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孕婦晚上失眠要怎么辦
受孕后由于增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下降了，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢？下面是小編為大家收集整理的是孕婦晚上失眠怎相關(guān)內(nèi)容，僅供參考。
孕婦晚上失眠要怎么辦1
孕婦失眠解決方法
1、睡前洗個(gè)熱水澡
準(zhǔn)媽媽睡前洗個(gè)熱水澡，有助于促進(jìn)肌肉的放松，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而提高睡眠質(zhì)量。準(zhǔn)媽媽在睡前的半個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡，水溫不要太高也不要太低，洗澡后，再用熱水泡個(gè)腳，然后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，準(zhǔn)保你可以睡得香香的！
2、睡前喝杯熱牛奶
準(zhǔn)媽媽孕期的飲食要非常營(yíng)養(yǎng)健康，既要滿足自身的營(yíng)養(yǎng)需求，又要滿足胎寶寶的發(fā)育需求，所以，每天一杯牛奶是必須的。不妨在睡前喝上一杯熱牛奶吧，不僅可以幫助準(zhǔn)媽媽增加營(yíng)養(yǎng)，更能夠幫助促進(jìn)睡眠，牛奶有著非常好的助眠、安神的作用，適合睡前飲用。
3、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息
懷孕后，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)調(diào)整自己的日常作息，合理安排時(shí)間，按時(shí)入睡，早睡早起，讓身體形成良好的生物鐘�？梢园才旁诿客硎c(diǎn)之前上床睡覺，到點(diǎn)就睡，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣每天一到時(shí)間你就想睡覺了，并且能夠讓你睡個(gè)好覺。孕期的準(zhǔn)媽媽們，良好的睡眠習(xí)慣可預(yù)防失眠，讓胎寶寶也能夠順應(yīng)媽咪的作息時(shí)間，等寶寶出生后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)他/她也會(huì)像媽咪一樣按時(shí)睡覺、早睡早起。
4、晚餐別吃太飽
準(zhǔn)媽媽在整個(gè)孕期都需要保證均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，而很多準(zhǔn)媽媽真是胃口大口，尤其是到了孕中晚期的時(shí)候，變得更能吃了，可是，你如果想要讓自己的睡眠質(zhì)量好一點(diǎn)、擺脫失眠的困擾，晚餐就需要特別注意，不能夠吃得太飽，同時(shí)，也不要吃一些甜食、咖啡之類的，這些都會(huì)令你興奮和激動(dòng)，從而加重失眠。
5、晚飯后可以散散步
準(zhǔn)媽媽們?cè)谕聿椭蟮陌雮�(gè)小時(shí)的時(shí)間里，可以在丈夫的陪同下，出去散散步，這不僅可以讓你有個(gè)更好的睡眠質(zhì)量，同時(shí)，還能夠幫助你日后順利分娩。每晚睡前散步半小時(shí)，緩解失眠、促進(jìn)順產(chǎn)。
6、保持愉快而放松的好心情
我們都知道，準(zhǔn)媽媽孕期的心情很重要，愉快樂觀的好心情是最好的胎教，能夠讓腹中的寶寶有一個(gè)良好的生長(zhǎng)環(huán)境，同時(shí)，也對(duì)準(zhǔn)媽媽的睡眠起到積極的作用。容易失眠的準(zhǔn)媽媽們，更應(yīng)保持愉快放松的好心情，幫助你安穩(wěn)入眠。
孕婦失眠的原因
一、母體變化：孕婦在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變所導(dǎo)致。
二、孕后母體變化缺乏某種微量元素時(shí)：常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時(shí)易引起神經(jīng)興奮性增加致使孕婦無法入睡。
三、飲食習(xí)慣的改變：另外，飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。
四、尿頻影響睡眠：懷孕婦女常有尿頻的體驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題，但是到了妊娠后期，又將近八成的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量，造成失眠的問題。
孕婦失眠的危害
即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時(shí)往往都會(huì)難以承受，更不要說是孕婦晚上失眠了，失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn)，失眠情況若長(zhǎng)期得不到及時(shí)解決，會(huì)逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。
孕婦在孕早期時(shí)如果情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^度緊張，可能會(huì)使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)胎兒健康造成威脅。
所以，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應(yīng)及早處理。
如何預(yù)防孕婦失眠
1、控制睡眠時(shí)間：六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的`低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。
2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。
3、在固定的時(shí)間入睡：應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
5、睡前保持情緒安穩(wěn)：在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動(dòng)激烈的視頻或書籍，保持安穩(wěn)情緒有助入睡。
孕婦失眠吃什么
1、牛奶：
牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能夠使人產(chǎn)生疲倦的感覺。1杯牛奶當(dāng)中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可以使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、鮮藕：
藕中含有大量的碳水化合物以及豐富的鈣、磷，鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛性的失眠。食用時(shí)可以取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量的蜂蜜，有安神功效。
3、蓮子：
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過了試驗(yàn)證實(shí)，孕婦晚上失眠吃什么好，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5—羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用，不過對(duì)糖尿病人不宜。
4、核桃：
又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健，溫脾潤(rùn)腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛”。孕婦晚上失眠吃什么好，核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。
5、大棗：
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、孕婦晚上失眠吃什么好，有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
6、百合：
百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等，孕婦晚上失眠吃什么好，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調(diào)蜂蜜于睡前服用。
7、桑椹：
桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：孕婦晚上失眠吃什么好，桑椹能“補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經(jīng)衰弱，平時(shí)失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。
8、葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。孕婦晚上失眠吃什么好，晚餐后吃一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
促進(jìn)睡眠的食療方
1、百合糖水湯
食材：百合100g，清水500ml。
做法：百合和清水置入國(guó)內(nèi)，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。
功效：可治心煩不安，失眠多夢(mèng)。
2、甘麥大棗湯
食材：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。
做法：先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。
功效：養(yǎng)心安神。
3、遠(yuǎn)志棗仁粥
食材：遠(yuǎn)志15克，酸棗仁10克，粳米75克。
做法：粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。
功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
4、百麥安神飲
食材：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。
做法：把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。
功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效�？芍紊裰静粚帯⑿臒┮自�、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
5、柏子仁燉豬心
食材：柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。
做法：把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。
功效：此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效�？芍涡难蛔闼碌男募虏粚�、失眠多夢(mèng)等癥。
孕婦晚上失眠要怎么辦2
合理控制飲食：孕婦的食欲會(huì)比一般人的都要好，所以有些孕婦因?yàn)檫M(jìn)食過多，使腸胃功能受到影響，不能及時(shí)消化，導(dǎo)致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可，最好在睡眠3個(gè)小時(shí)內(nèi)吃晚飯。
吃梨等水果：如果孕婦一直疲倦?yún)s無法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧！這些水果的'芳香劑，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用；此外水果中的糖分，也能使大腦皮層抑制而進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
舒服的睡姿：孕婦的睡姿和睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會(huì)壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側(cè)臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心；還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。
孕婦晚上失眠要怎么辦3
1、孕婦如果失眠可以靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式效果非常好哦，而且還有理由進(jìn)行胎教，這的是一舉兩得。只要孕婦的情緒可以保持穩(wěn)定，那么睡眠自然也就不成問題了。
2、和丈夫一定要協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制一下自己不好的情緒。在這種相互包容理解的情況下既可以保證寶寶的健康和發(fā)育，同時(shí)對(duì)于夫妻之間的感情培養(yǎng)也有很好的效果哦。
3、學(xué)會(huì)用嬰兒來威脅自己。每當(dāng)自己控制不住的想要發(fā)脾氣的時(shí)候一定要先考慮到寶寶的感受，對(duì)寶寶不利的事情一定都不要做。
4、情感轉(zhuǎn)移法。很多的孕婦把自己大多數(shù)的精力都放在了未出世寶寶的身上，尤其是那些首次懷孕的人更是如此，這樣就導(dǎo)致孕婦精神過度緊張而開始失眠。
5、煩躁的心情也是讓孕婦開始失眠的最大敵人，如果平時(shí)的時(shí)候有什么不開心的，一定要在短時(shí)間內(nèi)找個(gè)人說出來，釋放一下自己的`心情。心里變得輕松，這樣睡覺也就舒服了。
6、注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲會(huì)變得特別的好。開始大吃特吃。殊不知這也是造成孕婦失眠的一個(gè)原因。孕婦如果進(jìn)食過多，就會(huì)影響到孕婦的腸胃功能。身體開始不舒服，自然也就會(huì)睡不好了。
7、營(yíng)造良好的環(huán)境。家里的裝飾可以重新擺設(shè)。一切都要以優(yōu)雅、舒適為原則，營(yíng)造出一個(gè)可以讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的心情變得開朗起來。
8、有的孕婦在懷孕的期間容易變得多疑，會(huì)不斷的懷疑自己的丈夫。所以這段時(shí)間一定要相信自己的愛人，這樣在一定程度上也是可以增加自己的安全感的。
孕婦晚上失眠要怎么辦4
對(duì)于孕婦朋友們來說，由于我們懷孕期間體內(nèi)激素的上漲，再加上懷孕時(shí)期的時(shí)候女性在精神和心理上都比較的敏感，對(duì)壓力的承受能力也會(huì)有所下降，所以孕媽媽就很容易，由于各方面的原因出現(xiàn)失眠的情況，在生活當(dāng)中我們一定要盡量避免。
對(duì)于懷孕的.女性來說，如果我們出現(xiàn)情緒波動(dòng)的話，我們最好可以及時(shí)地與身邊的親人朋友進(jìn)行溝通，讓他們幫助我們進(jìn)行程序方面的穩(wěn)定，同時(shí)我們也可以進(jìn)行一些室外散步走動(dòng)走動(dòng)，或者是聽聽音樂對(duì)自己的情緒來說都是比較有幫助的。
還有一部分女性到了懷孕中考試的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)在晚上睡覺的時(shí)候出現(xiàn)抽筋的情況，這種情況的出現(xiàn)，也會(huì)影響到孕婦朋友的睡眠質(zhì)量，那時(shí)候我們就需要調(diào)整我們的睡姿，同時(shí)我們還是要注意自己下肢的保暖。注意事項(xiàng)：
孕婦朋友長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量不好，對(duì)自己的健康以及胎兒的健康成長(zhǎng)，都是十分不利的，所以我們?cè)谏町?dāng)中一定要注意，最好可以放平心態(tài)，不管遇到什么事情我們都可以樂觀積極的去面對(duì)。
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