有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。那么，有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些呢?下面小編為大家收集整理的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，希望能為大家提供幫助!

　　NO1、游泳

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

　　適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

　　NO2、慢跑

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂(lè)的物質(zhì)。

　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

　　NO3、自行車(chē)

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

　　適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤(pán)突出的族群。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時(shí)

　　NO4、慢跑

　　慢跑是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，增加肺活量，提高心肌供氧量，使心肌變粗，心肌收縮力增強(qiáng)，從而提高心臟功能。慢跑的時(shí)間一般建議選擇15-30分鐘。

　　NO5、跳繩

　　跳繩是消耗能量最快的運(yùn)動(dòng)之一，而且不受場(chǎng)地限制。跳繩可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，降低感冒的發(fā)生頻率，同時(shí)也有瘦身的效果。

　　NO6、游泳

　　游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能的提升有很大幫助。游泳還可以塑形，提高身體的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚具有彈性。

　　NO7、騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)也是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的熱量，對(duì)于健身和減肥都有很好的效果。

　　NO8、散步/快走

　　散步和快走是最簡(jiǎn)單、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式之一。它們可以增強(qiáng)心臟的功能，提高血管的彈性，減少血管破裂的可能性，降低血栓的形成。

　　NO9、登山

　　登山是一種很好的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體的耐力、力量和柔韌性。

　　NO10、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　如籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球等非競(jìng)賽性球類(lèi)項(xiàng)目，也都是良好的有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)能力和心肺功能。

　　NO11、傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)

　　如太極拳（劍）、木蘭拳（扇）、五禽戲和八段錦等，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還可以修身養(yǎng)性，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力。

　　NO12、其他

　　此外，還有健美操、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴練習(xí)、踢毽子、放風(fēng)箏、瑜伽、跆拳道等也都是常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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