鍛煉肌肉是否影響長(zhǎng)高嗎

　　導(dǎo)語(yǔ)：處于青春發(fā)育期的男孩子也有進(jìn)行肌肉鍛煉的，這個(gè)年齡段的孩子是鍛煉肌肉最好的時(shí)候，也可以讓肌肉快速的成型，不過(guò)也有人擔(dān)心處于青春期的孩子進(jìn)行肌肉鍛煉會(huì)有影響身高的情況，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，身體和肌肉鍛煉是沒(méi)有聯(lián)系的，那么，鍛煉肌肉影響長(zhǎng)高嗎？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

　　科學(xué)訓(xùn)練還有助于長(zhǎng)高，大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

　　1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯�？梢�(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

　　2． 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

　　3． 長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

　　4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

　　通過(guò)以上的介紹，我們知道了鍛煉肌肉不影響長(zhǎng)高，相反科學(xué)的肌肉鍛煉還會(huì)對(duì)身體長(zhǎng)高有幫助，所以說(shuō)青春發(fā)育期的男孩子是可以進(jìn)行肌肉鍛煉的，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意正確的方法和動(dòng)作，而且還要在日常的飲食當(dāng)中注意營(yíng)養(yǎng)全面。

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