晚上運動完睡不著怎么辦

　　通過運動來強身健體是一個很好的選擇，而大部分的上班族只有在晚上才會有空余的時間來運動，這樣運動的時間有限，所以有的人就會選擇超越自己的身體所能承受的范圍進行運動，而這些做法往往就會導致相反的后果，反其道而行。就會導致運動完睡不著，運動過后無法正常的入睡，進而導致第二天工作效率低。那么晚上運動完睡不著我們應該怎么辦呢？下面小編為你解答。

　　一、 補充有助于睡眠的食物。我們可以選擇在晚上運動回來后補充一些有助于睡眠的食物來幫助我們更快的進入睡眠狀態(tài)。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。

　　二、 運動時間提前。運動后失眠的另一個原因就是運動的時間段太晚了，造成了神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮而導致失眠。晚上十點之后應盡量避免運動，最好的時間是在睡前兩個小時進行運動。

　　三、 減輕運動強度。運動強度過大，會導致大腦過度的興奮，全身的細胞也處于較活躍的狀態(tài)，由此會導致失眠。因此，我們應該適當?shù)臏p輕運動強度，不要過于激烈，能夠起到鍛煉身體的作用就可以。

　　看完了以上的介紹之后，大部分人都應該了解了晚上運動完睡不著怎么辦了。不合理的時間選擇和過于強烈的運動都會導致運動后失眠。運動本來是一件可以強身健體，使清氣爽的的事情。反過來卻導致了人失眠，造成第二天工作效率低下。希望以上的小方法可以幫助到大家，讓失眠不再困擾大家，運動發(fā)揮出最好的作用。

　　晚上適合什么運動

　　仰臥舉臀

　　動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

　　小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

　　俯臥抬肩

　　動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。

　　小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　側臥抬高

　　動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

　　小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　手膝舉腿

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。

　　小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。

　　相信大家對晚上適合什么運動也都很清楚了，充分的利用時間來給自身健康提高保障還是很重要的，不管是白天還是晚上，只要能夠采用正確的運動方式，完全可以達到很好的健身效果，而且還能有效的改善人們的睡眠質(zhì)量。

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