國慶假期適合做什么運動

　　運動是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。下面是小編整理的國慶假期適合做什么運動，歡迎大家分享。

　　放假也不要忘記運動

　　對于生活上給人的壓力，我們可以通過運動鍛煉來緩解，跑步這項運動可以活躍大腦的思維和舒緩工作，并且還能讓我們的生活充滿活力。

　　假期運動給我們的生活帶來很多的好處，有利于我們的身心健康，而且還能提高我們身體和生命的活力，國慶放假期間是有很多運動可以進行的。

　　國慶假期適合做什么運動

　　1.爬山

　　爬山是一種人生態(tài)度，也是一種生活方式，還是一種執(zhí)著的理想，爬山的最大好處就是對我們的身體健康有很大幫助。

　　爬山是一項有氧運動，能夠使肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液當中的蛋白質慢慢增多，免疫細胞數量的增加，可以有效的幫助體內的有害物質排出，在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪的燃燒，因此爬山也是有減肥功效的。

　　爬山是堅持下肢承受力的運動，有助于改善關節(jié)的功能，而且還能保持肌肉和運動器官的協(xié)調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松等，經常爬山有利于刺激骨細胞的生長，所以說爬山的好處是非常多的。

　　爬山還是一項利用自然條件進行全身性鍛煉和群體性的有氧運動之一，而且還很容易建立良好的社會人際關系，這些價值對于久居城市的人更為明顯，所以說經常進行戶外爬山運動，對身體健康是有很大好處的。

　　爬山還能改善視力

　　從醫(yī)學角度上來看，它對人的視力、四肢協(xié)調能力和心肺功能等都有很大的好處，治療近視有一個很簡單的方法就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉，這樣能有效的緩解眼部肌肉的疲勞，進而起到保護視力的作用。

　　2.海泳

　　海泳，顧名思義就是在海里游泳了，利用這個假期我們可以去海邊放松一下，游泳的好處也是非常多的。

　　舞蹈運動是一種非常時尚的鍛煉方法，適當的跳舞能緩和我們神經肌肉的緊張，而且還有安神定志的效果，所以我們在日常生活中可以多學學跳舞，對我們的生活是有很好的調節(jié)作用的。

　　跳舞的好處

　　1.跳舞能增強自身魅力

　　適當的舞蹈運動能提升人們的整體健康水平與心態(tài)，在面貌上也會直接反映出來，最主要的反應就是我們會更有朝氣，且顯得體態(tài)更加年輕，這樣我們自身的魅力自然而然的就會大漲。

　　除此之外，跳舞還會練就一副具有曲線美的緊致好身材，身材好了人也就會變的特別自信，無論做什么事情都是一種信心滿滿的樣子，人一旦自信了，也會給自己增添許多魅力。

　　2.跳舞能讓自己身姿更挺拔

　　跳舞的時候，參與運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌等上百塊肌肉，可以全面刺激肌肉，使全身的肌肉組織看上去更加協(xié)調，形體更加的完美，身姿更加挺拔。

　　3.跳舞能增強氣質

　　跳舞確實是可以鍛煉氣質的，舞蹈是一種全身性的運動，在跳舞的時候我們身體的各個部位都會得到很大的鍛煉，時間長了，跳舞的人站姿等就會與平常人不一樣。

　　經常跳舞的人站姿比較好看，抬頭挺胸，給人一種自信大方的感覺，走姿上也會有很大的改變，很穩(wěn)當，更好看更優(yōu)雅，手勢也是比較柔和的。

　　4.跳舞能讓自己更有活力

　　跳舞的時候，隨著音樂的流動，我們也要不停的變換各種動作，這樣會讓我們的身體變的更有活力，而且也會讓大腦更加敏捷。

　　5.跳舞能讓人變年輕

　　跳舞是可以延緩衰老，并且減緩皺紋生長的，年齡的標志就是皺紋，而維持肌膚年輕的兩種蛋白質是膠原蛋白和，隨著年齡的增長與外界因素等，會導致我們肌膚當中的這種物質變少。

　　而定期跳舞，可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生，并且提高肌膚紋理的密度，減少皺紋的產生并且保持肌膚的年輕狀態(tài)。

　　游泳能增強肌肉力度

　　人們可以通過游泳來增強全身肌肉的力量，跑步能提高人們腿部的力度，而游泳則是需要全身各部位的肌肉協(xié)調能力，所以能讓全身的肌肉都得到鍛煉。

　　游泳能提高身體柔韌性

　　游泳需要人們在水里不停的伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。

　　在劃水的過程當中，重復的伸縮動作可以幫助我們提高身體的柔韌性和靈活性，所以經常坐在辦公室的上班族可以試試游泳。

　　海水游泳能改善膚質

　　經常在海里游泳對皮膚是有好處的，不僅能幫助皮膚保濕，而且還有助于皮膚排毒，促進皮膚新細胞的生長，所以說當我們在享受游泳的暢快的時候，會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚正在慢慢變好。

　　3.打高爾夫

　　國慶節(jié)打高爾夫也是一種放松的享受，打高爾夫是一項技巧性運動，所以說我們可以在七天假期當中嘗試一下。

　　打高爾夫能鍛煉身體

　　打高爾夫球要在充滿新鮮空氣和陽光的草地上漫步擊球，對身體一生受益，高球運動量強弱始終，老中青三代人都很合適，這個球運動并不激烈，但是對減肥和鍛煉都很有效。

　　打高爾夫能調節(jié)情緒

　　高爾夫最怕急性子，性子急了是肯定打不好的，對于急性子來說這是一種很好的磨練機會，關鍵時刻我們一定要沉住氣，控制好情緒。

　　打高爾夫能鍛煉判斷思考能力

　　要打好高球，一定要自己去思考，包括擊球動作和草坪狀態(tài)，不能依賴教練或者是球童，因為我們在打球的時候大腦如何控制球桿是別人代替不了的，所以要自己多判斷多思考。

　　結語：國慶節(jié)我們完全可以借著出游的機會來鍛煉身體，宅在家里大吃大喝然后不運動是很不好的，不僅沒有辦法開闊自己的視野，而且還會傷害身體，在玩耍的同時還鍛煉身體，七天過后我們精力是會滿滿的，這會讓我們更有活力去迎接接下來新的挑戰(zhàn)。

　　擴展資料：

　　五種戶外運動推薦

　　一、爬山

　　秋天是個很適合的爬山的季節(jié)，天高云淡，風景迷人，而且自古以來就有秋季登山的傳統(tǒng)哦。除了能夠放松身心以外，經常爬山可以鍛煉全身各處肌肉，增強肢體的靈活度及力量，促進身體代謝，增強心肺功能等。

　　秋季爬山需要注意的是要避開氣溫較低的早晨和傍晚，另外爬山過程中氣候多變，我們需要適時增減衣物，以防感冒。

　　還有一點就是在爬山過程中，因頻繁的下肢活動及對腿部肌肉力量的要求，容易在準備不充分和身體條件存在限制的情況下發(fā)生運動損傷，尤其容易導致膝關節(jié)損傷。

　　登山過程中佩戴護膝可以預防和減少膝關節(jié)發(fā)生損傷的風險，對膝蓋有很大的保護作用。此外，秋季溫度逐漸變涼且山里的氣候多變，此時佩戴護膝也能起到保暖的作用。

　　可以選擇佩戴帶有圓形墊片設計的護膝，穩(wěn)定髕骨位置，降低髕骨與大腿間的不正常摩擦，墊片開孔設計還可以釋放髕骨壓力。內外側強有力支撐條則能夠強力支撐膝部，減少半月板軟骨磨損，有效保護韌帶。

　　一款穿戴方便舒適、可隨意調節(jié)松緊的護膝，讓登山體驗更加輕松。

　　二、騎行

　　此時氣溫適宜，正是適合騎上單車感受美麗秋日風光，不管是騎行在山林還是騎行在城市，都獨有一番風景。

　　另外，騎行還能加強下肢的鍛煉，增強腿部力量，具有減肥塑形的效果。

　　騎行時要特別注意的就是安全防護，我們要戴好護具做好自身防護。騎行時常用的護具一般有頭盔、護膝、護踝、護肘和護腕等，主要是為了防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。

　　另外現(xiàn)在天氣多變，我們要根據氣溫變化增減衣物，穿著衣物要輕便，以免增加風阻影響騎行。雖然現(xiàn)在的太陽沒有夏天那么熱烈了，但也要注意防曬，可以佩戴具有抗UV值的護具，以及騎行過程中需多注意補給。

　　三、徒步

　　徒步也是秋天戶外運動的一個非常好的選擇，這個時候徒步不僅能夠鍛煉身體、增強體質，還能感受專屬于秋日的沿途美景。

　　不過徒步是一個很考驗耐力的運動，因此更需要大家做好充分的準備，才能“走出樂趣”。除了準備好徒步裝備，了解目的地路線以外。在徒步之前一定要還得注意運動熱身，激活身體肌肉，增加關節(jié)活動度，提高運動能力，從而預防運動損傷。另外也要注意循序漸進，不要盲目前行，量力而為，以免發(fā)生損傷。

　　最后就是，大家要掌握正確的徒步技巧，做好防護、防曬等工作，保護好自己。也可以佩戴護膝，降低膝關節(jié)發(fā)生損傷的風險。

　　選擇一款柔軟高彈、輕薄透氣，舒適不悶熱的護膝，同時帶有減震硅膠墊圈設計，3D環(huán)形包裹，充分貼合，保護髕骨。

　　四、露營

　　要想完美地享受秋天的大自然，露營也是最佳選擇之一。相比夏天，這個時候蚊蟲較少，露營就不用擔心蚊蟲叮咬啦。所以帶上裝備，來一場秋天的第一次露營吧。而且在山間行走，對于我們的心肺能力也是很有好處的。

　　不過這時候需要注意的是晝夜溫差大，入夜后天氣可能會更冷，所以我們的保暖工作一定要做到位。一定要提前看好目的地的天氣狀況，提前準備好抵抗低溫的睡袋、防潮墊等露營物品，注意保持服裝干燥等。

　　五、釣魚

　　最后，對于既想感受大自然，又不想動的朋友，那還有一種戶外活動適合你們，那就是釣魚。

　　趁天氣還沒有徹底寒冷之前，找一處山水，一邊欣賞風景一邊釣魚，簡直是疏解壓力的不二之選。秋江水落白魚肥，還能收獲滿滿呀。

　　在這個時節(jié)，天氣逐漸轉涼，出門釣魚時間可以選擇在溫度差較小的時間段，白天時間為宜。入秋后在深潭水域中魚更多，這種水域一般地形都更復雜，所以當大家在野外釣魚的時候，要格外注意安全。

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