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適合青少年的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
運(yùn)動(dòng)有利于健康。適合青少年的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?一起來(lái)看看。
1、打乒乓球防近視
打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ�。眼睛看近處物體時(shí),晶狀體曲度增加,以便增強(qiáng)曲光能力,使物像落在視網(wǎng)膜上,才能看清物體;而看遠(yuǎn)處物體,則不需調(diào)節(jié)。打乒乓球時(shí),雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球,使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)增強(qiáng),眼神經(jīng)機(jī)能提高,因而能使眼睛疲勞消除或減輕,起到預(yù)防近視的作用。
2、彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智
運(yùn)動(dòng)最健腦,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力,使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí),運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用,尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱(chēng)最優(yōu),如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3、打籃球增強(qiáng)骨骼的健壯
作為籃球運(yùn)動(dòng)是國(guó)人不可缺少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不管年歲如何都會(huì)喜歡籃球運(yùn)動(dòng)。籃球運(yùn)動(dòng)一是練習(xí)爆發(fā)力,腿部的彈跳力、撞擊力及個(gè)人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強(qiáng)骨骼的健壯,不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài),才能使腿部正常發(fā)育成長(zhǎng)。所以籃球運(yùn)動(dòng)是不可缺少的一部分。
4、足球運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肺部呼吸
足球運(yùn)動(dòng)是很強(qiáng)烈的一種運(yùn)動(dòng),它可以催進(jìn)人體的新陳代謝,增強(qiáng)肺部呼吸,可以讓人體的能量達(dá)到極限,同時(shí)為一種團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng),不僅身體健康,心理更健康,足球運(yùn)動(dòng)能很快的催進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育,也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù),能判斷人體機(jī)能的對(duì)比和營(yíng)養(yǎng)機(jī)能的水平平衡。可以催進(jìn)人體大腿的肌肉膨脹,配合骨骼發(fā)育達(dá)平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)的健身效果
1、有氧運(yùn)動(dòng)改善心血管功能
有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心臟收縮力,使心臟每次出的血量增多,心率減慢,提高心臟的工作效率;增加心臟毛細(xì)血管數(shù)量,改善心臟血液供應(yīng)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)提高呼吸功能
在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,呼吸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),提高了膈肌、肋間肌等呼吸肌力量,使肺活量和最大通氣量明顯增加,特別是提高了與有氧運(yùn)動(dòng)能力密切相關(guān)的最大攝氧量水平。
3、有氧運(yùn)動(dòng)控制與降低體重
有氧運(yùn)動(dòng)是大肌肉群參與的.全身性運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間動(dòng)時(shí)能量消耗多,脂肪參與供能比例增加,降低體內(nèi)脂肪含量,是最理想的控制或減輕體重的運(yùn)動(dòng)方式。
4、有氧運(yùn)動(dòng)使身材健美
有氧運(yùn)動(dòng)可以減少腰部和臀部周?chē)闹窘M織,使身體曲線更加完美。適合青少年的有氧運(yùn)動(dòng)
5、有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抗疾病能力
有氧運(yùn)動(dòng)可以對(duì)免疫功能產(chǎn)生良好影響,增強(qiáng)抗疾病能力。
6、有氧運(yùn)動(dòng)改善血脂
有氧運(yùn)動(dòng)可以降低血液中總膽固醇水平,使血液低密度脂蛋白水平下降,高密度脂蛋白水平提高,對(duì)降低甘油三酯也有積極作用。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意些什么
1、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意適量
自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo),包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的.程度,那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的,還需要再加點(diǎn)量。
3、有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間
一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,可長(zhǎng)至1～2小時(shí),主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng),次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
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