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吊單杠的好處

時間：2022-07-30 09:49:05 運動我要投稿

吊單杠的好處

　　吊單杠可以達到健身的目的，而且在吊單杠的同時有好多好處。那么吊單杠的好處有哪些呢？下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　吊單杠的好處 1

　　1、吊單杠可以整脊健椎

　　吊單杠不但能強化日漸松散的肌力，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善癥狀，甚至可以不藥而愈。

　　脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。

　　脊椎側彎除了影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小于二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單杠就是最適合的運動之一。

　　2、吊單杠有助于長高

　　吊單杠的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，長高的效果非常顯著。但是，專家也提醒了，為了發(fā)揮好的.增高效果，在吊單杠的時候一定要注意安全，避免受傷。

　　最簡單的方法就是，用你的雙手吊在單杠上，全身放松！還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡，然后全身放松。最好買個手套，不然手會磨破皮的！不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放松腳能離開地面的地方都行，列如門框。

　　3、吊單杠可以治愈骨刺

　　長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。

　　用吊單杠時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數(shù)分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊椎，純物理治療。

　　吊單杠的正確方法

　　1、初始動作

　　雙手緊握單杠，掌心向外（即掌心朝向身體外側）。身體懸空的時候膝關節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài)‘踝關節(jié)相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

　　動作要求：將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上，這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然后，將時關節(jié)完全舒展幵來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態(tài)（這是離心訓練階段的結束動作）。

　　2、頸前寬握引體向上

　　這種方式是比較常見的練習方式，重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直并攏。

　　在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然后停2—3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然后進行重復練習。

　　3、頸后寬握引體向上

　　方法與頸前基本相似，對力量的要求會更高一些，當能順利完成頸前引體向上時，可以試練習頸后引體向上，與頸前的區(qū)別在于在引體向上時，使單杠與后頸部接觸后停頓2~3秒后還原，然后重復動作即可。

　　卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候，要充分利用杠桿原理，頭部向后壓，腰部和兩臂要平穩(wěn)用力。

　　新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力，然后在練習吊杠端腹，同時還可以輔助練習仰臥起坐，加大腹部力量。

　　通過上述的介紹，我們知道了吊單杠的好處有什么，如果有脊椎方面問題的朋友可以經常的做這樣的運動，不過在做的時候要注意正確的姿勢，特別是做以前最好是進行熱身的運動，以防止出現(xiàn)肌肉或是胳膊拉傷的情況。

　　吊單杠的好處 2

　　吊單杠的好處有：鍛煉腰背部和肩臂部肌肉，增強肌肉的柔韌性，維持脊柱的穩(wěn)定性，拉伸脊柱，減輕胸腰椎椎間盤的壓力，調整脊柱小關節(jié)紊亂，緩解腰腿疼痛。吊單杠的時候握緊橫杠，雙足離地，保持身體中正，自然下垂懸吊，利用身體自身重力和手臂的'拉力牽拉脊柱。每次吊單杠，按身體的耐受力，懸吊半分鐘到數(shù)分鐘�？擅刻煸缤砀鲬业跻淮�。牽吊完可甩動手腳，拍打放松腰背肩臂肌肉。

　　吊單杠的好處 3

　　1、通過一些動作訓練，可鍛煉肌肉、增加肌力、增強肌肉爆發(fā)力。如引體向上可鍛煉臂力及胸��；垂懸提膝、垂懸抬腿等動作可鍛煉腹肌

　　2、吊單杠的時候全身放松，自然下垂，可以調整脊柱狀態(tài)，改善頸椎病、腰背酸痛等情況，并可以促進長高；

　　3、長期練單杠可以減脂瘦身，增強肺活量，促進新陳代謝，強身健體。

　　吊單杠的好處 4

　　吊單杠通�？梢云鸬皆黾由眢w柔韌度和鍛煉肌肉力量以及增加身體體質等多種的好處。吊單杠運動過程中有利于加快身體代謝和加快身體血液循環(huán)，同時還可以提高身體體質，對于提高身體硬度和肌肉力量有較大的好處，同時還有利于緩解體質虛弱和改善身體容易感冒等情況。平時要避免長時間負荷運動。

　　吊單杠的'好處 5

　　單杠可以鍛煉肌肉力量,提高身體的柔韌性。此外,還能提高心肺功能,幫助減肥,但也有損害肌肉的風險。

　　1、優(yōu)點:吊單桿可以鍛煉手臂和腹部、肩部肌肉,充分發(fā)揮拉伸作用,還可以增強身體素質,還可以鍛煉手臂和腹部以及肩部肌肉,充分起到拉伸的作用,使身體更柔韌,還能消耗體內脂肪,起到減肥的`作用;

　　2、缺點:吊單杠時要注意控制好時間,避免時間過長,否則可能對腰部或手臂的肌肉造成損傷。吊單杠后,如果出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,可以用熱敷的方式來改善局部的血液循環(huán)。

　　推薦吊單杠前做準備活動,能有效地減輕腰部和手臂肌肉的損傷。鍛煉后身體能量消耗比較多,要注意飲食和營養(yǎng)搭配,多吃牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物,還可以多食新鮮的蔬菜、水果,適當補充能量,增加肌肉含量,為下次鍛煉做好準備。

　　吊單杠的好處 6

　　可拉伸頸椎和腰椎,使姿勢更直,防止頸椎病和腰椎病,緩解久坐辦公室人頸腰肌僵硬酸痛;壞處是:可能導致腰椎間盤凸出等疾病。

　　1、吊單杠對頸椎的好處:脊柱是維持人體骨骼的.核心,它需要韌帶、肌腱等軟組織的支撐,如脊柱旁韌帶或肌肉發(fā)育不平衡,包括姿勢不佳、肌肉強度薄弱,或者長時間的腳和脊柱損傷,都會導致脊柱彎曲。懸吊單杠可增進脊柱健康,增強日益松弛的肌肉力量,緩解腰酸背痛、脊柱側彎、腰椎間盤突出等疾病,甚至不用藥物治療也能治愈這些疾病。

　　2、腰椎間盤突出有可能引起腰椎間盤突出,因此,掛單杠時,要盡量保持正確的姿勢,盡量不要長時間彎曲,或保持一個姿勢,這樣才能避免腰椎間盤外凸的發(fā)生。此外,腰椎間盤突出要盡量選擇硬床。