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做仰臥起坐如何減肥
減肥是女性的普遍話題，因?yàn)榇蠹叶枷矚g好身材，喜歡苗條而優(yōu)美的曲線。減肥又有很多不同的方法，其中最被看好和提倡的就是運(yùn)動(dòng)，也是最健康的方法。但是普通人往往不夠?qū)I(yè)，從而存在很多誤區(qū)，嚴(yán)重者可能會(huì)有反噬。
仰臥起坐，是很多腹部肥胖的朋友都會(huì)選擇的腹部減肥運(yùn)動(dòng)之一。的確仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的瘦腰腹方法，但想要收到其功效得通過(guò)正確的操作方法，否則將難起到瘦腰腹的效果。那要仰臥起坐要怎樣做才能瘦腰腹呢？做瘦腰腹的仰臥起坐時(shí)要注意些什么呢？接下來(lái)給大家分享瘦腰腹的仰臥起坐。減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，不僅容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹溫馨提醒：仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。
很多人都會(huì)認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會(huì)更好。其實(shí)不然，因?yàn)樗俣仍娇旄辜∈艿降膲毫χ粫?huì)越小。盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些。也不要認(rèn)為做仰臥起坐時(shí)起身高度越大越能達(dá)到效果。正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)
溫馨提示：做仰臥起坐時(shí)配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。腹式呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸也是防止出現(xiàn)便秘問(wèn)題的好方法。
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