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啞鈴凳怎么練習腹肌

時間:2022-06-04 08:36:25 運動 我要投稿
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啞鈴凳怎么練習腹肌

  很多男性都非常希望自己能有腹肌,而且有腹肌的話身材是比較好的,所以很多男性都會想通過運動來練腹肌,在運動的過程中大部分的男性都會選擇啞鈴凳這種運動器材,因為這種運動器材的自由性是比較高的,但是也有男性對于啞鈴凳的使用方法并不是很熟悉,所以你可以學一下。

  一、俯身飛鳥

  約翰說這是加寬肩部最有效的方法,每次訓練肩部他都把這個動作放在最前面,因為三角肌后部最不容易練,也最難生長。他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上,用前額頂住毛巾。

  兩臂微屈側舉,兩時外旋使大拇指指向地面,舉到肘部少許超過肩部,然后慢慢下落還原。一般做12一15次。

  二、阿諾德上舉

  上舉對于肩部肌肉就像深蹲對于股四頭肌一樣重要。他有時站立上舉,有時坐姿推舉,有時轉肩推舉(這個動作是阿諾德前兒年倡導的)。

  注意,上體一定要保持正直,最好后背有個自立支撐物或用帶子固定住,目的是不使肩部搖擺不穩(wěn)。

  這個動作比一般的啞鈴上舉難些,故重量要稍輕。開始時掌心相對持鈴于肩側.上舉時手腕外旋,到最高點時掌心朝前。這個動作的訣竅在于肘部,即要保持肘部垂直伸降。一組做6一12次。

  三、仰臥夾胸

  平臥凳上,身體與凳垂直,背的中上部接觸凳面,頭懸空,兩腳踏地,動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸,啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣,啞鈴由最高點下落時吸氣。下落一定要充分,要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。

  小編介紹的這些方法都是比較常見的,而且很實用,相信你在練習過后就會感覺到了,堅持練習的話一定會讓你練出腹肌來,說不定還可以幫你練出胸肌,到時候你肯定會覺得非常的驚喜,而且有胸肌和腹肌是身材好的一個代表,你肯定也會希望自己能有那樣的好身材。

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