打籃球突破的技巧

　　眾多籃球技巧中，突破是最有技巧的一個(gè)，它能夠助你擺脫防守球員進(jìn)行得分或助攻。那么打籃球突破的技巧有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　打籃球突破的技巧1

　　1、單手虛晃突破

　　右手持球快速推進(jìn)，當(dāng)接近防守球員時(shí)，快速壓低籃球往左側(cè)拍，并且左腳向左側(cè)跨一步，然后迅速拉回籃球至右側(cè)，同時(shí)左腳發(fā)力往右蹬，進(jìn)行單手快速向右側(cè)變向。(左手持球反之)

　　優(yōu)點(diǎn)：相比雙手虛晃變向，單手的優(yōu)勢在腳步碎，速度快。

　　2、虛晃體前變向

　　這個(gè)動(dòng)作對于初學(xué)者可能有點(diǎn)難，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是由第一個(gè)動(dòng)作完成后再加上一個(gè)簡單的體前變向。左手持球推進(jìn)，離防守球員一步遠(yuǎn)時(shí)，左手把球往右側(cè)拍，同時(shí)右腳右跨一小步。然后把球拉回左側(cè)，左腳往左側(cè)夸一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時(shí)左腳發(fā)力往右側(cè)蹬，完成變向過人。

　　優(yōu)點(diǎn)：幅度大，迷惑性強(qiáng)，面對防守高手奏效。

　　3、虛晃轉(zhuǎn)身過人

　　左手持球推進(jìn)，靠近防守球員時(shí)，左手把球往右側(cè)拍，迅速拉回進(jìn)行右側(cè)轉(zhuǎn)身，完成轉(zhuǎn)身后將球運(yùn)至右手，以防防守球員身后掏球。

　　優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作快，過人效率高，面對速度快的防守球員奏效。

　　4、交叉步體前變向(crossover)

　　這是NBA常見的過人動(dòng)作，實(shí)用高效，深得許多NBA球星喜愛。首先右手持球至防守球員前，快速壓低籃球交叉步拍至左手，緊接著跟上一個(gè)體前變向，完成過人。

　　優(yōu)點(diǎn)：簡單，實(shí)用，不易失誤。

　　5、加速跨步過人

　　這招面對瘦弱的`后衛(wèi)防守球員非常實(shí)用。要求自身腳步快，身體壯。首先連續(xù)左右手交叉運(yùn)球至防守球員面前，運(yùn)至右手突然左腳發(fā)力往右蹬，右手持球加速，同時(shí)左手臂膀用力頂開防守球員。腳步大步往右前方跨，靠腳步和力量突破掉防守球員。

　　優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作簡單，對基本功要求不高，對速度瘦弱型防守球員奏效。

　　打籃球突破的技巧2

　　擺正防守姿勢。防守時(shí)兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點(diǎn)，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動(dòng)。

　　抓準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī)，出手?jǐn)嗲蛞�快、狠、�?zhǔn)。如果看到對方運(yùn)球較慢，或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng)，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。

　　提前卡住防守有利位置。當(dāng)對方要進(jìn)攻時(shí)，要提前判斷其行進(jìn)路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的.進(jìn)攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

　　集中注意力，提高反應(yīng)速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進(jìn)攻隊(duì)員，但對于一對一的嚴(yán)防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因?yàn)榍蚩赡茉賯骰貋恚�如果你已�?jīng)走開就漏防了。

　　不要被對方假動(dòng)作晃倒。在防守時(shí)很多假動(dòng)作防不勝防，但我們要盡力避免被假動(dòng)作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以后轉(zhuǎn)身的假動(dòng)作過去；距離太遠(yuǎn)會讓對方以一個(gè)變相運(yùn)球通過。

　　有時(shí)如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負(fù)的關(guān)鍵球，這時(shí)防守可以采用包夾“關(guān)門”的方法，即兩名隊(duì)友左右包抄把對方的進(jìn)攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

　　內(nèi)線中鋒對抗防守時(shí)特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規(guī)。當(dāng)對方從內(nèi)線起身準(zhǔn)備投籃時(shí)，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

　　如果你有身高和彈跳的優(yōu)勢，在防守蓋帽時(shí)要注意不要封蓋處于下落狀態(tài)的籃球，那樣會被判罰違例，而進(jìn)球有效。在對方剛出手時(shí)封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

　　打籃球突破的技巧3

　　投籃技巧

　　投籃技巧之基本姿勢。

　　投籃前要擺正姿勢，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　投籃技巧之三步上籃。

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　投籃技巧之投籃力度和弧度。

　　投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直�；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　運(yùn)球的技巧

　　運(yùn)球技巧之基本功：

　　運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤�(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。

　　運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：

　　變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的'必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

　　傳球的技巧

　　傳球技巧之基本姿勢：

　　傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。

　　傳球技巧之方向和力度：

　　傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　學(xué)打籃球的必備技術(shù)講解：

　　一、運(yùn)球:

　　大家都知道，會了運(yùn)球，你就成功的一大半的，大多數(shù)人都是基礎(chǔ)不牢固，所以一直提升不上去。運(yùn)球要掌握節(jié)奏，要掌握用5跟手指頭去運(yùn)球，可以進(jìn)行單手運(yùn)球的練習(xí)，來把握手感。其次就是訓(xùn)練就多胯下練習(xí)，練熟后下壓自己的身體，重心下移，拍球速度加快。練熟運(yùn)球后找到感覺，掌握節(jié)奏，這個(gè)就是要靠自己不斷的訓(xùn)練去體會。

　　二、突破:

　　突破的重點(diǎn)就是重心要低，啟動(dòng)時(shí)才會快。還有注意一點(diǎn)是突破過人的時(shí)候，如果你要向右邊突破，那么你的眼神和肩膀以及腳步都要向左移動(dòng)，然后突然加速或變向，加速向右邊奔去，然后快速上籃，這也需要大量的訓(xùn)練。

　　三、跳投

　　跳投包括站著跳投，也包括干拔。最重要的雙手持球要置于與眼睛同高的位置，跳投對一個(gè)人的滯空能力要求很大，訓(xùn)練中要學(xué)會從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出;還要一項(xiàng)就是持球的姿勢要對。

　　最后提醒大家，練跳投就要有一定的腰腹力量，因?yàn)橹挥醒�上有勁才能在空中做出�?dòng)作，祝大家學(xué)習(xí)成功!

　　打籃球突破的技巧4

　　【Inside out運(yùn)球+轉(zhuǎn)身過人】

　　在 準(zhǔn)備過人之前，先靠近防守球員，隨后做出一記Inside out運(yùn)球，誘導(dǎo)對方以為你會從運(yùn)球手一側(cè)突破過去。待防守球員的防守重心偏離，立刻轉(zhuǎn)身從另一側(cè)突破。我們看到訓(xùn)練師在做Inside out運(yùn)球時(shí)，是將球從雙腿之間穿過的。如果你的`運(yùn)球水準(zhǔn)還沒有達(dá)到這種程度的話，可以選擇在體前做這個(gè)動(dòng)作。

　　【胯下運(yùn)球+轉(zhuǎn)身過人】

　　與上一個(gè)動(dòng)作一樣，先靠近防守球員，如果這時(shí)候你以右手運(yùn)球，那么做胯下運(yùn)球至左手后，立刻將右腿向前邁一小步，以右腿為軸心腿轉(zhuǎn)身過人。在做胯下運(yùn)球時(shí)，注意不要將重心壓得過低，以免影響轉(zhuǎn)身過人的速率。

　　【假轉(zhuǎn)身+提前變向過人】

　　這 個(gè)動(dòng)作與前兩組相比，順序是相反的。當(dāng)運(yùn)球靠近防守球員時(shí)，先做一個(gè)轉(zhuǎn)身。這里給大家一個(gè)建議，如果你感覺你的轉(zhuǎn)身不夠突然，轉(zhuǎn)身速度不夠迅速，那么在轉(zhuǎn) 身前，可以半背對著防守球員然后轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身過人后，向后撤一小步(這一小步很關(guān)鍵，拉開預(yù)防守球員的距離，創(chuàng)造后續(xù)過人的空間)，然后快速用體前變向運(yùn)球 過掉對方。

　　大家在練習(xí)以上轉(zhuǎn)身過人前，可以先單獨(dú)一下運(yùn)球轉(zhuǎn)身，提高一下球感。這樣練習(xí)此技巧，轉(zhuǎn)身過人的動(dòng)作就會更加順暢，實(shí)戰(zhàn)中更是能夠熟練運(yùn)用。

　　打籃球突破的技巧6

　　打籃球的技巧

　　跳步急停持球突破又名速度過人，其攻擊性較強(qiáng)，目前人盯人的平步防守，使原地持球突破極為困難，采用跳步急停持球突破，不僅速度快、變化多，而且個(gè)人的攻擊力會大大提高。

　　跳步，由于其攻擊性很強(qiáng)，所以很多突破強(qiáng)人也用跳步來過人，突破上籃。這是相對于三步上籃更安全的上籃方式，并且能夠使得比賽更具有觀賞性。跳步對球員的爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性和運(yùn)球能力等等都提出了一定的要求，想要在場上運(yùn)用得好，大家一定要注意動(dòng)作的正確和協(xié)調(diào)。這和平時(shí)的多練是分不開的！

　　跳步說明：跳步一般分為單腳與雙腳跳步，雙腳跳步更容易保護(hù)自己以及上籃更有把握性，這里講解的就是這種雙腳跳步。跳步要求持球人員有良好的走步判別意識，身體把握好連貫性，不然很容易被吹走步。

　　1、收球準(zhǔn)備：

　　在進(jìn)攻球員結(jié)束運(yùn)球收回球時(shí)，以拿穩(wěn)球時(shí)的落腳為起始腳，這時(shí)候還不算是起步腳，形象地說這只是數(shù)軸上面的零點(diǎn)，它是一個(gè)開端卻不計(jì)算在內(nèi)。

　　2、持球起跳：

　　跨出去的腳才是第一步。需要說明的是，這與三步上籃不一樣，以右撇子左腳起跳為例，三步上籃時(shí)第一步起跳腳常為右腳，第二步發(fā)力腳為左腳，起跳，上籃，結(jié)束；而這里的跳步，因?yàn)榈诙�步才是跳步，所以第一步單腳的起跳理應(yīng)用選擇力氣大一點(diǎn)的左腳先起跳，但是習(xí)慣性是右腳先跳，這里隨自己選擇，而之后的跳步再選擇雙腳一起跳步為宜。

　　3、落地：

　　雙腳同時(shí)落地，這時(shí)兩只腳都是中樞腳，也就是說你不能再移動(dòng)任何一只腳以獲得更好的出手或者傳球機(jī)會

　　4、上籃

　　跳步注意：找的'好的著落點(diǎn)落下，避免受到傷害或者扭傷腳踝。

　　雙腳落地的時(shí)候最好是雙腳同時(shí)落地（一前一后落地時(shí)差不要很明顯，否則又是走步嫌疑）

　　訓(xùn)練方法

　　不運(yùn)球正面跳步訓(xùn)練

　　選擇三秒?yún)^(qū)邊線的一點(diǎn)原地站好，不要運(yùn)球，跳向籃筐方向并完成上籃。練習(xí)的時(shí)候，要根據(jù)與籃筐的距離控制跳步的步幅大小，避免完成跳步后與籃筐過近或過遠(yuǎn)，影響上籃的質(zhì)量。

　　不運(yùn)球側(cè)向跳步訓(xùn)練

　　首先，站立的點(diǎn)與上一組練習(xí)方法相同，仍然不運(yùn)球，往自己的側(cè)面（接進(jìn)籃筐的方向）進(jìn)行跳步。練習(xí)時(shí)候需要注意的事項(xiàng)與上一組相同，遂不再贅述。注意，跳步的動(dòng)作一定要快，否則對方極有可能封蓋你的上籃。

　　運(yùn)球行進(jìn)間跳步訓(xùn)練

　　開始時(shí)候在三分線外持球，隨意地做幾次過人的動(dòng)作，之后加速運(yùn)球到籃下，用正面和側(cè)面兩種跳步方式完成上籃。在正規(guī)比賽中使用運(yùn)球跳步，一定要注意雙腳起跳，雙腳落地，不然很有可能被判走步。

　　打籃球突破的技巧7

　　1.一步過人

　　當(dāng)對手靠近時(shí)突然降低重心，加速過人。該突破主要憑借是爆發(fā)力和速度。

　　注意：突破動(dòng)作前提是對手與自己距離很近，而且重心不穩(wěn)。

　　對應(yīng)身體技術(shù)練習(xí)：爆發(fā)力練習(xí)，速度練習(xí)，下肢力量練習(xí)，基本運(yùn)球練習(xí)。

　　2、魚餌過人

　　球作為魚餌，用球做假動(dòng)作，在佯裝突破的條件下吸引對方抄球或者斷球，然后快速變向，加速過人。

　　注意：虛晃動(dòng)作力道輕，速度放慢，吸引對手有斷球欲望，但是不能失去對球的保護(hù)。

　　對應(yīng)身體技術(shù)訓(xùn)練：下肢力量練習(xí)，爆發(fā)力練習(xí)，球性及手感練習(xí)。

　　3、夢幻腳步

　　奧拉朱旺招牌動(dòng)作，也是其常用招式。

　　注意：動(dòng)作是死的人是活的，同學(xué)只用學(xué)會用軸心腳的轉(zhuǎn)動(dòng)即可，不用刻意模仿全部腳步動(dòng)作。

　　對應(yīng)身體技術(shù)練習(xí)：腳步靈活度練習(xí)，下肢小力量練習(xí)。

　　4、轉(zhuǎn)身三步籃

　　實(shí)用性很強(qiáng)的技巧。假動(dòng)作，轉(zhuǎn)身突破，轉(zhuǎn)身速度會略微下降，所以轉(zhuǎn)身同時(shí)要將防守隊(duì)員擋在身后。

　　注意：如果轉(zhuǎn)身后能迅速切換外側(cè)手上籃則是錦上添花且不易被蓋帽。

　　對應(yīng)身體技術(shù)練習(xí)：腳步動(dòng)作練習(xí)，球性和手感練習(xí)。

　　5、虛實(shí)晃動(dòng)

　　當(dāng)對手緊逼防守，試圖斷球的時(shí)候，一定不要緊張，大膽的利用手感左右晃動(dòng)，看準(zhǔn)機(jī)會突破。

　　注意：在左右晃動(dòng)的同時(shí)不要忽略對球的保護(hù)，所以必要的'胯下運(yùn)球以及適當(dāng)?shù)暮笸耸悄銉?yōu)先要想到的。

　　對應(yīng)身體技術(shù)練習(xí)：球性及手感練習(xí)，爆發(fā)力練習(xí)。

　　6、轉(zhuǎn)身跳投

　　以力量側(cè)向推進(jìn)（抗打），后腳位軸心腳，轉(zhuǎn)身，收回重心，后仰跳投。簡潔實(shí)用的招數(shù)。

　　注意：該技巧多為前鋒與中鋒使用，需要一定的身體對抗才能完美運(yùn)用。

　　對應(yīng)身體技術(shù)練習(xí)：核心力量練習(xí)，基本運(yùn)球練習(xí)，腰腹力量練習(xí)，投籃練習(xí)。

　　7、虛晃過人

　　完全以肢體語言欺騙防守隊(duì)員。所有假動(dòng)作可以適當(dāng)放慢速度，留給防守隊(duì)員一個(gè)反應(yīng)時(shí)間。

　　打籃球突破的技巧8

　　1.啟動(dòng)速度要快

　　勾手三步上籃時(shí)，啟動(dòng)速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線時(shí)，要以最快的速度沿著底線附近進(jìn)行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習(xí)中要多注意。

　　2.把握好節(jié)奏

　　三步上籃并勾手投籃要一氣呵成，要把握好節(jié)奏，在三步上籃第三步跳起后順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會打亂節(jié)奏，這時(shí)不要強(qiáng)行勾手，可以改成傳球或重新發(fā)起進(jìn)攻。

　　3.找準(zhǔn)勾手的合適位置

　　在進(jìn)行勾手三步上籃時(shí)，要到了自己比較熟悉的.位置再勾手投籃，比如在籃下側(cè)面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側(cè)，距籃下1米左右勾手比較合適，這個(gè)位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠(yuǎn)就會降低投籃命中率了。

　　4.看準(zhǔn)籃板的打板位置

　　勾手三步上籃最后勾手時(shí)大多數(shù)都要打板，這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些，對打板落點(diǎn)掌握不好，這就要平常加強(qiáng)訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的手感。勾手三步上籃時(shí)要回頭看一下籃筐，要看好籃筐上方左右兩個(gè)角，要比正常打板投籃時(shí)再往下一些;或者向方框高處拋球，這樣籃球也能落入框內(nèi)。

　　5.勾手投籃手腕要柔和

　　勾手三步上籃最后關(guān)鍵的勾手要用勁柔和，特別是手腕撥球時(shí)要用四個(gè)手指指肚輕輕把球掄起來送出去。要由手臂帶動(dòng)手腕，手腕帶動(dòng)手指撥球，力度要輕柔、靈巧，如果用勁過猛會把球打飛了。

　　6.合理使用勾手拉桿三步上籃

　　在勾手三步上籃時(shí)，如果遭到對方貼身防守，并且與對方同時(shí)跳起很可能被封蓋，這時(shí)如果你腰腹力量和臂力較強(qiáng)，可以使用拉桿勾手上籃，即在空中把球由上方轉(zhuǎn)到下方然后低手勾手上籃。這對身體條件要求很高，在比賽中要合理使用。

　　最常見的9種上籃方式

　　1、一步上籃

　　特點(diǎn)：三步上籃的簡化版，動(dòng)作快，可以讓防守者猝不及防;

　　2、三步上籃

　　特點(diǎn)：最基礎(chǔ)最常用的上籃方式，一般在快攻當(dāng)中經(jīng)常用到，櫻木花道曰“小人物上籃”;

　　3、科比式上籃

　　特點(diǎn)：科比在進(jìn)行底線突破時(shí)經(jīng)常運(yùn)用此動(dòng)作，不過他用的較多的是魚翔淺底扣籃;

　　4、庫里式上籃

　　特點(diǎn)：庫里底線突破常用的上籃動(dòng)作，突破到籃下時(shí)躲避防守者到籃板另一側(cè)上籃;

　　5、韋德式上籃

　　特點(diǎn)：韋德式上籃，其實(shí)也是歐洲步上籃，通過改變進(jìn)攻的快慢節(jié)奏晃開防守者上籃;(實(shí)用性杠杠的!)

　　6、沃爾式上籃

　　特點(diǎn)：沃爾快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，突破時(shí)突然采用腰間繞球的方式躲避防守者防守;

　　7、歐文式上籃

　　特點(diǎn)：歐文快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，同樣是為了躲避防守者的防守;

　　8、拉桿上籃

　　特點(diǎn)：持球上籃時(shí)躲避空中攔截，滯空至籃板另一側(cè)上籃，這需要強(qiáng)大的腰腹力量和滯空能力;

　　9、扣籃

　　特點(diǎn)：“簡粗效”(簡單粗暴有效)，這幾乎是每個(gè)愛籃球的男生所夢想的，需要有身高優(yōu)勢或者具備出色彈跳力。

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