籃球滑步技巧

　　籃球滑步技術(shù)是籃球技術(shù)中比較重要的一項(xiàng)，掌握了籃球滑步技術(shù)，那么在場(chǎng)上的防守就能做的更好。那么籃球滑步技巧有哪些呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　籃球滑步技術(shù)

　　籃球中的滑步技術(shù)，是防守移動(dòng)的一種主要方法。由于筆者從事籃球教學(xué)和訓(xùn)練多年，對(duì)于滑步的教學(xué)，總結(jié)出一些有利于初學(xué)者順利掌握的小竅門(mén)，并在實(shí)際教學(xué)中多次嘗試。把技術(shù)動(dòng)作編成順口溜，易于學(xué)習(xí)者靈活掌握。

　　技術(shù)順口溜

　　兩腳開(kāi)立約肩寬，屈膝前傾臂側(cè)伸。

　　目光皮實(shí)重心穩(wěn)，前腳跨出后腳跟。

　　左右前后多向滑，技術(shù)動(dòng)作無(wú)偏差。

　　蹬跨協(xié)調(diào)動(dòng)作快，對(duì)手無(wú)計(jì)只能栽。

　　滑步是隊(duì)員防守時(shí)的主要移動(dòng)方法，分側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種。向左側(cè)滑步，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出落地，同時(shí)后腳緊隨左腳滑動(dòng)。移動(dòng)時(shí)，兩臂張開(kāi)，保持屈膝低重心。移動(dòng)中，身體上向平穩(wěn)，不要起伏。其它方向的技術(shù)要點(diǎn)類似，只是方向相同。

　　(1)側(cè)滑步

　　動(dòng)作要領(lǐng)：滑步前，兩腳左右開(kāi)立，膝彎屈，上體稍前傾，手臂向兩側(cè)張開(kāi)。向左滑步時(shí)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，落地的同時(shí)，右腳迅速隨同滑行，然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，眼要注視對(duì)手;向右滑步時(shí)，動(dòng)作相反。

　　(2)前滑步

　　動(dòng)作要領(lǐng)：由前后站立姿勢(shì)開(kāi)始，向前滑步時(shí)，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，前腳向前跨步，著地后，后腳緊隨著向前滑動(dòng)，保持前后開(kāi)立姿勢(shì)。注意屈膝降低重心。

　　(3)后滑步

　　動(dòng)作要領(lǐng)：與側(cè)滑步相同，只是向側(cè)后方向移動(dòng)。

　　如何減少走步違例

　　在比賽中持球隊(duì)員常常出現(xiàn)帶球走違例行為，中學(xué)生更為常見(jiàn)。但怎樣才能減少或避免這種失誤出現(xiàn)呢?本人在中學(xué)籃球教學(xué)訓(xùn)練中摸索出了一套可行性方案，一般可通過(guò)二節(jié)課的教學(xué)就能使學(xué)生基本掌握，現(xiàn)提供給大家參考。

　　為防止違反走步違例規(guī)則的行為發(fā)生，最關(guān)鍵的就是確定中樞腳，隊(duì)員接球時(shí)的合法停步，是確定中樞腳的關(guān)鍵。

　　具體的中樞腳確定可依據(jù)以下原則

　　一、如果隊(duì)員一腳正觸及地面，另一腳后觸及地面，原先的那只腳就成為中樞腳;隊(duì)員可跳起那只腳雙腳同時(shí)著地，則哪只腳都不是中樞腳。

　　二、如果雙腳離地，并且隊(duì)員是雙腳同時(shí)著地，則任何一只腳都可以是中樞腳;兩腳分先后著地，則先著地的腳為中樞腳。

　　在教學(xué)訓(xùn)練中，要先對(duì)學(xué)生講清規(guī)則，讓每一位學(xué)生都能理解規(guī)則，懂得中樞腳的確定方法，明確運(yùn)球開(kāi)始時(shí)，在球離手前中樞腳不可以抬起;如果在哪只腳都不是中樞腳的情況下，運(yùn)球開(kāi)始時(shí)在球離手前哪只腳都不可以抬起。

　　依據(jù)規(guī)則和要求通過(guò)下面幾種組合方法反復(fù)練習(xí)

　　1、確定中樞腳練習(xí)

　　先徒手做跳步急停、跨步急停，后練習(xí)自拋?zhàn)越幼鎏�步急停、跨步急停、跨跳步急�！奥涞睾鬅o(wú)中樞腳”練習(xí)。

　　2、原地突破練習(xí)

　　將隊(duì)員分成相同的兩組，相距1米面對(duì)站立，兩人用一個(gè)球，練習(xí)開(kāi)始，持球隊(duì)員先確定自己的中樞腳后做投、傳、突等假動(dòng)作接著做交叉步或同側(cè)步突破的腳步練習(xí)，反復(fù)做3—5次后將球傳給同伴，以次方法反復(fù)練習(xí)。

　　3、半場(chǎng)三攻三守練習(xí)

　　練習(xí)時(shí)要積極防守不許進(jìn)行進(jìn)攻掩護(hù)，主要運(yùn)用中投和突破結(jié)合技術(shù)。兩節(jié)課后，就可以與其他技術(shù)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，在教學(xué)比賽中加以鞏固，使他們熟練地掌握突破時(shí)怎樣合法使用中樞腳，減少或避免突破時(shí)走步違例。

　　拓展：籃球投籃技巧

　　1、瞄籃

　　在投籃時(shí)，我們的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。許多人比較喜歡瞄籃圈的前緣，這樣只能讓自己投籃的時(shí)候，不得不比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)一些。相信大家在看NBA比賽的時(shí)候，能夠看到技術(shù)這些NBA明星無(wú)法投進(jìn)籃，但籃球的降落點(diǎn)都是在籃框的后沿部分。這并不是說(shuō)瞄準(zhǔn)籃框后沿部分就是錯(cuò)的，而是弧線、力度、精確度等等問(wèn)題。從這些失誤中，我們能夠看出，瞄準(zhǔn)點(diǎn)的確是在籃框的后沿部分。

　　2、站位

　　在我們投籃的時(shí)候，一定要注意站位問(wèn)題。如果我們使用的是用右手投籃，那我們的右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。在罰球情況下，我們應(yīng)把右腳放在罰球線中點(diǎn)，稍前于左腳。當(dāng)然，不管什么樣的站位，最重要的是感覺(jué)自己站位舒適。站位是要培養(yǎng)自己的穩(wěn)定性，而穩(wěn)定性來(lái)源于習(xí)慣，習(xí)慣來(lái)源于站位的舒適程度。

　　3、持球

　　相信很多朋友都知道，持球的姿勢(shì)關(guān)系自己的命中率。在這里就不詳說(shuō)持球的動(dòng)作姿勢(shì)，只需要知道一定是用手指和掌根部位接觸球，而不是我們的手掌心。同時(shí)，籃球與手之間保持點(diǎn)空隙，這樣會(huì)讓自己感覺(jué)到一些柔和，舒適。控制球的力道來(lái)源于我們的手指，不要扣的太緊，自然一點(diǎn)。

　　4、膝

　　不管是在什么樣的比賽中，我們能夠看到籃球高手們?cè)谕痘@的時(shí)候，他們的膝都是微屈的。

　　5、球出手與出手后手的跟隨動(dòng)作

　　在我們出手的時(shí)候，要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會(huì)使球離手太快，這樣命中率就下降。在出手的時(shí)候，籃球應(yīng)該是從我們的指端出手，自然而然的離開(kāi)手指，并不是依靠我們的手掌推、扔等等。

　　6、弧線

　　在我們投籃的時(shí)候，一定要注意弧線。優(yōu)美的拋物線就是我們的追求，這樣才能提高我們的命中率。倘若投出的籃球彈在籃框上，這就說(shuō)明投籃太直，弧度不夠。在我們罰球時(shí)，弧線的最高點(diǎn)應(yīng)在籃圈上大約1米的地方，投得越遠(yuǎn)，弧線就相應(yīng)高一點(diǎn)，這一點(diǎn)大家可以了解下拋物線原理。

　　7、球出手后的眼睛注視目光

　　當(dāng)我們投籃時(shí)，眼睛不要跟隨著飛行的籃球運(yùn)轉(zhuǎn)，否則影響命中率。

　　8、球的旋轉(zhuǎn)

　　在我們投籃的時(shí)候，籃球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達(dá)籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到一周半。如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)暮笮�，就�?huì)使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。

　　9、自信心：

　　投籃需要自信，要相信自己的練習(xí)效果，要相信自己的投籃技術(shù)，要相信自己的命中率。帶著自信投籃，往往事半功倍。