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快速提升跑步速度的方法
提升跑步能最大限度的利用有限的鍛煉時間，使自己速度更快、更強壯、更健康。那么快速提升跑步速度的方法有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
速度訓(xùn)練
如果訓(xùn)練時間有限，那么訓(xùn)練速度是最合適不過了，因為速度訓(xùn)練不需要很長時間的專門訓(xùn)練�？焖俦虐l(fā)可以提高身體釋放能量的能力，而且不會消耗氧氣，同時鍛煉肌肉。如果你以前從來沒有或已很久沒有進行過速度訓(xùn)練，請在以下訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上減半，并多花些時間熱身、恢復(fù)和冷卻。然后等你速度跟得上時，每兩周增加一次間歇跑。
如果你：只有20分鐘，應(yīng)該短跑。
短跑是收效最佳的訓(xùn)練方式，能提高神經(jīng)肌肉迸發(fā)力量的能力，進而提高跑步效率和延緩疲勞感。
怎么跑：一口氣跑100米， 然后走3分鐘直到身體逐漸平復(fù)并呼吸正常。重復(fù)三次。跑前跑后都要先慢跑5分鐘。
只有30分鐘，應(yīng)該重復(fù)1分鐘快跑。
越跑越快時，步子也在不斷變化。隨著步子加大，腿跑動和臂擺動的頻率也在變化。重復(fù)這種高強度的奔跑能使身體逐漸保持好的狀態(tài)，跑得更快更順利。
怎么跑：跑1分鐘，越快越好。然后慢跑2分鐘。重復(fù)7次。之前熱身5分鐘，之后冷卻4分鐘。
只有45分鐘，應(yīng)該重復(fù)半英里(約0.8公里)。
跑得稍長一點能增加肌肉纖維的恢復(fù)能力，進而促進力量迸發(fā)、延緩疲勞感，并且提高心臟向肌肉供血和氧的功能。
怎么跑：快慢交替 用35分鐘的時間，交替進行快跑和慢跑，快跑速度應(yīng)比5千米賽跑每英里速度快15秒。前后熱身冷卻各4分。
有1個小時以上時間，應(yīng)該節(jié)奏跑。
經(jīng)常進行節(jié)奏跑可以提高速度，使你可以以更快的速度跑得更長。當疲勞感襲來時，也可以靠儲存的能量支撐下去。
怎么跑：比5千米賽跑每英里速度慢30秒(節(jié)奏跑)。 以這一速度跑40分鐘。熱身和冷卻各進行10分。
計算速度
你必須計算出5千米和1萬米長跑的速度，因為在接下來的幾種訓(xùn)練方法中還會用到。怎么算呢?勻速快跑1英里(1.6千米)，計好時間，在此時間上加上40-55秒就能得出5千米跑速度;加上1分-1分15秒，得出1萬米跑速度。
跑步是我們在生活中比較常會選擇的一種鍛煉方式。但希望上面所介紹的提升跑步速度的方法對你有所幫助。
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