- 相關(guān)推薦
什么叫有氧運(yùn)動(dòng)
我們知道，運(yùn)動(dòng)，分為無氧運(yùn)動(dòng)還有有氧運(yùn)動(dòng)，雖然我們很多人都知道這個(gè)名詞，但是我們都不了解有氧運(yùn)動(dòng)具體是什么。為什么我們把運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)呢，他們之間有什么差別呢，當(dāng)大家了解有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家也就可以舉一反三的了解無氧運(yùn)動(dòng)了。
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。 是一種以提高人體耐力素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能為目的體育運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候也被用作減輕體重。所以，有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的70%-75%，就可認(rèn)定是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者可以用自我感覺對(duì)自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)測(cè)定，在自我感覺“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”、“很累”五個(gè)等級(jí)中，如果認(rèn)為是“有點(diǎn)累”，到“比較累”之間，也可認(rèn)定是有氧運(yùn)動(dòng)。要達(dá)到增強(qiáng)耐力的鍛煉效果，有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是，每天累計(jì)鍛煉時(shí)間30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)三次。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
【什么叫有氧運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：
什么是有氧運(yùn)動(dòng)-有氧運(yùn)動(dòng)的好處06-04
有氧運(yùn)動(dòng)是消耗什么07-20
有氧運(yùn)動(dòng)是什么-有氧運(yùn)動(dòng)排行榜06-04
有氧運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)-有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法06-04
有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候08-02
有氧運(yùn)動(dòng)的好處06-04