拳擊耐力訓(xùn)練方法

　　耐力是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是證明人體能否持久活動的能力。那么，游拳擊耐力訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了拳擊耐力訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　拳擊耐力訓(xùn)練方法

　　一、耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容

　　耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實戰(zhàn)時間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

　　二、耐力訓(xùn)練的一般方法

　　1.擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2.變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時間保持在30分鐘以上。

　　4.五公里越野跑。跑步時，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5.跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運動量時，可去掉中間的.休息時間，連續(xù)跳30分鐘。

　　6.空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7.實戰(zhàn)與不同對手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。

　　大家在耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個問題：

　　1.要安排好練習(xí)的數(shù)量、強度、重復(fù)次數(shù)、間歇時間和休息方式;

　　2.要針對實戰(zhàn)對抗的特點和受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，盡可能進(jìn)行專項耐力訓(xùn)練;

　　3.要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質(zhì)。

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　　游泳比賽項目中雖80%是在200米以下，能量供給以無氧代謝為主，但從能量代謝的角度看，人體運動的最終能源來自于營養(yǎng)物質(zhì)糖和脂肪的有氧代謝。因此，有氧代謝也是無氧代謝的基礎(chǔ)，無論什么項目的運動員都必須重視有氧訓(xùn)練。而400米以上的游泳比賽項目則是以有氧代謝為主，有氧訓(xùn)練的地位就更重要了。

　　1、持續(xù)訓(xùn)練法

　　采用持續(xù)訓(xùn)練法是指不間斷地連續(xù)游一定距離或者時間的訓(xùn)練方法，距離往往要超過比賽距離，游進(jìn)的速度要低于比賽速度，采用勻速或變速進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。例如：連續(xù)游3000米爬泳，5×1000米爬泳，每組13分鐘包干，要求12分半游完，休息半分。

　　持續(xù)訓(xùn)練法的'主要作用是：發(fā)展一般耐力，穩(wěn)定或提高機體的有氧供氧供能能力。采用較大強度的持續(xù)游進(jìn)行訓(xùn)練，可以發(fā)展專項耐力。采用較大持續(xù)訓(xùn)練法可以使運動員的技術(shù)熟練程度提高，獲得較好的自動化水平，提高技術(shù)動作的經(jīng)濟性，但這是建立在保持正確技術(shù)動作的持續(xù)游練習(xí)基礎(chǔ)上的。持續(xù)訓(xùn)練還可以鍛煉運動員的意志品質(zhì)。

　　2、間歇訓(xùn)練法

　　指進(jìn)行反復(fù)游練習(xí)時，每次或每組練習(xí)按嚴(yán)格規(guī)定的間歇時間進(jìn)行休息。決定間歇訓(xùn)練負(fù)荷的主要由：游距、游泳時間、休息時間、反復(fù)進(jìn)行的次數(shù)四個要素組成。改變其中的任何一個要素，其訓(xùn)練負(fù)荷都會發(fā)生變化;有氧訓(xùn)練中常常采用間歇訓(xùn)練進(jìn)行。

　　用間歇訓(xùn)練來發(fā)展的氧能力，最為重要的是間歇時間不能過長，訓(xùn)練強度不能太高，這樣運動員在不能得到完全休息的情況下進(jìn)行下一個練習(xí)，一個練習(xí)組的時間應(yīng)保持在20分鐘以上，使機體處于以有氧代謝為主供能的狀態(tài)。

　　訓(xùn)練中可以采用低強度間歇訓(xùn)練來發(fā)展有氧能力。低強度間歇訓(xùn)練主要是以有氧供能練習(xí)為主，目的在于提高心血管系統(tǒng)的機能、一般耐力和肌肉耐力;在訓(xùn)練各周期、階段都可以采用，尤以準(zhǔn)備期、基本期內(nèi)占較大比例，在改進(jìn)提高技術(shù)練習(xí)時也常采用。低強度間歇訓(xùn)練可以采用慢于比賽速度來完成一組某種距離的反復(fù)游，間歇時間短于練習(xí)所需要的時間，心率尚未恢復(fù)就開始下一次練習(xí)。

　　在進(jìn)行間歇訓(xùn)練時，由于嚴(yán)格控制兩個練習(xí)之間的休息時間，往往要在體力和呼吸尚未恢復(fù)到正常情況下繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，對運動員機體的刺激較深，身體的反應(yīng)也比較大，但這種訓(xùn)練方法也比較容易適應(yīng)。

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