飯后做什么運動好

　　在日常生活中，我們或多或少都有了解過育兒知識，下面小編為大家整理了關(guān)于飯后做什么運動好相關(guān)內(nèi)容，歡迎分享，希望對大家有幫助。

　　飯后做什么運動好

　　1、練習(xí)蹲樁：

　　[預(yù)備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

　　[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　以上運動，應(yīng)依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應(yīng)。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

　　2、利用健身器材--太極推手器：

　　[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

　　以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

　　3、赤腳走

　　[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

　　[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運動

　　一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運動中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

　　[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。

　　另外，午飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。

　　生命在于運動。而運動時機的選擇也是有講究的，介紹給你適宜飯后的一些運動，大家一定要付諸實踐哦!另外打打太極拳，借助一些器械壓壓腿壓壓背也是很不錯的健身方式，大家在實踐中慢慢摸索吧。

　　空腹運動,還是飯后運動?

　　有科學(xué)新聞?wù)f，空腹運動最好，因為這時運動最能調(diào)動人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動沒有問題。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，運動一小時后再回家，休息半小時之后吃飯，是個不錯的安排。只是，為了避免血液濃縮和脫水，運動前后宜喝些水。

　　但是，如果已經(jīng)有三高及有低血糖問題，餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。

　　不過，這并不意味著這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預(yù)防各種不適，穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因為這些食物也供應(yīng)了水分，還能避免運動中出現(xiàn)血液濃縮的問題。

　　運動后是否能正常吃飯?

　　運動之后，是否應(yīng)該正常吃飯，要看是否有減肥目標。

　　減肥者：運動之后晚餐減量，能有效瘦下去

　　增肌者：運動后的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)，就可以促進肌肉的增加。

　　業(yè)余運動者：特別是減肥者而言，并不需要合成大肌肉塊，所以只需按正常進食量，供應(yīng)普通人所需的蛋白質(zhì)，吃不油膩的晚餐即可。吃好幾個雞蛋清的做法會增加腎臟負擔，服用蛋白粉來增加蛋白質(zhì)供應(yīng)也沒有必要。不過，為了維持肌肉，避免營養(yǎng)不良，減肥者運動后還是要吃一點富含蛋白質(zhì)的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利于維持減肥成果的。

　　下班后感覺特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運動，飯后休息一段時間再運動，身體會更適應(yīng)一些。

　　上班族+有孩子者：如果已經(jīng)有了孩子，家人等著你回家做飯，下班后不能馬上去鍛煉，就只能等晚餐之后了。

　　具體飯后多久才能活動，和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關(guān)。一般來說，散步之類輕微的運動，飯后馬上就可以進行;但快走、慢跑之類略有些強度的運動，還是在飯后休息一小時之后進行比較好。強度大的跑步最宜在餐后2小時，此時胃部負擔已經(jīng)減輕，而且血糖水平也已經(jīng)穩(wěn)定下來。如果晚餐減量，就可以在餐后一小時運動，等晚上運動回來，再喝杯牛奶作為夜宵，不僅能預(yù)防肥胖，還能促進一夜安眠。

　　拓展閱讀：

　　飯后多久可以運動

　　餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0。5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1。5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

　　飯后運動危害

　　首先，我們來了解一下飯后急于運動的危害：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運動的高峰時期。

　　如果我們飯后立即運動的話導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，飯后運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現(xiàn)。

　　久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

　　飯后如何運動

　　首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。

　　既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。

　　其實對于這種說法，筆者認為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可進行飯后運動，即使是散步。

　　其次，飯后1到1。5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。

　　譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。

　　接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了。

　　如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲

　　身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。

　　我們簡單總結(jié)一下：其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質(zhì)，當時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。

　　飯后運動注意事項有哪些

　　一、循序漸進

　　在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　二、動靜適度

　　無論何種運動，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運動鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

　　三、運動前后注意事項

　　運動前，應(yīng)做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象；運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

　　四、不同人群的飯后運動時間

　　肥胖人群

　　晚飯前2小時運動，減肥效果更好

　　糖尿病患人群

　　飯后90分鐘后運動，有效控制血糖

　　高血壓人群

　　晚飯后60-90分鐘后運動，輕度人群進行中等強度跑步效果更佳

　　心臟病人群

　　晚飯后60-90分鐘后運動，速度不超過100米/分，10-20分/天

　　骨質(zhì)疏松人群

　　飯后60-90分鐘后運動，速度30分鐘跑步4-6km

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