跑步的最佳時間是什么時候

　　俗話說，一日之計在于晨。那么跑步是不是早上最好呢？下面是小編收集整理的跑步的最佳時間是什么時候，希望對你有幫助。

　　早上跑步，不宜過早

　　假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那么跑步對身體肯定有害無利。因為此時機(jī)體各項機(jī)能都處于低下狀態(tài)，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，生理特點決定不適合進(jìn)行體育運動，原因大致有以下幾點：

　　1、生理機(jī)能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機(jī)能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時間應(yīng)在運動生理機(jī)能最佳時，此時體力、靈敏度及適應(yīng)力都達(dá)到最高峰，心率血壓上升最平穩(wěn)，進(jìn)行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機(jī)能最差時運動則易疲勞，發(fā)生運動損傷的概率也會升高。

　　2、體溫較低：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果，即鍛煉時體溫越高，效果就越好。

　　3、血液粘稠，易發(fā)血栓：漫漫長夜沒有水分?jǐn)z入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加；另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

　　4、心臟負(fù)荷大，調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，猝死風(fēng)險增大：運動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，早晨進(jìn)行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負(fù)擔(dān)較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風(fēng)險增加。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天上午6點到9點為心臟病發(fā)作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應(yīng)避免在此期間進(jìn)行運動。

　　從外界環(huán)境上講，過早跑步也對健康不利。這是因為太陽沒出來前，植物不能進(jìn)行光合作用，而經(jīng)過一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。另一方面，如果晨霧未散，霧中溶解的酸、堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)，懸浮的塵埃以及附著于其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷，抵抗力低下時還會發(fā)生感染。

　　晚上跑步，要和晚餐、睡眠相區(qū)隔

　　大清早離開溫暖的被窩總是讓人不情愿，很多人選擇在閑適的晚上跑步健身。雖然經(jīng)過一天的勞作，身體已經(jīng)比較疲勞，各項機(jī)能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因為對大多數(shù)人而言，八點以前機(jī)體生理功能仍較穩(wěn)定良好，可以耐受跑步的強度。而且適度運動，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增進(jìn)胃腸道功能，有利于食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜進(jìn)行較為劇烈的運動了。

　　另外，晚上跑步還需注意運動與進(jìn)食、睡眠的間隔時間的關(guān)系。如果是餐前運動，最好在運動1小時后再進(jìn)食。若在餐后運動，則需考慮進(jìn)食量及食物種類的影響——如果進(jìn)食量大且以蛋白質(zhì)、脂肪為主，則飯后應(yīng)至少間隔2小時再運動；而如果進(jìn)食量少且以碳水化合物為主，那間隔30分鐘至1小時就可以了。

　　臨睡前，機(jī)體需要一個安靜舒適的環(huán)境，且體溫不能過高，以便大腦皮質(zhì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人盡快入睡。而若這時劇烈活動，則會使物質(zhì)代謝加強，體溫升高，大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，這種狀態(tài)須經(jīng)較長時間的休息才能逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橐种�，這必然會延緩入睡時間，影響睡眠。因此，最好在睡前一個小時以上結(jié)束運動，以便身體各器官功能恢復(fù)平靜狀態(tài)。

　　具體實踐，因人而異

　　然而，上述原因只是普遍規(guī)律，具體到每個人身上則另當(dāng)別論。不同個體生命活動節(jié)律不同，—些人的最佳狀態(tài)在太陽落山之后才呈現(xiàn)，而另—些人則在清晨倍感精神振奮，這些都會影響健身活動的效果。因此，最佳鍛煉時間應(yīng)是自己最有鍛煉欲望的時間，而不必拘泥于專家怎么說。

　　最佳時間：上午和下午

　　如果真要說什么時間跑步最好，那么最受推崇的當(dāng)屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。

　　上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。最為重要的是此時間段處于兩餐之間，運動對消化系統(tǒng)的不良影響最小。因為無論是飯后跑步還是跑步后立即進(jìn)食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導(dǎo)致胃病。

　　而根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點）最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇哦。

　　然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

　　其實，跑步的時間并不是一個很重要的問題，跟著自己的感覺走就對了。重要的是掌握正確的運動方法，持之以恒，才能收到最好的效果。

　　拓展：跑步的好處

　　以東京杏林大學(xué)教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研究人員小組說，傍晚慢跑比早晨及午后好。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進(jìn)行了慢跑時序測驗后得出的結(jié)論。

　　他們認(rèn)為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

　　長跑防治關(guān)節(jié)炎

　　堅持長距離跑可能會防治關(guān)節(jié)炎。這是美國科學(xué)家謝洛克在磁共振成像設(shè)備的幫助下，觀察了馬拉松運動員的膝關(guān)節(jié)后得出的結(jié)論。

　　謝洛克發(fā)現(xiàn)，運動員即使在完成了數(shù)十公里的長距離跑步后也很少出現(xiàn)軟骨組織異常和積液現(xiàn)象。反之，一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘后，膝蓋卻發(fā)生了這些生理變化。據(jù)推測，“較好的生物力學(xué)和“身體通過長期訓(xùn)練所具有的適應(yīng)性，使馬拉松運動員不僅能跑長距離，而且能保持健康強勁的膝關(guān)節(jié)。

　　慢跑可健壯骨骼

　　日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究認(rèn)為，慢跑可使骨骼“年輕。該院對千葉縣3個慢跑團(tuán)體的41名年齡30歲至80歲的會員，與平時不太愛運動的86名男女的骨骼變化作了對比檢查，發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨，股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。

　　就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長，其骨骼密度越高：至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關(guān)系。只有對慢跑持之以恒者，方可取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч��?/p>

　　清晨跑步弊端新說

　　有一些人醒得早，早晨很早起床，喜歡黎明時到外邊去鍛煉身體。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種鍛煉活動或跑步。他們認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益于身體健康。

　　但是，早晨起床進(jìn)行鍛煉，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學(xué)生所做的實驗結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

　　由此可見，清晨跑步并不是最佳的選擇，最佳跑步時間應(yīng)該是在傍晚而且應(yīng)該慢跑，這樣才能達(dá)到最好的鍛煉效果。

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