前跑出30～40米。此練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員第一步要快，第二迅速向前跑時(shí)身體要有一定的傾斜度，重心由低向高慢慢抬起。

　�。�2）應(yīng)答發(fā)令信號(hào)的練習(xí)：蹲踞式起跑，要求運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)把注意力集中到對(duì)信號(hào)的應(yīng)答動(dòng)作上，即“應(yīng)答發(fā)令信號(hào)的訓(xùn)練”，使運(yùn)動(dòng)員掌握對(duì)發(fā)令信號(hào)的應(yīng)答動(dòng)作，消除起跑的“搶跑”僥幸心理，提高起跑的'穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。聽(tīng)到信號(hào)之后，下肢蹬，上肢用力向后抽，身體向前具有一定的前傾角度，迅速向前跑出30～40米。實(shí)踐證明，短跑運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)把注意力集中到對(duì)信號(hào)應(yīng)答動(dòng)作上，比把注意力集中到對(duì)感短信號(hào)上的反應(yīng)潛伏期縮短50～70毫秒。

　　二、高抬腿行進(jìn)間向前跑練習(xí)

　　行進(jìn)間高抬腿跑作為一個(gè)下肢力量練習(xí)是行之有效的，但作為短跑專門練習(xí)方法其收效甚微�？v觀世界田徑運(yùn)動(dòng)的動(dòng)向，運(yùn)動(dòng)員由步頻快逐步走向步幅大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員步幅最大在2.41米，其國(guó)外運(yùn)動(dòng)員可達(dá)2.46。百米可用44～46步完成，作為教練在高抬腿行進(jìn)間跑練習(xí)上，應(yīng)該提倡行進(jìn)間高抬腿大步跑，加大步幅，使其和跑有機(jī)聯(lián)系起來(lái)，可利用跑格或放置海綿塊，要求具有一定的步幅跑完規(guī)定的距離（男2.20～2.30米，女2.05～2.10米）海綿塊。

　　三、后折疊行進(jìn)間跑練習(xí)

　　通過(guò)高速攝影機(jī)拍攝優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員側(cè)面運(yùn)動(dòng)軌跡觀察可以看到，后蹬結(jié)束以后，擺動(dòng)腿以膝關(guān)節(jié)為軸，迅速折疊，腳跟幾乎和運(yùn)動(dòng)員臀部距離為零，這樣縮短了運(yùn)動(dòng)員小腿旋轉(zhuǎn)半徑，加快角速度，為高抬大腿，減少空氣阻力，加大兩腿夾角創(chuàng)造有利條件。而國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員，擺動(dòng)腿折疊不緊，加大旋轉(zhuǎn)半徑，同樣的速度，其半徑越小，旋轉(zhuǎn)越快。針對(duì)這樣的差別，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)員有目的、有意識(shí)縮小折疊半徑，使其和快速跑有機(jī)關(guān)系，以減少運(yùn)動(dòng)員能量消耗，更好地儲(chǔ)備速度。

　　四、快速反應(yīng)練習(xí)

　　短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備極高的的應(yīng)速度，對(duì)信號(hào)在短時(shí)間內(nèi)作出快速反應(yīng)。如：起跑要求運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，像離弦之箭一樣快速向前跑出，在練習(xí)方法上應(yīng)加強(qiáng)以下練習(xí)：

　　1、反向頻率練習(xí)：讓運(yùn)動(dòng)員背對(duì)起跑錢，作碎步練習(xí)，動(dòng)作輕松松自然，富有彈性，快速頻率練習(xí)以30秒為宜，聽(tīng)到信號(hào)后，快速作出反應(yīng)，馬上轉(zhuǎn)身向前疾跑30～40米。

　　2、側(cè)向原地高抬腿跑：讓運(yùn)動(dòng)員側(cè)對(duì)起跑線作原地間高抬腿跑練習(xí)，一邊側(cè)向向前行進(jìn)，另一方面，大腿屈膝高抬，要求運(yùn)動(dòng)員頻率快，擺動(dòng)幅度大，當(dāng)聽(tīng)到信號(hào)后，馬上轉(zhuǎn)身向前加速跑30～40米。

　　3、后踢腿反向練習(xí)：讓運(yùn)動(dòng)員背對(duì)起跑線，做后踢腿，練習(xí)折疊跑，聽(tīng)到信號(hào)后馬上轉(zhuǎn)身加速向前跑出30～40米。

　　五、上肢力量練習(xí)

　　田徑運(yùn)動(dòng)員上肢力理相對(duì)下肢力量來(lái)說(shuō)是比較弱，具體反映在運(yùn)動(dòng)員途中跑和最后沖刺階段上肢擺動(dòng)無(wú)力。如何去擺脫這困境，技術(shù)上應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員沖刺能力的訓(xùn)練，力量上應(yīng)加強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練。國(guó)外運(yùn)動(dòng)員臥推可以舉起自身重量，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在上肢力量上就和外國(guó)運(yùn)動(dòng)員有一定差距。實(shí)踐證明，人體運(yùn)動(dòng)是上、下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和發(fā)展的，作為短跑項(xiàng)目，上肢如同劃船用的雙漿劃的越快，船才能在水中行進(jìn)的更快。

　　作為短跑技術(shù)，上肢能擺動(dòng)多快，下肢就能擺動(dòng)多快，作為短跑專門技術(shù)練習(xí)方法，在做力量練習(xí)時(shí)可利用臥推、行進(jìn)間推小車、杠鈴向上提拉翻腕、背向拉皮筋都可以加強(qiáng)，別忽視了上肢力量練習(xí)，應(yīng)給予一定的時(shí)間。加強(qiáng)上肢力量練習(xí)，再加上技術(shù)上練習(xí)，上、下肢協(xié)調(diào)發(fā)展才是最根本的東西，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)才能有所提高，會(huì)起到事半功倍之效。

　　六、髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)

　　髖關(guān)節(jié)從解剖學(xué)結(jié)構(gòu)上看是股骨頭和髖臼構(gòu)成，其關(guān)節(jié)窩深，關(guān)節(jié)囊壁較緊較厚，并受到許多有力的韌帶加固，因此關(guān)節(jié)較牢固，導(dǎo)致了關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活性較差，從訓(xùn)練角度和人體結(jié)構(gòu)要求上有一定的差距，一方面要求固定有利于人體正常站立行走，另一方面要求關(guān)節(jié)靈活，有利于運(yùn)動(dòng)。作為運(yùn)動(dòng)員，髖關(guān)節(jié)要靈活，有利于各項(xiàng)技術(shù)的完成。具體操作方法如下：

　　1、左腿向身體右前方邁出，大腿屈膝高抬，小腿自然下垂，身體保持重心向前，腳后跟先落地，然后右腿向身體左前方邁出，連續(xù)向前走，熟練之后墊步進(jìn)行練習(xí)。

　　2、左、右交叉步，兩腿前后交叉進(jìn)行，兩臂側(cè)平舉，上體保持不動(dòng)，下肢前后移動(dòng)，不要出現(xiàn)跳步，速度由慢到快，節(jié)奏鮮明。

　　3、跨欄步坐壓腿：跪撐挺髖，仰臥挺髖練習(xí)。

　　4、手扶肋力進(jìn)行各種形式踢腿練習(xí)，如：左、右側(cè)擺、后擺，左、右轉(zhuǎn)髖練習(xí)，上體保持正直，以身體軀干為軸左、右轉(zhuǎn)髖，開(kāi)始練習(xí)幅度由小到大，速度由慢到快。

　　5、坐在墊子或草地上，兩腿伸進(jìn)，盡量分開(kāi)，體前軀在同伴幫助下完成練習(xí)。

　　短跑的訓(xùn)練方法篇3

　　短跑是典型的速度、力量性項(xiàng)目，是屬于極限強(qiáng)度的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)過(guò)程時(shí)間短，強(qiáng)度大；在運(yùn)動(dòng)中，肌肉表現(xiàn)的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點(diǎn)。參訓(xùn)學(xué)生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練水平，還要有較為完善的技術(shù)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

　　經(jīng)過(guò)多年的體育教學(xué)工作以及體育訓(xùn)練工作，我總結(jié)出了一套短跑訓(xùn)練方法。

　　1、反復(fù)放松大步跑60~100米，體會(huì)途中跑的五點(diǎn)動(dòng)作要求。

　　要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動(dòng)，著地方向正，落地輕，有彈性。

　　2、“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米，體會(huì)擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。

　　“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長(zhǎng)接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運(yùn)用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對(duì)要解決的主要問(wèn)題進(jìn)行組合，如用動(dòng)作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動(dòng)動(dòng)作幅度小、情緒緊張的隊(duì)員�？傊�，用技術(shù)上的.長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)去帶動(dòng)和影響同伴的錯(cuò)誤動(dòng)作的改進(jìn)。

　　要求：動(dòng)作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。

　　3、由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點(diǎn)要求。

　　要求：認(rèn)真注意跑的正確動(dòng)作，并能把正確動(dòng)作帶進(jìn)快速跑中不使動(dòng)作變形。

　　4、“同步并列”加速跑60~100米，體會(huì)大幅度自然快跑的技術(shù)。

　　要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時(shí)，堅(jiān)持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

　　5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會(huì)“抬腿送髖”的技術(shù)。

　　要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動(dòng)作速度。

　　6、從站立式姿勢(shì)出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。

　　要求：動(dòng)作放松自然，富有彈性。

　　7、加大步長(zhǎng)跑。

　　（1）定距減速大步跑60米。

　　（2）定步增距大步跑30或40米。

　�。�3）后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。

　�。�4）放松大步上坡跑。

　　要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

　　8、快速跑，由站立式或半蹲式姿勢(shì)出發(fā)，一開(kāi)始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。

　　要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動(dòng)蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

　　9、變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。

　　要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。

　　10、“行進(jìn)間”跑30~60米體會(huì)大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對(duì)速度。

　　要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。

　　11、下坡跑50~60米。

　　要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動(dòng)作要放松。

　　12、兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽(tīng)信號(hào)快速啟動(dòng)跑出。

　　要求：完成動(dòng)作的速度快，動(dòng)作準(zhǔn)確。

　　13、俯臥撐：聽(tīng)信號(hào)迅速蹲起起跑練習(xí)。

　　14、兩腿平行站立，整個(gè)身體前傾，維持不住平衡時(shí)，快速向前跑出。

　　要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

　　15、原地快速高抬腿，聽(tīng)信號(hào)快速向前跑出。

　　16、慢跑中聽(tīng)信號(hào)作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

　　17、“行進(jìn)間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽(tīng)信號(hào)迅速跑出

　　18、聽(tīng)口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

　　19、聽(tīng)發(fā)令起跑30~60米。

　　要求：嚴(yán)格遵守聽(tīng)槍起跑，養(yǎng)成聽(tīng)槍起跑的習(xí)慣，跑時(shí)輕快，穩(wěn)定，直線性強(qiáng)。

　　20、在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點(diǎn)線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。

　　21、從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí)。

　　22、從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。

　　23、彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。

　　24、彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)。

　　25、支撐高抬腿快速跑練習(xí)。

　　要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

　　26、臺(tái)階跑練習(xí)。

　　27、行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。

　　28、間歇跑150米或200米。

　　29、用不同強(qiáng)度反復(fù)跑，如70~85%強(qiáng)度100~500米反復(fù)跑，85~90%強(qiáng)度100~200米反復(fù)跑，90~95%強(qiáng)度30~100米反復(fù)跑。

　　30、模擬跑：（30米+50米），（50米+80米），（80米+100米）。

　　要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強(qiáng)度接近自己的最好成績(jī)。

　　注意事項(xiàng)：

　　（1）掌握好合理跑的技術(shù)。

　�。�2）短跑的訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。

　�。�3）技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行。

　�。�4）要掌握好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的節(jié)奏。

　　（5）多采用跑的專門練習(xí)，改進(jìn)跑的技術(shù)。

　　（6）在訓(xùn)練中，要提高跑時(shí)的放松能力。

　　短跑的訓(xùn)練方法篇4

　　一、后蹬跑

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)。

　　2、擺動(dòng)腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉(zhuǎn)，側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送。

　　3、在擺腿的同時(shí)，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然后膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。

　　4、后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時(shí)要放松，兩腿交替頻率要快。

　　二、小步跑

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動(dòng)。

　　2、髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時(shí)膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3、當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。

　　三、后踢小腿跑

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)。

　　2、足前掌著地，離地時(shí)足前掌用力扒地，離地后小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，足跟接近臀部。

　　四、折疊腿跑

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動(dòng)。

　　2、后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動(dòng)。

　　3、在擺腿折疊前擺的同時(shí)、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關(guān)節(jié)緩沖。

　　短跑的技巧

　　站立式起跑

　　雙腳前后開(kāi)立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽(tīng)到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去。重點(diǎn)：重心前移。難點(diǎn)：快速起動(dòng)。

　　途中跑

　　途中跑是短跑全程中，距離最長(zhǎng)，速度最快一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

　　★騰空階段

　　小腿隨時(shí)著蹬地后的慣性和大腿的擺動(dòng)，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動(dòng)作。與此同時(shí)，擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動(dòng)腿下壓的.慣性，自然向前下伸展，準(zhǔn)備著地。

　　★著地緩沖階段

　　著地動(dòng)作應(yīng)是非常積極的，在途中跑時(shí)，頭部正直，上體稍有前傾。兩臂前后擺動(dòng)要輕快有力。

　　彎道跑

　　從直道進(jìn)入彎道跑時(shí)，身體應(yīng)有意識(shí)地向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動(dòng)幅度，右臂亦相應(yīng)地加大擺動(dòng)的力量和幅度，有利于迅速?gòu)闹钡琅苓M(jìn)彎道。

　　彎道跑中，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)用力，左腿用前腳掌的外側(cè)用力。彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。

　　終點(diǎn)跑

　　終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段。任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。

　　★終點(diǎn)跑的技術(shù)

　　要求在離終點(diǎn)線15—20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量。在跑到距離終點(diǎn)線一步時(shí)，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，并跑過(guò)終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。

　　短跑的訓(xùn)練方法篇5

　　起跑和起跑后加速跑技術(shù)訓(xùn)練

　　1、訓(xùn)練要點(diǎn)

　�。�1）協(xié)調(diào)放松，便于快速起動(dòng)

　　（2）舒適合理，便于發(fā)力。

　�。�3）有良好的出發(fā)初始角度

　　（4）有良好的第一步技術(shù)

　　2、訓(xùn)練方法

　　（1）不聽(tīng)信號(hào)的各種起跑姿勢(shì)起跑20m×（8—12次）聽(tīng)信號(hào)的各種形式（單個(gè)或集體等）起跑20m×（8—12次）；聽(tīng)口令做“各就位”和‘預(yù)備’動(dòng)作，聽(tīng)“預(yù)備“口令后，做間隔時(shí)間不同的聽(tīng)信號(hào)起跑（20—30m）×（8—10次）。

　�。�2）多人一組的起跑練習(xí)，同伴用腿或手頂住肩做起跑動(dòng)作，同伴用橡皮帶在后拉住腰做起跑動(dòng)作等。

　　（3）增加起跑練習(xí)難度練習(xí)，如上坡起跑、等動(dòng)拉力器牽住身后起跑、負(fù)重起跑等。

　　（4）起跑后最大速度跑、快慢速度變化跑、快速跑接慣性跑等。

　　途中跑技術(shù)訓(xùn)練

　　1、訓(xùn)練要點(diǎn)

　�。�1）整體協(xié)調(diào)、方式、有彈性

　�。�2）快蹬、快擺、快節(jié)奏

　�。�3）”扒地“后蹬，折疊高抬要到位。

　�。�4）相關(guān)力量、頻率和柔韌性。

　　2、訓(xùn)練方法

　�。�1）跑的專門練習(xí)及專門練習(xí)過(guò)度到跑的練習(xí)

　　（2）60—80m的加速跑