仰臥起坐呼吸技巧

　　深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動(dòng)，能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)得以加強(qiáng)，對于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。下面是小編為大家收集的仰臥起坐呼吸技巧，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　做仰臥起坐怎么正確呼吸

　　進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般需要配合正確的呼吸。在做仰臥起坐時(shí)，身體向前屈的時(shí)候應(yīng)該呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)該吸氣。

　　做仰臥起坐的時(shí)候還要注重技巧，進(jìn)行的速度要慢一些。向后仰時(shí)吸氣，肩背部觸墊時(shí)，屏氣收腹并慢慢地抬起雙腿，腹部感到脹感時(shí)，應(yīng)該快速呼氣，向前引體低頭即可。在做仰臥起坐的過程中，要始終保持均勻性的呼吸，避免呼氣或吸氣一會(huì)大一會(huì)小的情況，就算做到力氣耗竭的最后時(shí)刻，也要保持規(guī)律性的呼吸。

　　做仰臥起坐有提升腹部力量、增強(qiáng)腹肌力量、增進(jìn)腹部肌肉性等作用，這是減腹部贅肉的有效方式。此外，還有改善體態(tài)和保護(hù)背部的作用。如果做仰臥起坐，時(shí)搭配有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

　　仰臥起坐怎么呼吸

　　仰臥起坐應(yīng)該在上身抬起時(shí)呼氣，在下身放下時(shí)吸氣。

　　仰臥起坐是一種經(jīng)典的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，但正確的呼吸方式也很重要。在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，當(dāng)上身抬起時(shí)，應(yīng)該用力呼氣，這有助于加強(qiáng)腹肌的收縮，并減少胸腔內(nèi)的壓力，使動(dòng)作更加流暢。當(dāng)下身放下時(shí)，應(yīng)該緩慢吸氣，這有助于保持身體平穩(wěn)，避免呼吸不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的不適感。

　　需要注意的是，不要快速呼氣或吸氣，否則容易導(dǎo)致頭暈、眩暈等不適感。此外，建議在進(jìn)行仰臥起坐前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，以避免肌肉拉傷等意外傷害。

　　做仰臥起坐的注意事項(xiàng)

　　1、做仰臥起做前扭動(dòng)腰部：運(yùn)動(dòng)前熱身是很關(guān)鍵的，做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運(yùn)動(dòng)也主要是做腰部的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　2、腰椎間盤突出者禁做仰臥起坐：動(dòng)作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。此外，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤，因此突然過猛過多地做仰臥起坐肯定會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱受損，進(jìn)一步加重病情。

　　3、控制做仰臥起坐的數(shù)量：剛開始做腹部肌肉訓(xùn)練的人，最好分組做仰臥起坐，單次數(shù)量不要超過10個(gè)，以后可以慢慢增加。一天練習(xí)的總量，以第二天不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛厲害為度。

　　仰臥起坐呼吸的正確做法是怎樣的？以上就是關(guān)于仰臥起坐呼吸的正確做法的介紹，同時(shí)還要注意做仰臥起坐的相關(guān)事項(xiàng)，而且不管是哪種運(yùn)動(dòng)，需要長時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到理想的效果。

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