怎么鍛煉長(zhǎng)高

　　小孩子怎么鍛煉長(zhǎng)高呢?有很多家長(zhǎng)關(guān)心孩子的身高問題，下面jy135小編為大家整理了小孩子通過鍛煉長(zhǎng)高的方法，希望能為大家提供幫助!

　　小孩子怎么鍛煉長(zhǎng)高

　　一、小孩子怎么鍛煉長(zhǎng)高什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢?

　　首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng),千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng),否則影響孩子的情緒,對(duì)長(zhǎng)高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上,可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。

　　這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。但也要注意不能急于求成,因?yàn)殚L(zhǎng)期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘,運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng),促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買增高類保健品。

　　二、長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方

　　1、晨起慢跑5～7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

　　2、垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。

　　4、登20～30米高小坡或樓梯,上時(shí)放松,下時(shí)加足速度下,重復(fù)2～4次。5、請(qǐng)兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

　　6、游泳。

　　7、打籃球,打排球。

　　8、跳躍。每天跳躍,自我練習(xí),由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

　　注意事項(xiàng):認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn),可先選擇部分練習(xí),一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

　　三、長(zhǎng)高的秘訣寶寶有不少長(zhǎng)高的機(jī)會(huì),但確實(shí)有一定的“秘訣”。孩子長(zhǎng)高的秘訣有:

　　1、每天保證20-40分鐘的縱向運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)高,首先是要運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是孩子長(zhǎng)高的法寶之一。運(yùn)動(dòng)必須從小就抓,在嬰兒期就抓,讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。同時(shí),運(yùn)動(dòng)的類型也要有所選擇,縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等,肢體延伸類的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高也有好處,例如游泳等。舉重等運(yùn)動(dòng)則對(duì)孩子的長(zhǎng)高沒有好處。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也必須控制,要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20-40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有:引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

　　2、半饑餓狀態(tài)反而容易長(zhǎng)高在飲食方面必須保證孩子有足夠的營(yíng)養(yǎng)。孩子長(zhǎng)高有兩個(gè)關(guān)鍵期,嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入,特別要適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長(zhǎng);因此,每天至少要保證喝200毫升牛奶,吃1個(gè)雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃,飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

　　另外,在半饑餓狀態(tài)下,人的生長(zhǎng)激素分泌得更多,更能促進(jìn)身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔(dān)心孩子吃不飽,填鴨式地喂孩子,不停地給他吃零食,這樣對(duì)長(zhǎng)高和身體健康反而不利。

　　3、關(guān)燈睡覺,睡眠充足保證充足的睡眠是孩子長(zhǎng)高的重要條件,發(fā)育期的孩子應(yīng)早睡、早起,有充分的8-10小時(shí)的睡眠,使體內(nèi)生長(zhǎng)激素和其他與生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳的'分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。另外,睡覺的時(shí)候一定要關(guān)燈,人工光源都會(huì)產(chǎn)生一種很微妙的光壓力,這種光壓力的長(zhǎng)期存在,會(huì)使人、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得騷動(dòng)不安、情緒不寧,以致難以成眠,睡眠質(zhì)量不好,對(duì)孩子的骨骼生長(zhǎng)非常不利。

　　四、孩子長(zhǎng)高影響因素

　　1、激素分泌身高取決與人體生長(zhǎng)激素的分泌,特別使4個(gè)重要腺---甲狀腺、腦垂腺,胸腺與性腺。侏儒癥患者腦垂提分泌的生長(zhǎng)激素明顯不足;性腺發(fā)育不全的女性,身高大約都在1。4米以下;患甲狀腺疾病也會(huì)影響身高。

　　2、健康狀況孩子在5歲以前生長(zhǎng)速度最快,每年能長(zhǎng)20厘米,到5歲時(shí)則穩(wěn)定在每年6厘米左右。進(jìn)入青春期又加快到每年10厘米,其后增加基本停止。在這個(gè)階段,許多疾病如貧血、慢性感染,消化不良等都會(huì)抑制生長(zhǎng),內(nèi)分泌失調(diào)也會(huì)影響生長(zhǎng)。

　　3、體育鍛煉體育活動(dòng)有利于加快血液循環(huán),促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。椐統(tǒng)計(jì):同年齡、同性別的孩子,經(jīng)常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米。

　　4、微量元素研究發(fā)現(xiàn),身體缺鈣的骨骼則會(huì)停止生長(zhǎng),而且還會(huì)得軟骨病;缺鋅的孩子,不僅食欲不振,而且身高及體重都不及同齡兒童。5、性成熟期一般來說,性成熟較晚的孩子,身材較高;性成熟較早的孩子,身材較矮。

　　6、陽(yáng)光照射適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射,會(huì)增加體內(nèi)維生素D的合成,這對(duì)胃腸道吸收鈣、磷,保證骨骼的正常生長(zhǎng)極為重要。

　　五、有助孩子長(zhǎng)高5個(gè)飲食關(guān)鍵

　　1、飲食平衡人體的生長(zhǎng),完全來自于入口的食物質(zhì)量,想讓寶寶長(zhǎng)得高,各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種,比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。推薦食品蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水,一起煮1個(gè)小時(shí)即成。什錦飯:鍋中放油,油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米飯一起炒,最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　2、鈣質(zhì)要足夠鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng),當(dāng)然無法正常生長(zhǎng),更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。推薦食品含鈣較多的食物有:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

　　3、蛋白質(zhì)天天有處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶,對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多,如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

　　4、鐵、鋅、銅不可少人體對(duì)它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶,見什么都沒食欲,必然影響生長(zhǎng)。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì),銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響,寶寶可能經(jīng)常生病。推薦食品含鐵豐富的食物:動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。含鋅豐富的食物:牡蠣、動(dòng)物肝臟。含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

　　5、新鮮蔬果新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品蔬菜類:白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

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