籃球無(wú)球跑動(dòng)的技巧

　　在籃球比賽的時(shí)候，無(wú)球跑位是一項(xiàng)很重要的技能，它能夠幫助球隊(duì)撕開對(duì)方嚴(yán)密的防守。那么籃球無(wú)球跑動(dòng)的技巧有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、多看比賽，學(xué)習(xí)專業(yè)球員的跑位技巧

　　無(wú)論是NBA還是CBA，都有一批善于跑位創(chuàng)造機(jī)會(huì)的小前鋒和后衛(wèi)，這些人看起來不起眼，卻能在比賽的關(guān)鍵時(shí)候給對(duì)方的防守以重創(chuàng)。我們可以多看職業(yè)比賽，學(xué)習(xí)高手的跑位方式和技巧，讓其對(duì)自己產(chǎn)生潛移默化地影響。

　　2、要有充沛的體力和速度

　　有效無(wú)球跑動(dòng)需要球員在半場(chǎng)中不停地根據(jù)球進(jìn)行移動(dòng)，這對(duì)身體耐力是一項(xiàng)十分嚴(yán)峻的考驗(yàn)，同時(shí)也對(duì)跑動(dòng)速度提出了高的要求。

　　因此，在平日的練習(xí)中，要加強(qiáng)耐力和速度的訓(xùn)練，比如每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑和短跑半小時(shí)到一小時(shí)，在球場(chǎng)上多做幾次折返跑，只要堅(jiān)持，自己的體力和速度就會(huì)有質(zhì)的飛躍。

　　3、鍛煉自己跑位的意識(shí)

　　跑位的意識(shí)說白了就是球感，就是身體不自主地根據(jù)籃球的移動(dòng)而隨之奔跑、跳躍，盡可能的尋求空檔接球進(jìn)攻。這已經(jīng)不是簡(jiǎn)單意義上的刻意為之，而是將其轉(zhuǎn)化身體的一種條件反射。

　　在訓(xùn)練和游戲過程中，要盡可能的進(jìn)行無(wú)球跑位，即便是接不到傳球也要堅(jiān)持跑，時(shí)間一長(zhǎng)，你的身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，看到球運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)不自覺的移動(dòng)跑位了。

　　4、要有戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)

　　有效無(wú)球跑位并不是一蹴而就的，想要提高成功率，就得有賽前的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，比如哪些人要加強(qiáng)無(wú)球跑位，隊(duì)友要如何進(jìn)行掩護(hù)，從哪些地方跑位接球等等，每個(gè)人都要做好自己的工作，這樣才能創(chuàng)造出無(wú)球跑位的機(jī)會(huì)。

　　【拓展】

　　如何打好籃球

　　運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。

　　身體姿勢(shì)

　　兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。

　　手、臂動(dòng)作

　　運(yùn)球時(shí)，五指分開，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。

　　球的落點(diǎn)

　　一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方�？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。

　　手腳協(xié)調(diào)配合

　　運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。

　　打籃球的技巧

　　1、運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。

　　良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。

　　2、變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過人了。

　　注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

　　3、傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。

　　4、傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。

　　另外，傳球時(shí)用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。

　　5、投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

　　左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　6、上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　7、投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直，籃球的運(yùn)行弧度要高一些，樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

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