老人運(yùn)動健身需要注意的6大原則

　　1、因人而異

　　老年人運(yùn)動健身時應(yīng)根據(jù)自己的年齡及體質(zhì)狀況、場地條件、季節(jié)及氣候變化等選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，正確掌握運(yùn)動量和運(yùn)動持續(xù)時間。切不可強(qiáng)求一致。

　　2、循序漸進(jìn)

　　老年人通過運(yùn)動健身，功能會逐步改善或提高。但由于機(jī)體對運(yùn)動有一個逐步適應(yīng)的過程，所以運(yùn)動量宜由小到大，動作由簡到繁，持續(xù)時間由短到長，不要盲目冒進(jìn)，急于求成。

　　3、持之以恒

　　通過運(yùn)動可增強(qiáng)功能、強(qiáng)健體魄、防治疾病和延年益壽，但需要有一個逐步積累的過程，只有持之以恒方可實(shí)現(xiàn)其目標(biāo)。老年人運(yùn)動健身一般要堅(jiān)持?jǐn)?shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年才能取得效果。

　　4、合理擇時

　　老年人運(yùn)動健身應(yīng)每天1~2次，每次半小時左右，每天運(yùn)動總時間以不超過2小時為宜。運(yùn)動時間一般以早晨日出之后與傍晚黃昏降臨之時為好。在炎熱的夏秋季節(jié)，對諸如舞蹈、健步走等項(xiàng)目，可安排在吃完晚飯稍作休息后進(jìn)行。

　　5、因地制宜

　　運(yùn)動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹林、操場、庭院、湖畔、療養(yǎng)院（所）等地，如不具備上述條件，可因地制宜，以達(dá)到健身為原則。

　　6、舒適安全

　　老年人運(yùn)動健身要求有足夠而又安全的運(yùn)動量，這對患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病尤為重要。老人運(yùn)動時應(yīng)達(dá)到全身有熱感或微微流汗，運(yùn)動后應(yīng)感到輕松愉快或稍有疲勞、食欲增進(jìn)、睡眠良好和精神振作。