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避免孩子運(yùn)動損傷的辦法
怎樣避免孩子運(yùn)動受傷?3～7歲的孩子正處于生長發(fā)育的重要時期，科學(xué)合理的體育活動不僅能促進(jìn)生長發(fā)育，還能有助于孩子的社會適應(yīng)能力和情感發(fā)展。但體育活動中也會潛伏危險。下面jy135小編為大家收集整理了避免孩子戶外運(yùn)動受傷的辦法，希望能為大家提供幫助!
運(yùn)動損傷的常見原因和預(yù)防方法
1、避免不適合的運(yùn)動
孩子骨骼的硬度、肌肉的力量和韌性與成人差距較大，若過早進(jìn)行負(fù)重鍛煉會限制骨骼和肌肉的正常生長，導(dǎo)致骨骼變形、軟骨提早骨化等后果，影響孩子體形和身高。此外，孩子的關(guān)節(jié)比較脆弱，在強(qiáng)外力作用下易引起關(guān)節(jié)脫臼。
對策：學(xué)齡前兒童要避免參與拔河、俯臥撐、扳手腕比手勁、負(fù)重跑、深蹲跳、倒立、碰碰車、滑板車等對骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、心臟刺激較激烈的體育活動。
2、排除隱患
運(yùn)動場地凹凸不平、地面堆放著雜物或有較大的石頭、體育器材的螺絲未擰緊或脫落、鐵釘暴露等情況，往往導(dǎo)致運(yùn)動時的意外發(fā)生。此外，小區(qū)中的公共健身器材是為成年人設(shè)計(jì)的，兒童并不適用。
對策：無論帶孩子參加室內(nèi)還是室外活動，在活動開始前，都需不厭其煩地仔細(xì)檢查場地和設(shè)施，確保安全的情況下才能讓孩子自由地玩耍。比如孩子喜歡玩的滑梯，玩之前檢查兩側(cè)扶手是否光滑、攀爬的梯子是否牢固、滑梯下面的地面是否松軟等。
3、合理的運(yùn)動量
運(yùn)動損傷中常見的疲勞性骨折，常與運(yùn)動的負(fù)荷量、負(fù)荷后的重復(fù)次數(shù)、頻率密切相關(guān)。
對策：避免骨的疲勞、損傷是預(yù)防疲勞性骨折的關(guān)鍵。6歲以下的孩子，主要選擇游戲性項(xiàng)目或用各種玩具進(jìn)行游戲，而不是對抗性接觸較強(qiáng)的項(xiàng)目，活動目的是鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈活性。
運(yùn)動中需張弛有度，適時放松，避免長時間連續(xù)運(yùn)動。當(dāng)孩子表現(xiàn)出面色紅潤、汗量不多、呼吸較快、注意力集中、情緒愉快等，說明運(yùn)動量可以承受;而當(dāng)表現(xiàn)出面色非常紅或蒼白、大量出汗、呼吸急促、注意力分散、精神疲乏等，則說明運(yùn)動量太大了，不宜再進(jìn)行下去。
4、做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作
運(yùn)動中肌肉的拉傷，大多由于運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分，特別在天氣寒冷時，肌肉比較緊，未做準(zhǔn)備活動就突然運(yùn)動，容易拉傷肌肉。此外，若孩子參加特定的項(xiàng)目，沒有穿戴相應(yīng)的運(yùn)動護(hù)具，也容易導(dǎo)致運(yùn)動時肌肉和韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。而穿過緊的衣服和鞋子，則會影響血液循環(huán)和足弓的正常發(fā)育。
對策：孩子參加體育活動前也需進(jìn)行簡單的肢體活動，例如做做操，讓身體由靜慢慢進(jìn)入動的狀態(tài)。若孩子參加特定的體育項(xiàng)目，則需穿戴好相應(yīng)的運(yùn)動護(hù)具，例如護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)踝、頭盔等。
另外，帶孩子參加體育活動前，應(yīng)讓孩子穿舒適、便于穿脫的服裝，不宜穿過緊或帶繩子的衣服，不宜佩戴首飾，也不要將硬幣、別針等放在衣服口袋里，以免影響運(yùn)動安全。
5、加強(qiáng)自我保護(hù)的意識和方法
由于生活和運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)欠缺，孩子在運(yùn)動中缺少自我保護(hù)的意識和方法，常不能判斷所處環(huán)境是否安全，或因動作不規(guī)范引起損傷。
對策：體育活動中的自我保護(hù)，一方面需要成人的動作示范和活動規(guī)則引導(dǎo)，另一方面需要孩子通過自身參與，從中不斷學(xué)習(xí)和積累運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)。例如，告訴孩子在活動中不要推搡、碰撞同伴;當(dāng)自己的身體將要被碰撞時要及時避讓;跌倒時要用雙手撐地保護(hù)自己，避免頭部著地，趕快爬起來;避免從高處往硬的地面上跳躍，若遇到需從高處往下跳時，則要落在松軟的地方，并屈膝下蹲，輕輕落地;如有身體不適要立即停止運(yùn)動，及時告知老師或家長;鞋帶松了要到旁邊(非運(yùn)動區(qū)域)系好等。
運(yùn)動后需做三件事
孩子參加體育活動后，某些部位的肌肉受到較大負(fù)荷，若不及時緩解，容易引起肌肉酸痛。運(yùn)動時難免出一些汗，出汗會導(dǎo)致電解質(zhì)丟失，很多時候人體不容易感覺到，特別是游泳時。
對策
舒緩動作：運(yùn)動后，不要突然停下來，可以讓孩子慢走一段路，使運(yùn)動逐漸緩和下來，讓身體由劇烈狀態(tài)逐漸進(jìn)入一個舒緩的階段。
放松肌肉：這時需要做一些放松，例如輕輕拍打或抖動大腿或小腿兩側(cè)肌肉，這樣可以幫助積累在肌肉里的乳酸代謝掉，減緩運(yùn)動后的酸痛感。
補(bǔ)充水分：運(yùn)動后需補(bǔ)水，但不宜集中“暴飲”，要少量多次地補(bǔ)水。若在運(yùn)動中有條件，也可適當(dāng)補(bǔ)水。
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一般小孩運(yùn)動外傷會產(chǎn)生“疼痛郁悶”等癥狀需要去傷解郁，現(xiàn)代人由于工作壓力大、活動少，難免有頸部酸痛、肩膀酸痛、背痛、膝痛等“這里痛、哪里痛” 的情形，許多中藥由于具有“抗凝血”的作用，對于“疼痛”的確有一定程度的幫助，中醫(yī)臨床上治療運(yùn)動損傷需根據(jù)“病人體質(zhì)”、“疼痛部位”與“臨床癥狀” 來處方用藥，常見的類型有：
1、血瘀型
受傷的部位、疼痛反復(fù)發(fā)作，疼痛的性質(zhì)猶如“針刺”一般，稍微一動及疼痛加劇，舌質(zhì)呈現(xiàn)“瘀紫”顏色，這種血瘀型“疼痛”可以用血府逐瘀湯、正骨紫金丹等中藥來治療，常用的單味中藥有當(dāng)歸尾、川芎、赤芍、紅花、桃仁等。
2、濕重型
運(yùn)動損傷部位的疼痛并不明顯，平時不會酸痛，只要下雨天、臺風(fēng)天等濕氣一大，就酸痛發(fā)作，并且平時容易四肢倦怠、胸悶、大便不成形，酸痛的性質(zhì)屬于悶重型，這是屬于中醫(yī)的“濕性”酸痛，可以用石膏、滑石、防己、桂枝、杏仁、通草等具有“去濕”作用的中藥來治療。
3、肝火型
平時就會酸痛，伴有口干、口苦、大便偏硬、常有心煩、睡不著的情形，如果生氣、動怒，酸痛則加劇，這種屬于“肝火”酸痛可以用柴胡清肝湯或柴胡、石膏、知母、連翹、生地、黃芩等中藥來治療。
4、腎虛型
平時就容易腰酸背痛，年齡大一點(diǎn)，“疼痛”的“歷史”也比較長，并伴有頻尿、四肢不溫、容易疲倦的癥狀，這種體質(zhì)則不可以再過度使用“活血化瘀”的中藥，而需要使用山茱萸、五味子、澤瀉、桂枝、附子等具有“溫腎陽”作用的中藥來治療。
除了靠醫(yī)師之外，自己該如何“呵護(hù)”運(yùn)動損傷呢?有幾個原則不妨參考之：
1、如果損傷嚴(yán)重、伴有紅腫時，除了適當(dāng)?shù)睦浞笸�，更�?yīng)讓酸痛處徹底休息。
2、如果損傷已經(jīng)有一陣子、沒有紅腫的癥狀時，可以適當(dāng)?shù)臒岱笏嵬刺帲⑶叶嘧髋聿�，加速酸痛處血液循環(huán)。
3、如果自己已經(jīng)有“疼痛”等癥狀，應(yīng)減少吃冰、喝涼水以及吃涼性食物(例如：瓜類、香蕉、竹筍)。
年輕人天生好動、難免運(yùn)動損傷，問題是如果運(yùn)動損傷，可千萬別一律活血化瘀。
上面的這些就是小編為大家講解的，寶寶運(yùn)動損傷的處理方法，小編在這里提示家長朋友們，當(dāng)看到寶寶玩耍的時候一定要注意，如果寶寶有運(yùn)動損傷的情況，一定要及時的為寶寶處理。
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