適合小朋友的有氧運動有哪些

　　很多家長想讓自己的孩子多鍛煉，讓孩子擁有一個健康的身體。那么適合小朋友的有氧運動呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、游泳是適合小朋友的有氧運動

　　游泳這一復(fù)雜動作是在大腦支配下完成的,這樣在游泳的過程中也會提高大腦的功能,表現(xiàn)為大腦對外界環(huán)境的反應(yīng)能力快,智力發(fā)育好。孩子經(jīng)常游泳可使心肌發(fā)達(dá),新陳代謝旺盛,心跳比同齡幼兒慢且有力,這就為承擔(dān)更大的體力負(fù)荷準(zhǔn)備了條件。孩子經(jīng)常游泳,呼吸系統(tǒng)的功能也得到了提高,表現(xiàn)為肺活量大,憋氣時間長。經(jīng)常游泳可消耗過多的脂肪,利用全身各部位的肌肉,使體形勻稱美。

　　2、健步是適合小朋友的有氧運動

　　散步是一種運動,但由于運動量不足,往往不能達(dá)到減肥和健身要求,而健步運動則不同,根據(jù)測試,走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。開始可以慢一些,以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度,健步運動時步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚,上身稍向前傾,肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中;邁步時重心先腳跟后移至腳尖,要雄健有力。

　　3、爬樓梯是適合小朋友的有氧運動

　　爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定,上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。要從小運動量開始,逐步達(dá)到要求。

　　孩子愛運動有哪些好處

　　1、孩子愛運動能使身高增加

　　體育鍛煉能增強孩子身體各器官系統(tǒng)的功能,使孩子體格健壯。孩子能夠長高,是由于全身骨骼的生長,尤其是長骨的生長,因為長骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長點。由于體育運動,改善了血液循環(huán),骨組織得到了更多的營養(yǎng),同時,運動對骨骼起著一種機械刺激作用。所以,能促使骨骼生長加速,使孩子身高隨之有所增長。前蘇聯(lián)、德國等國家的嬰兒游泳開展較廣泛,那些地方的生理醫(yī)學(xué)專家研究表明,嬰兒參加游泳,身體增長速度比一般孩子快。

　　2、孩子愛運動能使學(xué)習(xí)效率更高

　　運動后的孩子學(xué)習(xí)效率更高了。這是因為孩子在運動時會產(chǎn)生多巴胺、去甲腎上腺素和血清素,這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)。多巴胺能夠傳遞“快樂與興奮”的信號,促使注意力集中,有助提高孩子的記憶力。去甲腎上腺素的分泌,能夠讓人高度集中精神,從而增強了孩子的專注力。 所以,孩子課間時間,不妨到室外活動活動,打球、跳繩、跑步、做操等等。這樣下一節(jié)課學(xué)習(xí)時,能夠更加集中注意力,增強記憶力,提高學(xué)習(xí)效果。

【適合小朋友的有氧運動有哪些】相關(guān)文章：

適合夏季的有氧運動有哪些04-23

適合女性的有氧運動有哪些04-23

適合青少年的有氧運動有哪些04-13

適合小朋友的有氧運動04-02

有氧運動有哪些04-30

適合在家做的有氧運動有哪些07-26

有氧運動是什么-有氧運動有哪些04-24

哪些有氧運動適合女孩06-03

啞鈴有氧運動有哪些06-04