跑步的最佳時間

　　在日常生活中，很多人都喜歡跑步，跑步可以說是世界上最為熱門的一項有氧運動，下面就由小編來為大家介紹一下跑步的最佳時間，歡迎大家閱讀！

　　晨跑要克服——睡意

　　清晨的時光里，人的體溫與心率都會達到一天之中的最低狀態(tài)。如果前一天晚上沒有進食，或是只吃了米飯、面包等易消化的碳水化合物，身體的的能量將會被很快耗盡。在這種狀態(tài)下晨跑，反而更像是在折磨自己。

　　而且沒有8小時的理想失眠時間，我們起床恐怕都會很困難，成為我們的一大難題，就更不談能跑步了。

　　晨跑前應該注意

　　1.跑前的晚上，多食用西蘭花、小扁豆、小豌豆等需要較長時間才能消化的食物。

　　2.睡前的半小時里，遠離手機、電腦與電視機。

　　3.睡覺時拉上窗簾，因為在黑暗的環(huán)境下，人會分泌更多褪黑激素，以促進睡眠。

　　4.鬧鐘要放在盡量離自己床遠的地方，這樣可以逼迫自己起床關掉。

　　5.起床后，在光線充足的房間里換衣服。當光線透過雙眼，它會向人的松果體發(fā)送信號阻止褪黑激素的分泌，從而使人感到清醒。

　　午間跑步要克服——饑餓感以及工作的欲望

　　中午的時候，人體內(nèi)的褪黑激素會處于達到最低水平。從生理學的角度來說，其實這才應該是我們一天中最清醒、思維最敏捷的時候，所以很多人會在午間繼續(xù)工作。

　　與此同時，這也是我們的午餐時光。要是吃飽喝足，人往往會感到困倦，短時間內(nèi)也不適合運動;要是什么也不吃，低血糖會使跑步變得異常困難。

　　午間跑步應該注意

　　1.給自己設個時間表，把跑步當做日常工作一樣對待。

　　2.試著把午飯一分為二。跑前一個小時吃一半，跑完之后再吃完另一半。

　　3.堅持記錄自己的跑量與時間，這會讓人產(chǎn)生成就感。

　　別太擔心跑步會影響工作。英國科學家早就通過實驗證明了，適量運動有益增進工作效率。

　　夜間跑步要克服——身心疲憊的感覺

　　經(jīng)過一整天的辛苦工作，我們難免會感到身心俱疲。精神上的疲乏會降低人大腦內(nèi)的多巴胺分泌，而多巴胺正是維持我們生活與工作活力的動力之源。與此同時，下午5點到晚上7點期間，人的血糖指數(shù)會再度降低，讓人感到不適。

　　夜跑應該注意

　　1.跑步前適當進食，維持身體的能量。

　　2.將所有的運動裝備、服飾帶在身邊，下班后立刻投出到跑步中去。

　　3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白領跑步俱樂部就更好了

　　4.不要過于擔心跑前的疲憊，這種感覺多來自于精神而非身體。事實上，跑步反而能夠提升你的心率，強化你的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你更加清醒。

　　每天跑步多長時間為宜?

　　以鍛煉身體為目的的跑步，每次時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

　　以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　什么時候跑步比較好？

　　晚上9點左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質量最好，所以是跑步的好時間。

　　以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利于健康。

　　晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

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